[DT] coockawsky

E tam ja dzisiaj po pyrach mam porządne domsy i jak mi cięzko było wstać z łóżka to sie cieszyłem jak głupi
Wiem już za co masz tą sprawe w sądzie , był kiedyś taki gość co w Polsce jadł w restauracjach i nie płacił... to chyba ty

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-15 12:38:18

dzisiaj ozi znowu wolne ? :>

tzn w media expercie byles? :P

Haha kacper niestety nie trafiłeś Dzisiaj wolne bo pociąg miał spóźnienie ponad 1.5h, nie chciało mi się czekać, a poza tym dojechałbym na trzecią lekcje, a mam dzisiaj 5, więc na te 3 nie opłacało mi się iść :P

ja dzisiaj na pierwszej byłem wk***iła mnie matematyczka i poszedłem se

agary .. Takie zachownaie jest nie dopuszczalne !

DZIEŃ 23 - MASA

Trening
Podciąganie na drążku szeroko 4s max
Martwy ciąg 10x65kg, 12x65kg, 3x85kg, 3x85kg
Low rows (sztabki) 12x6sztab, 12x7sztab, 12x7sztab, 12x7sztab
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x35kg, 12x45kg, 12x55kg, 9x60kg, 7x60kg
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg, 12x26kg

Suplementacja

Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po
Beta Alanina Activlab

Dieta

Jestem dzisiaj troche wkurzony na martwy ciąg. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia i powiem wam, że mam jeszcze bardzo słaby chwyt. Sztanga przy chwycie mieszanym 85kg już mi się wyślizgiwała z rąk w ostatniej serii to trzymałem ją już tylko palcami... Jeszcze za małe ciężary by używać pasków.. Macie jakieś metody na polepszenie "chwytu"?

Do wiosłowania sztangielką dorzuciłem dzisiaj trochę kg i fajnie szło. W następnym treningu pleców znowu postaram się zwiększyć obciążenie.

kup paski, ale nie stosuj ich wszędzie - tylko do martwego :)

no mogę tak zrobić, ale ten mój "chwyt" (nie wiem jak to profesjonalnie nazwać xd) nie stanie się silniejszy jak będę używał pasków... bo szczerze mówiąc to odczuwam to nie tylko w martwym ciągu, ale np przy low rowsach (przyciąganiu wyciągu siedząc) ciągnę plecami, ale drążek wyciągu już ostaje się tylko na palcach w ostatnich powtórzeniach ;s

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-11-15 22:27:35