[DT] coockawsky

U mnie z dietą nie ma problemu. Oprócz tych kilku wyskoków z ciastkami .

Dzisiaj trening plecków.

Podciąganie szeroko nachwytem 3s
Podciąganie neutralnym chwytem 3s
Low Rows 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Grzbieciki 4s
Szrugsy 4s

Unoszenie nóg w zwisie 3s
Spiecia brzucha 2s

4 posiłek to był omlet, zaj**ista sprawa nigdy wcześniej nie robiłem, a nawet nie wiedziałem, że to takie dobre .
Po nowym roku (albo po feriach) mam sprawdzian z podciągania w szkole i chciałbym zabłysnąć. Chwyt dowolny zwis ma być ponad kąt prosty 12 powt. ocena dobra, 16 powt. bardzo dobra. Nie będę ukrywał, że to drugie bardziej mnie zadowoli. Jakieś rady?
Od nowego roku chyba zrobię jakiś cykl (30dni). W planie mam zamówić cm3, beta alanina, i wpc, ew. moze arginine (zerznąłem przedtreningowke od Tomka ).
Jutro może wrzucę jakieś zdjęcia. Dzisiaj odczuwalne domsy po wczorajszym treningu na klatce i bickach, zobaczymy jak jutro plecy będę czuć
Dni dziennika narazie nie będę podliczał, dopiero po nowym roku.
idę robić ostatni posiłek pozdro!

Pozdrooooooo! Jak chcesz zabłysnąć to podciągaj sie codziennie i z czasem da sie zrobić coraz więcej powtórzeń ;) Czemu nie podajesz ciężarów jakich dzwigałeś?

16 powtórzeń to dużo w miarę ;D

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-28 22:57:20

zwis tylko do kąta prostego? pikuś w porównaniu z powtórzeniami z prostych rak

Para on napisał, że ponad kąt prosty czyli chyba podciągnąć sie trzeba ponad kąt prosty. Zresztą sam się zastanawiam, bo coś nie pasuje xd

Hehe. Nie mam drążka Kacper w domu by się podciągać codziennie. Na treningach przy plecach będę dawał priorytet na podciąganie.

Chodzi mi to to, że zwis jak prawidłowe wykonanie do zwis jest na prostych rękach, a tutaj wystarczy, że zwis będzie wykonany ponad kąt prosty. (podchwyt lub chwyt neutralny).

Czekajcie, bo ja sam już nie wiem co gadam.
Patrzcie
tak jak na pierwszym zdjeciu u tego pana ramiona przy zwisie przekraczają kąt prosty (i to sporo).

jednak nadal jest to o wiele prostsze niż z wyprostowanych rąk. i ponad kąt prosty oznacza np. kąt prosty + 1 stopień :D
Przy podciąganiach na ilość, a nie treningowych można oszukiwać i to bardzo. Niepełne ruchy, włączanie innych mięśni do pracy :)


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-28 23:43:33

paramaribo, do wyprostu, ale chyba nie do przeprostu co?