Kcal i rozkład makro

Czesc, po weekendzie planuje wrócić na właściwe tory. Kiedyś wiele lat temu, bo chyba z jakieś 12 zawitałem na to forum jako 102kg nastolatek z gimnazjum xd. Ćwiczyłem 2 lata i już jako 18 kawaler zszedłem do 68-70kg. Ale nie będę się sentymentalnie rozpisywał, bo cringe XD.
Teraz mam 27 lat, 179 cm i wazę 140kg, to dzięki waszym radom które mi daliście jak zbiłem do 70kg zeby zacząć robić masę i proszę myśle ze już czas chyba przestać zwłaszcza dlatego, ze przez ten czas zapomniałem chodzić na siłownie xdd.

Nie no tak na poważnie to witam wszystkich ponownie, potrzebuje pomocy z kalorycznoscia na redu, bo trochę się zalałem przez kilka lat 0 aktynowsci jakiejkolwiek.

Trening 3x FBW + cardio / spacery z psem
Praca siedząca 8h wryty w monitor.

Na potreningu wyliczyło mi 2180kcal zeby schudnąć, ale na dzień dobry przyjąłem 2300, bo 2180 wydaje mi się ciut za mało.

Wiek: 27
Waga: 84kg (sporo fatu)
Wzrost: 179 (ale wszystkim mówię ze lekko ponad 180cm xD)

Rozkład kcal i makro przyjąłem sobie taki jak na załączonym foto, jest git?

Kalorii masz nadal za malo jak na start redukcji , białko mozesz podbić do 2-2.2 g/kg a reszta do przyjęcia

To ile byś proponował 2500?

Kalorii masz za mało, wejdź w tematy podwieszone w dziale i tam będziesz miał wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego który dość szczegółów uwzględnia twój tryb życia i twoja aktywność. Zrób to krok po kroku i możesz tutaj wstawić twoje obliczenia i co zakładałeś to zweryfikujemy i sprawdzimy czy wszystko dobrze podobierałeś. Co do samego rozkładu makroskładników to też tutaj nie do końca jest dobrze, nie jest źle Nie ma tragedii ale troszkę zmienił, przyjął 2 g białka na kilogram masy ciała oraz minimum 1 g tłuszczu na kilogram masy ciała, a reszta z węgli

coockawsky

To ile byś proponował 2500?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  wylicz i wstaw obliczenia do oceny

Sprawdzałeś ile jadłeś do tej pory?
Teoretycznie uderzeniowo mógłbyś spróbować na to 2300 na dwa miesiące i zrobić przerwę kilka tygodni i znowu lecieć temat ale jest duże ryzyko że nie dasz rady psychicznie a mało kto jest tak zdeterminowany.
Z praktycznego punktu było by spoko jak byś jadł tak jak jadłeś do tej pory ale tym razem wbijał wszystko w Apke co ci wyliczy ile tego jest i na koniec tygodnia zrobić sobie z tego średnią i od niej uciąć z 500 kalori jako starter później w razie zastoju znowu odejmujesz z 200 i czekasz na reakcję organizmu.
Proces na początku jest turbo upierdliwy plus wymaga wagi kuchennej ale tak chyba najdokładniej.
To nie jest jedyny patent jak ugryźć ten temat każdy z nas ma swoje może ktoś poradzi coś wygodniejsze ja bym tak to ogarnął.