| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna i cytrulina - jak stosować?
cześć.
głupie pytanie. od dłuższego czasu suplementuje sie kreatyną monohydrat 5g / dzien oraz cytrulina jablczan 2,5g / dzien. oglądając sobie jakies tematyczne filmiki na yt zauwazyłem, że prawie każdy rozpuszcza te dwa suplementy w
|
9 |
2024-03-11 13:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Makroskładniki - jak rozłożyć?
cześć,
mam pytanie odnośnie rozkładu bwt na redu. przyjęło się, że tłuszcz w diecie redukcyjnej powinien być na poziomie 20-25%. a co w przypadku jeżeli łatwiej mi dostarczyć więcej tłuszczu niż np węgli?
co powiecie na taki rozkład jak na foto.
|
3 |
2024-01-04 11:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kcal i rozkład makro
czesc, po weekendzie planuje wrócić na właściwe tory. kiedyś wiele lat temu, bo chyba z jakieś 12 zawitałem na to forum jako 102kg nastolatek z gimnazjum xd. ćwiczyłem 2 lata i już jako 18 kawaler zszedłem do 68-70kg. ale nie będę się
|
5 |
2023-08-09 22:23
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Cukry proste w diecie redukcyjnej
cześć, powolutku wracam do ćwiczeń. moim celem jest redukcja i dzisiaj pojawiła się u mnie pewna myśl. jeżeli spalaniu tłuszczu najważniejszy jest deficyt kaloryczny, trening siłowy oraz cardio to czy zakładając dla przykładu - moje zero wynosi np.
|
19 |
2021-11-29 19:18
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening FBW redukcja
siema, zacznę ten post od kuwa mać ja prdl xd
pisałem posta przez chyba 20minut wszystko szczegółowo opisując i jak kliknałem załóż temat to wszystko poszło wpizdu,bo wywaliło błąd, że błędne znaki w nazwie tematu xdd
dobra, więc po
|
6 |
2021-11-27 18:38
|
|
Odżywki i suplementy
|
Spalacz
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek: 23
3) waga/wzrost 88kg / 180cm
4) staż treningowy 5 z długimi przerwami
5) cel cyklu redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy
|
6 |
2019-08-29 14:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta - kalorie, makro
cześć. postanowiłem ułożyć sobie dietę, bo chcę wrócić do sportu po kontuzji. wyliczyłem swoje zapotrzebowanie 23 lata, 95kg, 180cm.
[code]aby schudnąć, uwzględniając twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać
|
30 |
2019-05-06 15:15
|
|
Sztuki Walki
|
Boks - wyposażenie
cześć. zapisuję się na treningi boksu. by wejść na salkę i trenować z innymi wymagane są rekawice i szczęka. jakie rękawice mam kupić do ewentualnych sparingów czy 14oz nadadzą się? i co ze szczęką? kupić tą 2w1 (góra i dół) czy sama góra? słyszałem
|
7 |
2019-05-17 10:35
|
|
SKLEP SFD
|
Ceny - sklep stacjonarny i internetowy
siema. czy ceny w sklepie stacjonarnym sfd są takie same jak online? pozdro
|
4 |
2019-05-16 14:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta ketogeniczna
wiek: 22
wzrost: 177cm
waga: 92-93kg
zapotrzebowanie (liczone wg kalkulatora znalezionego w necie): 93kg x 24 x 1.2 = 2678kcal
przyjąłem 1.5g białka na kilogram masy ciała, czyli 93 x 1.5 = 139,5g białka, reszta tłuszcze.
intensywność w ciągu
|
31 |
2018-11-27 12:47
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Pękniecie pionowe i poziome łąkotki bocznej
witam. kilka dni temu otrzymałem wynik badania z rezonansu magnetycznego i od razu poleciałem do ortopedy. niestety konieczna będzie operacja, gdyż mam pękniecie pionowe i poziome łąkotki bocznej i jakieś tam uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej. (skan
|
10 |
2018-08-14 11:25
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Makro na redukcji
wiek: 22
waga: 100kg
wzrost: 179cm
aktywność fizyczna: niska
z obliczeń zapotrzebowanie wyniosło ok 2500-2600kcal, wiec kcal uciete do 2300. rozkład b/t/w 200/83/188
ustalone na podstawie info od daniela ortegii. trochę mi sie nie podoba
|
3 |
2018-02-15 17:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Rybki na redu
jakie filety można jeść na redu? nie rzucajcie łososiami, pstrągami, bo nie ten budżet %-) na łososia to ja na ścinki mogę sobie pozwolić z biedronki.. i to od święta }:-(. ostatni zakupiłem na spróbowanie 0,5kg filetu z miruny i 0,5kg tilapii. są
|
31 |
2017-12-15 00:58
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Badania nowotworowe
witam.
nie mam żadnych podejrzeń chciałbym się zapytać jakie badania na nowotwór można wykonać by się upewnić
wiek: 21 lat, mężczyzna.
|
4 |
2018-01-06 20:11
|
|
Odżywki i suplementy
|
Łączenie spalaczy, supli
1. czy mogę połączyć spalacze dorian yates black bombs i clenburexin? black bombsa łykam w dt przed treningiem 1 kaps, ale w dnt przed śniadaniem jest dla mnie za mocny i chciałbym w dnt dawać 1-2kaps czegoś lżejszego np. clenburexinu lub
|
4 |
2017-12-15 11:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Yerba Mate na redukcji
cześć. mam 21 lat i od tygodnia jestem na spokojnej redukcji. przeczytałem kilka artykułow na temat yerba maty, że pobudza, smak niby nie powala i jest zdrowa. chciałbym potwierdzić te informacje w tym temacie? czy też tak uważacie? yerba będzie
|
26 |
2017-10-23 14:46
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kilka pytań odnośnie diety
po 2 latach przerwy i zatraceniu wszystkich efektów wcześniejszych redukcji po rekonstrukcji acl chciałbym znowu wrócić do ćwiczen i diety.
kilka pytań:
1) na czym smażyć kurczaka/jajka/ryby i inne? - wiem, że smażonych najlepiej unikać, ale
|
4 |
2017-10-15 15:04
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Trening do oceny - redukcja
witam po x czasie %-)
postanowiłem wrócić na siłownie, bo studencki tryb życia mi bardzo nie służy %-)
a więc tak: mam na imie damian, nie piję już 19-nasty dzień (wielki post lol }:-() mam 21 latek, ostatni raz na spowiedzi byłem... yy tzn
|
4 |
2017-03-19 21:25
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Trening do oceny
siema. co sądzicie o tym treningu, nie ćwiczyłem z 1,5 roku, aż nareszcie się zmotywowałem, bo już druga broda się pojawiła %-) a jak usiąde to się ludzik z michelin robi 8-)
pn
klata
1. wl 4x12
2. sztangielki płasko 4x12
3.
|
4 |
2016-10-04 19:27
|
|
Odżywki i suplementy
|
Spalacz
siema. szukam jakiegoś dobrego spalacza, bo wróciłem na siłownie, bo dość długiej przerwie i jakiś czas już coś tam sobie macham, ale trzeba coś zarzucić by przyśpieszyć, 27 sierpnia mam wesele i trzeba trochę kg w dół zrzucić by w garniak się
|
8 |
2016-07-30 12:09
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Powrót do ćwiczeń.
cześć.
przez ponad rok olałem siłownie i jakąkolwiek aktywność fizyczną, jak to się mówi studia mnie pochłoneły %-)%-)
przez swoją głupotę zalałem się jak świnia, obrosłem w tłuszcz, dzień w dzień był prawie jakiś fast food, a o piwku i fajkach
|
1 |
2016-06-22 12:13
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening do oceny
trening na redukcje do sprawdzenia %-)
pon
nogi + brzuch
siady 3x10
suwnica 3x10
prostowanie nóg na maszynie 3x10
wspięcia na palce 3x20
brzuch 2 ćwiczenia po 3x12
wt
klata + biceps
wl 3x10
wyciskanie sztangielek
|
4 |
2016-04-01 18:29
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Powrót do ćwiczeń.
siema. nie ćwiczyłem 8 miesięcy, miałem problemy ze zdrowiem. przez ten czas moje ciało bardzo się zasiedziało, bo nie praktycznie nie miało żadnej aktywności fizycznej.
czy na start tak przez pierwsze 3/4 tygodnie wystarczy taki podstawowy
|
5 |
2016-02-24 15:52
|
|
Dzienniki Juniorów
|
[DT] coockawsky
siema!
postanowiłem w końcu założyć dziennik treningowy, aby śledzić swoje postępy, mieć wszystko wypisane i zwracać się do bardziej doświadczonych kolegów o pomoc.
do tej pory wszystko to co jadłem i jak trenowałem zapisywałem na karteczkach,
|
1677 |
2013-09-01 00:20
|
|
Odżywki i suplementy
|
Olimp Xplode
co sądzicie o tym stacku kreatynowym? chciałbym zrobić sobie cykl na jakimś stacku teraz i to akurat wydaję się ciekawe za nawet dość przyzwoitą cenę.
#edit
sorry, trochę pomieszałem rubryki w ankiecie, ale da się normalnie dojść co do czego
|
5 |
2015-03-29 13:25
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kiełbasa, mąka, mięso.
witam. mam 3 pytanka odnośnie diety
1. czy mogę jeść na redukcji na masie kiełbase 80%-tową z kurczaka? tutaj makro
wartość energetyczna w 100 g: 163,00 kcal
białko w 100 g: 14,70 g
węglowodany w 100 g: 1,50 g
tłuszcz w 100 g: 10,80 g
czy
|
2 |
2015-03-05 15:17
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
trening do oceny
[color=purple]1. pon - klata i bic%-)[/color]
[color=green]wl 4s 12-10
wyciskanie sztangielek skos up 4s 12-10
wyciskanie sztangi skos down 4s 12-10
butterfly 3s
uginanie ramion sztangielka modlitewnik 4s
uginanie ramion sztanga
|
13 |
2015-02-18 20:53
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Szczoteczka elektryczna czy szczoteczka manualna?
hej jaką szczoteczkę wybrać i czym się sugerować przy zakupie? do tej pory używałem szczoteczki zwykłej, manualnej ale zacząłem zastanawiać się nad zmianą na elektryczną. kupiłem mamie na gwiazdke szczoteczkę elektryczną oral-b za 70zł. :-):-)
|
0 |
2015-01-02 13:07
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Solarium
witam. planuje pójść kilka razy na solarium. mam na plecach sporo pryszczy, tylko na plecach. twarz mam czystą w miarę no jedynie troszkę zaskórników mam. jak myslicie solarium może pomóc na pryszcze?
|
4 |
2015-01-01 20:38
|
|
Zdrowie i Uroda
|
palenie
cześć. jest mi trochę wstyd w tym wieku oto pytać, ale sprawa wygląda następująco. w wakacje pracując na budowie z "majstrami" %-) zacząłem palić papierosy, tak wiem, że to jest mega głupota i początkowo myślałem, że się nieuzależnie, no ale było
|
9 |
2014-12-21 18:17
|
