[DT["W drodze do lepszego jutra." - DT by ~zlurowany

Witam!

Chciałbym założyć tutaj swój dziennik treningowy.

Ale po co? Dlaczego?

Zakładam go, ponieważ będę miał czarno na białym zmiany, będę wiedział co muszę dopracować i zdobędę doświadczenie, a dzięki pomocy użytkowników, być może ten proces się przyspieszy i może się czego dowiem.

Garść danych:
cel- redukcja
wzrost- 167cm
waga(na czczo)- 63kg
ramię w bicepsie: 35cm
przedramię: 30cm
obwód klatki: 93
obwód w pasie: 79cm
udo: 52cm
łydka: 39cm

1.Cel
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do jak najmniejszego %bf. Trzeba zrobić formę na lato, nie można być miśkiem

2.Dieta.


3. Plan.
Trenuję 6 razy w tygodniu z podziałem na partie + teraz, w okresie redukcji, 3 razy aeroby w dni lekkie.

4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie).

A1: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s 
wyciskanie skos 2s 

wyciskanie hantli 2s 
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 

prostowanie ramion na wyciągu 3s. 

B1: plecy, bicepsy (lekko).

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 
ściąganie linki wyciągu górnego 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 

C1:nogi(lekko)
przysiad wykroczny 3s 
unoszenie z opadu 3s 
uginanie nóg leząc 3s 
wspięcia na palce 3s 

A2: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 

wyciskanie sztangi z klatki 3s 
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 

pompki na poręczach 3s 
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 

B2: plecy, bicepsy (ciężko).

podciąganie na drążku 4s max 
wiosłowanie sztangielką 3s 


uginanie ramion ze sztangą 3s 
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 

C2:nogi(ciężko)
przysiad ze sztangą 4s 
martwy ciąg 3s 
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 
wspięcia na palce 3s 


ROZKŁAD W TYGODNIU:
pon:A2
wt:B1+aeroby
śr:C2
czw:A1+aeorby
pt:B2
sob:C1+aeroby

4. Założenia

Założenie jest jedno - zrobić wymarzoną sylwetkę! A ile czasu mi t zajmie, to już zależy od mojej determinacji, chęci do treningu i innych czynników.


NO TO LECIMY!





Zmieniony przez - zlurowany w dniu 2014-02-23 09:28:17

Zmieniony przez - zlurowany w dniu 2014-02-23 09:36:16

Oczywiście czekam na krytykę, miłe słowa oraz sugestie czy rady :)

Jak dla mnie to tu powinna iść masa I 2000 kcal stanowczo za mało. Nie masz dużo tłuszczu, więc spokojnie zdążysz go wyciąć do wakacji, żeby było mięśnie widać. I nie rób tego podziału na treningi. 3x ( ciężkie oczywiście ) siłowy i 3x aeroby wystarczy.

Odnośnie treningu:
Martwy ciąg na prostych w nogach, tak? Bo nie dopisałeś. Za mało serii na plecy i na nogi też.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-23 10:20:19

Tak, na prostych.

Poprawiłem torchę dietę, teraz lepiej?
Plan zostawię taki, bo mi odpowiada. Mam do Cb 2 pytania:
Gdzie dołożyć ćwiczeń/serii?
Ile dołożyć kalorii? Uwzględnij mój niski wzrost i wagę.

Jestem endo i szybko się zalewam.

Jakieś sugestie teraz odnośnie diety i treningu?

Zmieniony przez - zlurowany w dniu 2014-02-23 11:07:07