[DT] coockawsky

9/30

Trening
Wolne

Suplementacja
CM3 5g
BA 4g

Dieta
1: omlet z 60g owsianych, 3jaj, 80g kielbsy, 40g ketchup
2: 150g makaronu razowego, 250g piersi kurczak, 120g pomidor
3: żurek z kiełbasą + 80g chleb razowy
4: 200g wątróbki drobiowej + 100g chleba razowego
5: 30g wpc + 200 ml mleko 0,5%
6: 120g twaróg chudy + 120g banan + 100ml mleko 0,5%.

10/30

Trening
Wyciskanie sprzed głowy na shmitcie 4s 55kg x 12/12/12 60kg x8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20kg x8/9x/x10/x8
Wyciskanie na maszynie barki 3s 50kg 12x/12x/12x
Face pulls 4s 12x/12x/12x/12x

Dipsy 3s x10, x8, x8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 45kg x10,x9,x9,x8
Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12x/12x/12x/12x

Suplementacja
10g CM3
4g BA

Dieta

Tak wiem z tym ptasim mleczkiem to dzisiaj przesadziłem xD. Ale od 2 tygodni nic nie miałem słodkiego w ustach i pomyślałem jak raz na 2 tygodnie zjem słodycza to się nic takiego nie stanie . Jutro nogi .

Nie możesz wytrzymać bez tych słodyczy , będziesz miał pruchnice A tak wogóle to czemu nie edytujesz wypiski ?? tylko zawsze wpisujesz jakiś dodatkowy post :D ?

A czasem edytuje, czasem piszę od razu pod wypiską .

Kacper to się chyba na ciebie uwziął i ostro cie pilnuje

Dobrze robi Niech pilnuje, bo ja mam straszną słabość do słodyczy, ale raz na 2 tygodnie mógłby odpuścić %)

11/30

Trening
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12x
Wypychanie na suwnicy 4s 50kg 12x/ 60kg 12x/ 70kg 12x/ 80kg 12x/
Wykroki 8kg 2s 12x
Uginanie z dopięciem (z obciaznikami na kostach) dwugłowego 3s 30x
Uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy) 4s 12x
Wspięcia na palce 120kg 4s 12x
Wspięcia na palce cc 3s 30x

Spięcia brzucha 3s 30x
Przenoszenie 10kg (skośne) 4s 12-15x

Suplementacja
10g CM3
4g BA

Dieta





Dzisiaj zaszalałem. Wypiłem 2x białko oby mnie tylko za mocno nie rozyebalo


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-01-17 22:34:21

Jezuuu co wy tyle dajecie ciężaru nałydki , f*** ! Co do pilnowanie to pilnuje pamiętaj , a słabość do słodyczy masz aż za dużą.. Wreszcie zedytowałeś post

Co do słodkiego to wiem %). Zawsze w domu nakupią całą szafkę chodzą i podjadają i mówią mi nad uchem mmm ale dobre, spróbuj, spróbuj chociaż trochę xD i często ulegam .
Aaaaa spać mi się chce idę w kime pozdro!