Teraz mam 27 lat, 179 cm i wazę 140kg, to dzięki waszym radom które mi daliście jak zbiłem do 70kg zeby zacząć robić masę i proszę myśle ze już czas chyba przestać zwłaszcza dlatego, ze przez ten czas zapomniałem chodzić na siłownie xdd.
Nie no tak na poważnie to witam wszystkich ponownie, potrzebuje pomocy z kalorycznoscia na redu, bo trochę się zalałem przez kilka lat 0 aktynowsci jakiejkolwiek.
Trening 3x FBW + cardio / spacery z psem
Praca siedząca 8h wryty w monitor.
Na potreningu wyliczyło mi 2180kcal zeby schudnąć, ale na dzień dobry przyjąłem 2300, bo 2180 wydaje mi się ciut za mało.
Wiek: 27
Waga: 84kg (sporo fatu)
Wzrost: 179 (ale wszystkim mówię ze lekko ponad 180cm xD)
Rozkład kcal i makro przyjąłem sobie taki jak na załączonym foto, jest git?