Rozklad makro. Help !!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 149

Witam
Za tydzien wchodze na mase
Ukladam sobie diete na poczatek na okolo 2700kcal
Tylko mam maly problem
Niewiem jak dokladnie rozlożyć btw na kazdy poszczegolny posilek
Czyli ile btw na :
1 posilek
2 posilek
3 owoc
4 posilek (przedtreningowy)
5 potreningowy
6 kolacja
Niewiem w ktorym posilku
Potrzeba ile makro
Waga 72 kg
169 wzrostu
Wiek 20
Fat okolo 13 %
Mialem rok przerwy od silowni teraz

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17764 Napisanych postów 132961 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464624

na początek rozpisz co jadasz zazwyczaj i sie zobaczy z jakich produktów co dostarczasz https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17764 Napisanych postów 132961 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464624

daj ok 50% zapotrzebowania na przed i po treningowy czyli po 25% a reszta 50% podziel na 3.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

What The Fuck95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 149

A jak z weglami na kolacje

...

f3dorr

Ekspert

Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 852245

nie ma zadnych przeciwskazan zeby dodac ww na kolacje.

DT ~~> http://www.sfd.pl/[DT]F3DOR_~~_FALL_DOWN_SEVEN_TIMES,STAND_UP_EIGHT_~~_-t1104297.html

Zapraszam :)

...

What The Fuck95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 149

Posiadam 400 w 50t 150B
Czyli 1 posilek
25b10t70w
2posilek
25b5t70w
3 owoc 40w
4 przedtreningiem
35b13t80w
5 potreningowy
35b13t80w
6posilek
30 b 10t 60w
Moze tak byc ?

...

What The Fuck95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 149

A w dni nietreningowe porowno mniejwiecej ?

...

f3dorr

Ekspert

Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 852245

rozklad moze byc ew tluszcze przed i po treningu mozesz przelozyc na kolacje i sniadanie, tak to ok, w dnt makro moga byc podobne.

DT ~~> http://www.sfd.pl/[DT]F3DOR_~~_FALL_DOWN_SEVEN_TIMES,STAND_UP_EIGHT_~~_-t1104297.html

Zapraszam :)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17764 Napisanych postów 132961 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464624

a co tak mało tłuszczy, rozkład może być

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

What The Fuck95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 149

Bardzolatwo zalewam sie tluszczem
A co dolozyc mam jeszcze fatu ?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17764 Napisanych postów 132961 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464624

Bardziej zalejesz się od nadwyżki węgli których masz 5,5g na kg masy niż od tłuszczu, a pewnie ten tłusz co masz na dodatek pochodzi z produktów nie tłuszczowych.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...