...
Napisał(a)
No kurde musze powiedzieć, że dość ciężko się dzisiaj ćwiczyło. Siła trochę spadłą jak zrobiłem sobie wolne od siłowni i diety przez kilka dni. Ale ciśniemy dalej! Chcę tylko skromnie przypomnieć, że dalej trwa u mnie wychodzenie z redukcji co tydzień podbijam o 70-100kcal (wychodziłem z 1900) także już prawie 1 tysiak kalorii podwiększony! A wy i tak się ze mnie śmiejecie
...
Napisał(a)
no to jeszcze troche i sila przyjdzie jak bedzie kalorii nad kreske
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
DZIEŃ 47 - MASA
Trening
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Wypychanie na suwnicy 4s
Wykroki 4s
Spięcia na palce z obciążeniem 4s
Wspięcia na palce z ciężarem ciała 4s
Suplementacja
10g Mono
Dieta
2,600 kcal bo zjadłem jeszcze dość duży kawałek szarlotki i nie wiedziałem jak go uwzględnić dlatego kcal dzisiaj na pewno ok 3,000.
A ten jogurt to już się usprawiedliwiam. Sytuacja była taka, że niespodziewanie wypadła mi dzisiaj od razu po siłowni jazda i szybko wskoczyłem do sklepu wziąłem jogurt, wypiłem i przez godzinę jazda, a potem normalny już posiłek.
Dzisiaj nogi. Ciężar mizerny dlatego nie publikuję Ale cóż nogi pomimo kontuzji CZEBA ROBIĆ
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-12-14 22:56:52
Trening
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Wypychanie na suwnicy 4s
Wykroki 4s
Spięcia na palce z obciążeniem 4s
Wspięcia na palce z ciężarem ciała 4s
Suplementacja
10g Mono
Dieta
2,600 kcal bo zjadłem jeszcze dość duży kawałek szarlotki i nie wiedziałem jak go uwzględnić dlatego kcal dzisiaj na pewno ok 3,000.
A ten jogurt to już się usprawiedliwiam. Sytuacja była taka, że niespodziewanie wypadła mi dzisiaj od razu po siłowni jazda i szybko wskoczyłem do sklepu wziąłem jogurt, wypiłem i przez godzinę jazda, a potem normalny już posiłek.
Dzisiaj nogi. Ciężar mizerny dlatego nie publikuję Ale cóż nogi pomimo kontuzji CZEBA ROBIĆ
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-12-14 22:56:52
...
Napisał(a)
Coockawski co chwile jakieś słodkie podjadasz Nie wstydź sie obciążenie nie jest aż tak ważne jeśli dobrze zrobiłeś trening , kreatyne jak dawkujesz?
...
Napisał(a)
ciągnie mnie do słodkiego
DT 5g przed i 5g po treningu
DNT 5g do sniadania
DT 5g przed i 5g po treningu
DNT 5g do sniadania
...
Napisał(a)
Dzień 49 - Masa
Trening
Wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg 6-7, ost seria 60kg 3x
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 20kg 12x
WK środek klatki 4s
Ściąganie wyciągów w bramie 4s
Uginanie ramion ze sztangą 4s 30kg 10-8x
Młotki siedząć 4s 12kg 12x
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 5sztabka 12x
Suplementacja
Mono 10g
Dieta
Dzisiaj gorzej z dietą.
I posiłek: płatki owsiane 60g, mleko 250ml, kakao 5g
II posiłek: 100g makaronu razowego, 200g kurczaka, 25g ketchupu
IV posiłek: 1 jajko, 60g chleb pszenny, zupa szczawiowa
V posiłek: 100g piersi kurczaka, 100g chleb, 10g ketchup
VI: Kebab w cienkim ciescie od Turka
VI: tutaj na wieczór wrzucę chyba 250g twarogu chudego, 30g wiórek kokosowych, banana i 100ml mleka
Panowie sprawa jest! Ogólnie progres w sile czuje w każdym ćwiczeniu. Tylko nie w wyciskaniu sztangi płasko tutaj idzie wręcz coraz gorzej, staram się robić 6-7 ruchów danym ciężarem, ale siła ani trochę nie idzie do przodu.
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-12-16 20:26:21
Trening
Wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg 6-7, ost seria 60kg 3x
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 20kg 12x
WK środek klatki 4s
Ściąganie wyciągów w bramie 4s
Uginanie ramion ze sztangą 4s 30kg 10-8x
Młotki siedząć 4s 12kg 12x
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 5sztabka 12x
Suplementacja
Mono 10g
Dieta
Dzisiaj gorzej z dietą.
I posiłek: płatki owsiane 60g, mleko 250ml, kakao 5g
II posiłek: 100g makaronu razowego, 200g kurczaka, 25g ketchupu
IV posiłek: 1 jajko, 60g chleb pszenny, zupa szczawiowa
V posiłek: 100g piersi kurczaka, 100g chleb, 10g ketchup
VI: Kebab w cienkim ciescie od Turka
VI: tutaj na wieczór wrzucę chyba 250g twarogu chudego, 30g wiórek kokosowych, banana i 100ml mleka
Panowie sprawa jest! Ogólnie progres w sile czuje w każdym ćwiczeniu. Tylko nie w wyciskaniu sztangi płasko tutaj idzie wręcz coraz gorzej, staram się robić 6-7 ruchów danym ciężarem, ale siła ani trochę nie idzie do przodu.
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-12-16 20:26:21
...
Napisał(a)
moze zbytnio sie spinasz psychicznie?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Możliwe. Jeżeli chodzi o to, że siedzę w szkolę i myślę sobie "kurde, dzisiaj ponidziełek trzeba iść klatkę zrobić, muszę dołożyć z 5kg na sztangę no muszę od miesięcy nie dokładałem", albo na siłowni po rozgrzewce wyciskam sztangę (bez dokładania) te 55,5kg 6-7x to automatycznie rezygnuje z dalszego dokładania, bo wiem że nie pójdzie więcej niż 2-3 i robię dalej serie 55kami. I potem ogólnie jest mi smutno cały trening xD.
To tak mam z tym trochę problem.
To tak mam z tym trochę problem.
...
Napisał(a)
tez wlasnie. ja kiedys mialem strach przed 100kg, jak przelamalem sie bylo juz lepiej. podejrzewam ze kiedys bedzie taki strach przed 200kg
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Poprzedni temat
Dziennik Chudego .
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- ...
- 168
Następny temat
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
Polecane artykuły