[DT] Primales - redukcja

To moja pierwsza redukcja, jak i pierwszy dziennik. Do tej pory odrzywiałem sie nijak, ale nadszedł czas na zmiany. Tak wgl jestem Jakub, mam 19 lat i jestem diabetykiem.

85kg (niedawny pomiar, na dniach kupie wage)
182cm
96 w pasie

Udało mi się stworzyć diete nie wiem czy do końca dobrą, w kazdym razie przyda mi się wasza pomoc.

Wrzucam wam moją sylwetke i dzisiejszą diete, mile widziane komentarze, uwagi, poprawki.

Plan na dzisiaj to:
Skakanka 5s x 60p
Klatka: pompki(klasyczne, nogi w górze, na poręczy) 4 x 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 10
uchwyt młotkowy 4 x 10
w podporze o kolano 4 x 10
Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max
Brzuch: brzuszki z nogami 5 x 20

Potem, bieganie jakies 20min.








P.S. Edit, zmieniłem 15min skakanki na serie


Zmieniony przez - Primales w dniu 2013-09-09 16:46:19

Które posiłki są okołotreningowe? Jakie zapotrzebowanie masz?? Przegiąłeś z białkiem, za mało tłuszczy. Daj Białko 2-2,5g/kg, tłuszcz 1,3g/kg Węglowodany reszta.

Do treningu przedramion dodałbym jeszcze uginanie nachwytem, po takim treningu rozsadza przedramie :D

Powodzenia, będę zaglądał ;)

zapotrzebowanie to jakies 3400 kcal, wieczorem naniose poprawki na diete, zobaczymy co wyjdzie. Mógłby ktos powiedzieć mi w co powinny być bogate posiłki przed i potreningowe?

Zmieniony przez - Primales w dniu 2013-09-09 19:54:38

Co powiesz o tym? Chyba za duzo kcal na kolacje, ale czekam na wasze opinie...



EDIT: pomyślalem żeby zamienić koktajl z kolacją, byłoby lepiej?

Zmieniony przez - Primales w dniu 2013-09-09 22:54:47

o której kładziesz się spać? Jeżeli nie o 21 to nie ma sensu jeść ostatniego posiłku o 20 :) W około treningowych unikaj tłuszczy - długo się trawią, chyba że ci nie przeszkadza, ale ja bym radził unikać. Koktajl możesz wrzucić na kolacje nie widzę przeszkód.
Owoce jak możesz zamień na cytrusy pomagają w redukcji (szczególnie grejpfrut)

DZIEN 2

Dzisiaj nie było biegania, nie miałem juz czasu, za to byłem w pracy, spaliłem przy tym kilka kcal.

Dzisiejsza dietka:

DZIEŃ 3

Dzisiaj troche bylo słabo z dietą. Nie zdązyłem zrobic sobie jedzenia do pracy, cieżka noc była... Dzisiaj wyglądało to mniej wiecej tak:

Dzisiejsze pomiary:
Waga: 81kg
Talia: 86cm

Trening(nogi, plecy, brzuch):
-wykroki 4 x 8
-skakanka 5 x 60
-wiosłowanie 4 x 10
-wiosłowanie jednorącz 4 x 8
-brzuszki z nogami 5 x 15

Dieta:

DZIEŃ 4

Cały dzień praca, starałem sie utrzymać dietke...

Tnij, to białko bo prędzej zaszkodzi w takich ilościach niż pomoże!

Nie ma sprawy, dzieki.

Dużo białka nie musisz ciąć, te 200-215g spokojnie możesz utrzymywać, w to miejsce dorzuć węgli, dietę dałoby się bardziej dopracować ale jest ok.