[DT]Narkerful[DT] Z pamiętnika ektomorfika

Zakładam dziennik by mieć troszkę więcej motywacji.

Ankieta

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Potem dodam
Wiek : 14,5 lat
Waga : 46
Wzrost : 165
Staż treningowy: Będzie rok
Obwód pasa : 55cm
Obwód klaty: 70cm
Obwód uda: 41cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie lub rower, 2 razy w tygodniu po 15 minut średniej intensywności.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Lekkie skrzywienie kręgosłupa.
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Będzie niżej
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Póki co utrzymują mnie rodzice, ale moją siłownię w piwnicy zrobiłem w pełni sam z własnych oszczędności.
Cel: Masa

Aktualny Trening
Zaczynam właśnie trening Bill Star's 5x5 Obecnie jestem na poziomie Starting strenght w którym staram się zwiększać ciężar z treningu na trening.

Trening A

Przysiad 3x5
Wyciskanie leżąc 3x5
Martwy Ciąg 1x5
Brzuch (Dwa ćwiczenia - Spięcia 3x12 i unoszenie kolan do klatki leżąc 2x10)


Trening B

Przysiad 3x5
Wyciskanie w pozycji stojącej 3x5
Wiosłowanie 3x5
Łydki (Wspięcia na palce przednie i tylne oba 2x14)

Poniedziałek: Wolne
Wtorek: Trening A / B
Środa: Aeroby
Czwartek: Trening B / A
Piątek: Aeroby
Sobota: Trening A / B
Niedziela: Wolne

Np. Pierwszy tydzień ABA, drugi BAB itd.
Dieta
Podczas obiadu może być różnie, jeśli jest mniej tego czego potrzebuję, nadrabiam to.
http://zapodaj.net/62b77e83ea0b2.png.html



Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-25 10:34:09

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-25 10:34:58

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-25 16:11:42

Właśnie wróciłem z aerobów. 15 minut roweru o średniej częstotliwości są według mnie dobre podczas masówki. W środę muszę jednak zmienić trasę. Ta dzisiejsza była nieciekawa :P

Dzisiejszy trening i odżywianie:

Trening:

Przysiad ze sztangą 15 kg : 12/10/8
Wyciskanie leżąc 15 kg: 12/10/8
Martwy ciąg 17,5kg: 12/10/8
Spięcia brzucha: 12/10/8
Unoszenie kolan do klatki leżąc: 12/10/8

Odżywianie:



Wygenerowało się z błędem, nie zapotrzebowanie, a kalorie, białko itp. ogółem.

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-26 20:44:15

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-26 20:47:11

585 g wegli przy wadze 46 kg oszalałeś ;p. Ty nic nie wyliczaj tylko jedz ile wlezie aż będziesz wyglądał jak człowiek..

A jak chcesz wyliczać to oblicz sobię zapotrzebowanie bo nie wierze ,że masz 3,500 kcal przy takich parametrach. Max 2.500 kcal. I 2-3g białka 1-1,2g tłuszczu i reszta węgle ale dla ciebie to nie więcej niż 300-350g.
Ale najlepiej to jedz ile wlezie nawet jak nie możesz to coś spróbuj wcisnąć. Nie wiem oliwe z oliwek przykładowo. Potem jak już złapiesz siły/masy to wtedy zacznij liczyć.
Aeroby przy twojej wadzę bullshit .do 50 kg chociaż jedz ile możesz potem zacznij czystą masę robić. I ćwicz siłowo bo 17 kg mc 15 kg wl

I najlepiej jeszcze jakbyś pompki podciąganie zaczął robić w wolnym czasie.

A jak mówisz że ćwiczysz rok i z tą dietą co wypisałeś tutaj nic nie przytyłeś to lepiej idź do lekarza i zrób badania. Warto przebadać tarczyce.

powodzenia.

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-04-27 17:47:17

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-04-27 17:50:23

Dietę zacząłem wczoraj. Nic nie pisałem, że stosowałem ją od początku. Poza tym, co do ciężarów to na razie pierwszy ten trening tego cyklu to była rozgrzewka. Ogólnie to mam 25 kg nakładu, także mało :P

Będę więc jadł ile wlezie, ale nie będę już tutaj relacjonował co, tylko co tydzień podawał wagę.
Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-27 20:08:24

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-27 20:11:17

ok. 0,5 kg na tydzien zeby bylo a w toim przypadku może to być nawet więcej troszke

Ok, dzięki.

Puki co 10 wskazówek żywieniowych wystarczy, żebyś nabierał masy.

Dzisiejszy trening:
Przysiady ze sztangą 3x5 - 17,5 kg - PROGRES
Wyciskanie na siedząco 3x5 - 15 kg
Martwy ciąg 3x5 - 22,5kg - PROGRES
Wspięcia na palce 3x15 - 22,5kg

Nawet nieźle mi się ćwiczyło, ale nie jestem mojej techniki MC, więc na następnym treningu ją nagram i wam podsunę.

Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-29 17:59:17

Dzisiejszy trening, z planu wywaliłem brzuch, bo według rozpiski na pewnej stronie podczas 3x5 nie trzeba go robić.
Przysiad ze sztangą 3x5 - 20kg - PROGRESS
WL 3x5 - 20kg - PROGRESS
Martwy ciąg 3x5 - 22,5kg - Progresu nie ma, bo tylko tyle się zmieściło na sztandze. Niedługo idę dokupić większe krążki.

Dzisiaj:
Przysiad 3x5 - 20kg
Wiosłowanie 3x5 - 17,5kg
Wyciskanie w pozycji siedzącej (ma być stojącej, ale piwnica za niska :P) 3x5 - 17,5 kg


Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-05-03 16:33:46