SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT TheGladiators

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 39132

napisał(a)
Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1067 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23691

Witam wszystkich w moim dzienniku pod patronem Activlab.
Na samym wstępie chciałbym podziękować jurorom za danie mi możliwości trenowania pod okiem trenera - Peepka. Wszystkim pozostałym wybrańcom życzę wytrwałości i owocnej współpracy z mentorami.

Cel: Budowa masy mięśniowej- Barki i łydki to priorytet
Wiek: jeszcze 17
Staż: 2 lata treningów siłowych, 1 rok MMA, BJJ
Wzrost: 190 cm
Waga: 86 kg
Pas: 87 cm
Klatka: 110 cm
Ramię: P 37 cm / L 36,5 cm
Udo: P i L 60 cm
Łydka: P 38 cm / L 38 cm
Mojego typu sylwetki nie da się jednogłośnie określić - mam wiele cech ekto i mezo.







Generalnie bazuje na produktach z marketów, dlatego że jest tam wszystko i nie muszę biegać od sklepu do sklepu. Do bilansu kalorii i makroskładników nie wliczam warzyw i suplementów - jedynie substytut jakim jest białko (WPI, WPC).


WPC - Dodaje do 1 posiłku
Witaminy i minerały - Zaraz po 1 posiłku
BCAA - Przed jak i po treningu
WPI - Po treningu
Re-Con - Po treningu
Leucyna i HMB - Narazie pójdzie na półkę, otworze jak przyjdzie na to czas
Glutamina - Tylko i wyłącznie prozdrowotnie

W mojej suplementacji nie mogło zabraknąć produktów Activlab. Suplementy traktuje jako mały dodatek, najważniejsza jest dieta.
Kończą mi się witaminy i WPC dlatego w najbliższym czasie będę musiał zrobić zakupy w sklepie SFD - Najprawdopodobniej WPC z SFD lub Activlab.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie hantlą 3s
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 3s
- Uginanie nóg w pozycji stojącej 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Łydki:
- Wspięcia na palcach siedząc 3s

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Nogi:
- Wykroki 3s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 3s
Tricepsy:
- Odwrotne pompki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki:
- Wspięcia na palcach stojąc 3s

Jakiś czas jadę splitem, tak więc czas najwyższy na zmianę treningu - wspólnie z trenerem zadecydowaliśmy że będzie to zwyczajne FBW.

Mój ideał sylwetki to Saker z kanału yt WarszawskiKoks


Od jutra zaczynamy :) OGIEŃ



Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-09-29 16:32:33

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 54957
Powodzenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1250 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18830
Jest gites! bd zaglądal i powodzenia :)

"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "

Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html 

napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
Zjemy resztę
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 761 Napisanych postów 37245 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 199780
Zdecydowanie trzeba przymasowac a ideał mógłbyć wybrać inny
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 80918
Powiadomki powodzenia
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13314 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51067
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50483
Jazda ! postaram się tu wpadać :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 7513 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 58456
SOG na początek, będę odwiedzać ;) Za chwilę biorę się za zakładanie swojego tematu.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 642 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14290
Wpadać będę.
Nazwy tematów konkursowych przydałoby się wyróżnić.

Nowy dziennik treningowy w dziale Activlab:
http://www.sfd.pl/DT__PAKUS_-t977027.html#




Jeżeli pomogłem ->> Przyznaj SOG'a

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1067 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23691
Dzięki wielkie chłopaki za doping ! Mimo tego że jestem przeziębiony i mam intensywny katar motywacja jest jeszcze większa.

Bonus z dzisiejszych zakupów

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT TechAvi

Następny temat

DT PilkaPN

Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Edyty Tamilewskiej Najlepiej rokujące zawodniczki Bikini Fitness wg Edyty Tamilewskiej Sałatka słoikowa z komosą ryżową Sałatka słoikowa z komosą ryżową Kamil Koźlik - ocena sylwetki Kamil Koźlik - ocena sylwetki Fenkułu - także na świąteczne przejedzenie Fenkułu - także na świąteczne przejedzenie Linsay Christiansen - wyjątkowo ponętna trenerka jogi Linsay Christiansen - wyjątkowo ponętna trenerka jogi Paweł Głuchowski będzie tatą! Paweł Głuchowski będzie tatą! Jaką kaszę najlepiej wybrać? Jaka kasza jest najzdrowsza Jaką kaszę najlepiej wybrać? Jaka kasza jest najzdrowsza 5 doskonałych wysokobiałkowych produktów dla wegetarian 5 doskonałych wysokobiałkowych produktów dla wegetarian