SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] coockawsky

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 70185

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2596 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28844
Siema!
Postanowiłem w końcu założyć dziennik treningowy, aby śledzić swoje postępy, mieć wszystko wypisane i zwracać się do bardziej doświadczonych kolegów o pomoc.
Do tej pory wszystko to co jadłem i jak trenowałem zapisywałem na karteczkach, ale jak to z karteczkami rodzina zawsze lubi mi je sprzątnąć do kosza



O mnie

Damian, lat 17 w wieku 16 lat stwierdzono u mnie otyłość i od tamtego czasu zacząłem uprawiać sport poprzez jazdę na rowerze, potem jakieś treningi piłki nożnej, a od lutego 2013 systematycznie chodzę na siłownie.


Wiek: 17
Wzrost: 177cm
Waga: 70kg
Obwód pasa: 85-86cm


Na zdjęciach poniżej waga 85kg (na początku przygody ze sportem ważyłem 100kg)


Obecnie redukcja.













Waga obecna - 70kg lecimy z redukcją do października, a potem powoli przechodzimy na masę.

Zdjęcia z wczoraj:





















Dieta
Moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę to ok 2400kcal. Dlatego będę jadał jakieś 1900-2000 kcal, aby palić tłuszcz. Zrzut diet będę wysyłał codziennie wieczorem. Poniżej przykładowy jeden dzień




Trening
Do dzisiaj trenowałem 3x w tygodniu, jednak dzisiaj pierwszy raz od pół roku dodałem nogi do planu ćwiczeń. Powodem było, że nie mogłem, choć bardziej mi się nie chciało ćwiczyć nóg, wyrasta mi kość w okolicach prawego kolana i nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu, nawet bez obciążenia, bo przeszywa mnie ogromny ból. Zabieg wycięcia tej kości lekarze chcą zrobić dopiero wtedy jak przestanę rosnąć, albo na własne życzenie, ale musze mieć skończone 18 lat. Dzisiaj zrobiłem lekki trening nóg na suwnicy, i skatowałem łydki. Dlatego jakieś lekkie treningi nóg będę wplatywał.

Poniedziałek
Klatka + biceps

- Wyciskanie płasko 4x12
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12
- Wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10
- Rozpiętki

- Uginanie ramion ze sztanga prostą 4x max
- Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x max
- Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x max

20-30 minut aero

Środa
Plecy + brzuch

- Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 3x max
- Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x max
- Martwy cią 4x12
- Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x 12
- Wiosło sztangą 4x 12

- Spięcia brzucha leżąc 3x 15
- Unoszenie nóg do góry wisząc 3x15

20-30 minut aero

Piątek
Barki + Triceps

- Wyciskanie na suwnicy smitha w siadzie 4x12
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12
- Podciąganie sztangi do brody 4x 10
- Face pulls 6x12

- Wyciskanie wąskim chwytem 4x12
- Prostowanie ramion na wyciągu 4x12
- Pompki odwrotne z obciążeniem 3x max

20-30 minut aero


Suplementacja
Clenburexin
DT: 2 kaps. przed śniadaniem 3 kaps przed treningiem
DNT: 2 kaps przed śniadaniem




PIERWSZE WYPISKI DIETY, TRENINGU JUŻ OD JUTRA - 2 WRZESIEŃ.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-01 13:38:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2596 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28844
DZIEŃ 1 - REDUKCJA

DIETA



TRENING
Wyciskanie płasko 4x 12-10
Wyciskanie skos góra 4x10
Krzyzowanie linek wyciągu górnego 3x10
Rozpietki 3x 10

Uginanie ramion sztanga prosta 4x 12
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt. młot 4x 12
Uginanie ramion na dolnym wyciągu 4x 12


SUPLEMENTACJA

Clenburexin 2 kaps przed śniadaniem i 3 kaps przed treningiem



Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-02 20:34:42




Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-02 21:09:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2596 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28844
Chętnie czekam na rady dotyczące treningu/diety co zmienić, czym zastąpić.
Trening dzisiaj 2 ćwiczenia na rozciągnięcie klatki, chciałem zobaczyć po czym lepiej klatke czuć.
Jednak najlepiej czuję klatką rozciągając, sciskając butterfly'a.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2596 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28844
DZIEŃ 2 - REDUKCJA

DIETA




TRENING
Wolne

Suplementacja
Clenburexin 2 kaps przed śniadaniem


Dieta dzisiaj tragedia. Nie miałem czasu, aby spokojnie przyżądzić posiłki jadłem po prostu to co rodzina jadła na obiad. Byłem w C&A w galerii kupiłem spodnie na pas 85 i okazały się za duże... Nie wiem czy to dobry znak , bo teraz muszę iść odmieniać.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-03 20:09:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2596 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28844
DZIEŃ 3 - REDUKCJA


Dieta



Trening
Podciąganie szerokim chwytem 3x max
Podciąganie chwytem neutralnym 3x max
Martwy Ciąg 4x12-10
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x 12
Low Row 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x 12

3x20 spiecia brzucha glowa w dol
3x 15-10-10 unoszenie nóg do brzuchua na takim krzeselku w scianie xDxD

25min aeroby (bieznia)


Suplementacja
Clenburexin
2 kaps przed sniadaniem, 3 kaps przed treningiem.


Dzisiaj ogolnie bardzo fajny dzien, slonko swieci, oby wiecej takich we wrzesniu. Podczas aerobow fajne sie pocilem nie wiem czy to dzieki temu, ze nawet wieczorkiem jest dosc cieplo czy moze spalacz robi swoje.


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-04 21:26:15

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-04 21:26:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2596 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28844
DZIEŃ 4 - REDUKCJA

DIETA




TRENING

WOLNE

SUPLEMENTACJA
Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem


Od jutra planuje trzymać węgle na poziomie 200-220 gram do końca redukcji.

Jakby coś się nie zgadzało, dieta się nie podoba, trening zły? prosze o pomoc.


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-05 20:24:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2596 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28844
DZIEŃ 5 - REDUKCJA

DIETA




TRENING

barki

wyciskanie na suwnicy smitha 4x12-10
wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12-10
wyciskanie szangi zza glowy 4x10
face pulls w siadzie 5x12

tric

wyciskanie wąskim chwytem 4x12-10
prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10
pompki na poręczach 3x kilka ruchów (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie)


SUPLEMENTACJA

Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem, 3 przed treningiem

Dzisiaj jest mega źle. Chyba angina mnie łapie. Na siłce bardziej chodziłem osłabiony... Nie miałem siły w ogóle ćwiczyć, ale jakoś dociągnąłem do końca, niestety dzisiaj bez aerobów, bo siłkę wcześniej zamkneli i tak pewnie nie dałbym już rady. Zrobiłem sobie kompres na gardło, wziąłem gripex i piję ciepłą herbatkę z cytrynką Zaraz włączę jakiegoś Dragonballa i mogę umrzeć szczęśliwy

Od dzisiaj miałem trzymać węgle na poziomie 200-220g - to k***a potrzymałem!


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-06 22:15:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 1 rok Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15349
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2596 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28844
DZIEŃ 6 - REDUKCJA


Dzisiaj jakas masakra jest. W nocy prawie nic nie spałem dopiero nad ranem 2 godziny. Byłem na izbie przyjęć - angina. Biorę lekarstwa
Diety i treningu nie byo mam nadzieje, ze do poniedzialku sie wykuruje. Praktycznie nic dzisiaj nie jadlem, nie dam rady nawet sliny przelknac, wpadl tylko kubek rosolu, w ogole glodu nie czuje przez chorobe

Jutro micha będzie na 100%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 1 rok Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15349
no to lipa, kiedyś miewałem często anginę, więc współczuje, bo masakrycznie boli przy przełykaniu czegokolwiek. Życzę szybkiego powrotu do zdrowia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2596 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 28844
Dzięki.

DZIEŃ 7 - REDUKCJA

DIETA






Dzisiaj jest już trochę lepiej. Jutro jeszcze zostaje w domu.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-08 19:03:52
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik Chudego .

Następny temat

Dziennik Coockawsky

Zestaw 1