[DT] coockawsky

to IF z oknem 9h czy po prostu tak godziny wyszły?
jakie masz mniej więcej zapotrzebowanie i deficyt jaki dałeś?
więcej węgli po treningu a mniej przed.
Białka 3g to za dużo. 2,8g na kg suchej masy, czyli nie więcej jak 2,5g/kg całkowitej

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-30 20:57:24

To normalny sposób jedzenia. Przeszedłem z masy na redukcje, jedząc na masie 3000 kcal uciąłem 400kcal i obecnie na 2,600 coś ruszyło do przodu. U mnie z węglami jest tak, że jak nie zjem posiłku z węglami przed treningiem to na treningu nie mam siły. W sumie teraz redukcja, ale siłowo i tak na +

nie mówie żebyś nie jadł węgli przed treningiem, ale większośc twojej dziennej podaży węgli przypada przed treningiem, a jednak bardziej potrzebne są w okresie potreningowym.

Okej postaram się to zmienić, dzięki za pomoc .

Redukcja 12/30

Trening

Siłownia - off

rekreacyjnie 1godzina grania w 24

Suplementacja

ekonomicznie nic, suple na wykączeniu trzeba będzie zamówić jutro

Dieta

Dzisiaj postanowiłem sobie zrobić dzień bez diety. Ugotowałem sobie zupe szczawiową i sam całą zjadłem. Od dawna nie jadłem zupy i straasznie miałem na nią ochotę. Super uczucie w żołądku po takiej zupce mmmm .






I tutaj żeby nie było, że taka pusta ta wypiska to wrzucam foto robione dzisiaj popołudniu, które wrzucałem do spamu :).


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-03-30 22:30:55

W łapie pewnie 40stka

pewnie

Mam nadzieje że po redu coś z tego zostanie

"1 godzina grania w 24" w co? :D

taka gra w kosza . rzucasz do kosza i kto pierwszy uzyska 24pkt wygrywa xd

:), te 30dni to planowana redukcji i powrót na masę ? Ogólnie jak dotniesz fajnie powinno wyglądać :D.
Ja to asportowy całe życie więc nie trafiłbym ani razu .