SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] paramaribo2 - sezon drugi

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6765

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10838 Napisanych postów 48969 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziennik treningowy - paramaribo2

Nowy sezon - nowy dziennik, poprzedni obejmował 6 miesięcy i był nieco chaotyczny.

O mnie:

Wiek: 22 lata
Staż: 9 miesięcy (-2 miesiące przerwy)
Wzrost: 179cm

Cel na najbliższe 7 miesięcy: masa

Pomiary:
Waga początkowa: 84,4kg
Talia: 77cm
Pas: 82cm
Udo P/L: 64 / 63,5cm
Łydka P/L: 43,5 / 43cm
Ramię P/L: 38 / 37cm
Przedramię: oba 32,5cm
Klatka: 107cm
Klatka luz: 100cm

Trening:

Push, Pull, break
Legs, Push, break
Pull, Legs, break

Dokładne ćwiczenia zostaną ustalone po jakimś czasie

Dieta:
Podział na 3 dni

Startowo: 3200kcal
Trening 1: 210gB / 360gW / 95gT
Trening 2: 210gB / 320gW / 110gT
Wolne: 210gB / 245gW / 140gT

Docelowo: 3500kcal (ew. 3600)
T1: 210gB / 425gW / 100gT
T2: 210gB / 395gW / 110gT
W: 210gB / 325gW / 140gT

Suplementacja:

Hi-Tec Whey C6 - 30g dziennie
Hi-Tec BCAA Powder - 13g po treningu
Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g przed treningiem
Activlab Vitality Complex - 1 tab do śniadania
Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap po posiłki
Tran Mollers - 5ml do śniadania
Activlab ZMA - 1 kap przed snem
Neomag Forte - 1 tab przed snem

Aktualne zdjęcia:

Luzem:


Przód:


Tył A:


Tył B:


Bok:



Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-03 00:01:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10838 Napisanych postów 48969 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
1.09.2013 - Dzień 1

Waga na czczo: 84,4kg

Dieta:

3200kcal, 210gB, 245gW, 140gT

Posiłek 1:
4 jaja + 2 pomidory
250ml mleka + 70g płatków owsianych

Posiłek 2:
250ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan

Posiłek 3:
165g wołowiny + 175g makaronu + 150g sosu pomidorowego

Posiłek 4:
4 jaja + 2 pomidory

Posiłek 5:
150g twarogu + 20g oliwy z oliwek + 40g orzechów włoskich






Trening:

Brak

Suplementacja:

Hi-Tec Whey C6 - 30g
Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g
Activlab Vitality Complex - 1 tab
Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap
Tran Mollers - 5ml
Activlab ZMA - 1 kap
Neomag Forte - 1 tab

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-03 00:04:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10838 Napisanych postów 48969 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
2.09.2013 - Dzień 2

Waga na czczo: 84,3kg

Dieta:

3200kcal, 210gB, 360gW, 95gT

Posiłek 1:
3 jaja + 2 pomidory
200ml mleka + 100g płatków owsianych
banan

Posiłek 2:
300ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan + 13g BCAA + 100g ryżu brązowego

Posiłek 3:
120g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej wiejskiej + 150g bokułów + 5g oliwy z oliwek

Posiłek 4:
120g piersi z kurczaka + 500g ziemniaków młodych + 100g buraków

Posiłek 5:
3 jaja + 2 pomidory

Posiłek 5:
100g twarogu + 15g oliwy z oliwek + pół papryki czerwonej








Trening:

Push A
Military Press - 4 serie - 8x40kg
Wyciskanie sztangielek skos - 3 serie - 10x(20x2)kg
Wyciskanie sztangielek płasko - 3 serie - 8x(25x2)kg
Rozpiętki płasko - 3 serie - 10x(12,5x2)kg
Skull Crusher - 4 serie - 8x25kg
Francuz jednorącz - 3 serie - 10x7kg

Film:
* - nagrana seria




Suplementacja:

Hi-Tec Whey C6 - 30g
Hi-Tec BCAA Powder - 13g
Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g
Activlab Vitality Complex - 1 tab
Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap
Tran Mollers - 5ml
Activlab ZMA - 1 kap
Neomag Forte - 1 tab
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 2 lata Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15371
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1419 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12943
Znowu trafiłem tu na te zmasowane uda! Powodzenia drugi raz

Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-09-03 14:34:36

"Tylko od Ciebie zależy to, czy czegoś dokonasz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10838 Napisanych postów 48969 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
No to powodzenia :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10838 Napisanych postów 48969 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
3.09.2013 - Dzień 3

Waga na czczo: 84,0kg

Dieta:

3290kcal, 210gB, 345gW, 110gT

Posiłek 1:
3 jaja + 2 pomidory
200ml mleka + 85g płatków owsianych
banan

Posiłek 2:
300ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan + 13g BCAA + 80g ryżu brązowego

Posiłek 3:
120g piersi z kurczaka + 80g ryżu brązowego + 75g sosu pomidorowego

Posiłek 4:
120g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej perłowej + 75g sosu pomidorowego

Posiłek 5:
3 jaja + 2 pomidory

Posiłek 5:
120g twarogu + 15g oliwy z oliwek + 20g orzechów włoskich





Trening:

Pull A
Podciąganie - 5 serii - 5x0kg
Wiosłowanie sztangą - 5 serii - 10x50kg
Wiosłowanie sztangielką - 4 serie - 10x20kg
Wznosy w opadzie - 4 serie - 12x(2x5,5kg)
Barbell Biceps Curl - 4 serie - 8x26kg
Hammer Curl - 4 serie - 10x10kg

Film:
* - nagrana seria




Suplementacja:

Hi-Tec Whey C6 - 30g
Hi-Tec BCAA Powder - 13g
Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g
Activlab Vitality Complex - 1 tab
Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap
Tran Mollers - 5ml
Activlab ZMA - 1 kap
Neomag Forte - 1 tab
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10838 Napisanych postów 48969 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
4.09.2013 - Dzień 4

Waga na czczo: 83,7kg - Całkiem wesoło, od niedzieli -0,7kg. Woda schodzi widać

Dieta:

3300kcal, 210gB, 305gW, 130gT

Posiłek 1:
3 jaja + 2 pomidory
250ml mleka + 85g płatków owsianych
banan

Posiłek 2:
250ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan

Posiłek 3:
240g piersi z kurczaka + 150g ryżu brązowego + 150g sosu pomidorowego

Posiłek 4:
3 jaja + 2 pomidory + 2 kromki Wasa Sport + 2 plastry sera Gouda + banan

Posiłek 5:
110g twarogu + 20g oliwy z oliwek + 40g orzechów włoskich



Trening:

Brak

Suplementacja:

Hi-Tec Whey C6 - 30g
Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g
Activlab Vitality Complex - 1 tab
Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap
Tran Mollers - 5ml
Activlab ZMA - 1 kap
Neomag Forte - 1 tab


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-04 19:33:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10838 Napisanych postów 48969 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
5.09.2013 - Dzień 5

Waga na czczo: 83,8kg

Dieta:

3330kcal, 225gB, 330gW, 115gT

Posiłek 1:
3 jaja + 2 pomidory
250ml mleka + 85g płatków owsianych
banan

Posiłek 2:
240g piersi z kurczaka + 120g kaszy jęczmiennej + 150g sosu pomidorowego

Posiłek 3:
375ml mleka + 30g białka + 13g BCAA + banan + 100g ryżu brązowego

Posiłek 4:
3 jaja + 2 pomidory + 2 kromki Wasa Sport + 2 plastry sera Gouda

Posiłek 5:
110g twarogu + 20g oliwy z oliwek



Trening:

Lekki trening nóg, w dodatku skończony wcześniej bo przywaliłem czołem prosto w sztangę, że aż gwiazdki zobaczyłem. A lekki dlatego, że poprzedni raz nogi trenowałem 3,5 miesiąca temu.

LEGS
1. Przysiad - 5 serii - 6x60kg - już po 5 seriach czułem zmęczenie w 4głowych
2. Martwy ciąg - 4 serie - 8x60kg - tutaj też zachowawczo
3. Wykroki chodzone - nie było
4. Wspięcia na palce - 1 seria - 10x60kg - no i podchodząc do drugiej serii wpadłem na końcówkę sztangi

Suplementacja:

Hi-Tec Whey C6 - 30g
Hi-Tec BCAA Powder - 13g
Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g
Activlab Vitality Complex - 1 tab
Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap
Tran Mollers - 5ml
Activlab ZMA - 1 kap
Neomag Forte - 1 tab
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10838 Napisanych postów 48969 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
wczoraj nogi tylko ruszone, ale domsy są i ciężko mi się chodzi normalnie :) trzeba było lżej zacząć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 7808 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40583
Nieźle idzie ;) dawaj dalej do ilu kg chcesz podbić mase?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

Bialko zestaw