Dieta - kalorie, makro

Wstępnie rozkład makro:
Białko 2g/kg - 190g*4 kcal = 760 kcal
Tłuszcze 1.5g/kg - 135g*9 kcal = 1215 kcal
Węglowodany 170g*4 kcal = 680 kcal

SUMA = 2655 kcal

Jest okej? Mogę układać już pod te kcal i makro dietę?

To ma być low carb?

Nie, narazie rozłożyłem sobie makro byście ocenili czy taki rozkład może być. Jeżeli jest ok to spróbuję tak 170g ww bez problemu zjem i może nie będę czuł się jak kloc. A w razie stagnacji wagi i wymiarów będę ucinał delikatnie z ww i tłuszczy. Co myślicie? Dobrze kombinuję czy nie oto chodzi? Pozdro


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2019-05-07 17:57:20

Temat zlecial troche na dol, dlatego odswiezam.


Białko 2g/kg - 190g*4 kcal = 760 kcal
Tłuszcze 1.5g/kg - 135g*9 kcal = 1215 kcal
Węglowodany 170g*4 kcal = 680 kcal

SUMA = 2655 kcal

Jest ok jako makro na redukcje?


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2019-05-07 23:21:42

Tak. Może być taki rozkład makroskładników.

Wrzucam przykładową diete do sprawdzenia.
Jest ok?

jak dobre masz wyliczenia to wygląda to ok

Ważne będzie to jak wyglądają inne dni diety i jak urozmaicasz. Poza tym warto zwracać uwagę na smakowitość posiłków. Jajka zagryzanie orzechami nie brzmi to dobrze a poza tym posiłek bardzo ciężko strawny.

Dzięki za odpowiedź panowie. Ogólnie to chciałem rozpisać tak, by zgadzały się mniej więcej kcal i makro. Jajka sobie zjem jako posiłek, a później będę chrupał orzechy do serialu, hehe. Planuję reaktywować swój stary DT w dziale Junior, także jakby ktoś miał chwilkę i czas zerknąć czy wszystko gra i jest to byłbym wdzięczny. Pozdrawiam.

Wklej inne dni i zobaczymy.