SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyjście z redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 404

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 256 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21929
Witam, kończę już okres redukcji który trwał prawie 4 miesiące aktualnie jem 1900 kcal i robię cardio 7 razy w tygodniu po 35 minut.
Zaczynałem redukcje z wagą 87 kg aktualnie ważę 74-75 kg. Stopniowo dodawałem aktywności i stopniowo obcinałem kalorii. Mase zakończyłem na 3700 kcal.
Nie wiem jak najlepiej i najbezpieczniej przejść z redukcji na masę, lepiej dodawać po 200 kcal tygodniowo i jednocześnie co tydzień obcinać po 5-10 min cardio czy od razu wbić się w okolice zera kalorycznego ? Zależy mi żeby się nie ulać. Z góry dziękuję za każdą poradę i odpowiedź.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 274 Napisanych postów 1515 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20691
A ile wynosi Twoje zero kaloryczne? Wszystko trzeba robić stopniowo

Trenuj mózg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 256 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21929
Aktualnie nie znam swojego zera, musiałbym wyliczyć je ponownie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 256 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21929
Ale z własnego doświadczenia wiem, że wszelakie wzory i kalkulatory kalorii nie są do końca prawdomówne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 274 Napisanych postów 1515 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20691
No to dodawaj stopniowo te kalorie, np 200 co tydzien. Możesz też obciąć kardio do 20min

Trenuj mózg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3438 Napisanych postów 61089 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 670387
Schodzenie aż tak nisko z kaloriami nie było rozsądne. Musisz wyliczyć ile mniej więcej wynosi zero i o tyle podnieść. Ja bym dodał 500kcal i obserwował obwody ciała.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 256 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21929
A czy mogę od razu zmienić plan treningowy od razu z dniem w którym dodam kalorie? . Myślałem nad tym https://www.sfd.pl/4_Day_Power_Muscle_Burn_Workout_Split-t1135993.html
Co o tym sądzicie ? Warto ćwiczyć takim planem ?


Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-06 16:52:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 256 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21929
Mimo że było sporo tematów na forum jak to w końcu jest, na masę lepszy jest FBW czy SPLIT ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 274 Napisanych postów 1515 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20691
Nie istnieje coś takiego jak trening typowo na masę

Trenuj mózg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 256 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 21929
A ten plan który podesłałem jest warty uwagi ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 274 Napisanych postów 1515 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 20691
Jest wart uwagi ;) ale nie wprowadzaj go odrazu na zejściu z redukcji. Najpierw popodbijaj kalorie dojdź do nadwyżki i wtedy możesz wprowadzić nowy trening.

Trenuj mózg

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywianie - redukcja - prośba o pomoc