f3dorr

617 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

617

otrzymanych szacunów

19268

przeczytanych postów

852245

napisanych postów

Imię Bartlomiej

Nazwisko Gruszka

Wiek 33

Zawód/studia technik żywienia i gospodarstwa domowego

Województwo Podkarpackie

Miasto Mielec

O mnie b.d.

Zainteresowania komputery,żywienie,siłownia

Dieta musi być

Uprawiane sporty siłownia,boks

Ostatnia aktywność 22.10.2023 (21:56)

Data rejestracji 18.07.2011 (00:00)

Wzrost: 183 cm

Waga: 72 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 80 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~ /sfd/images/2016/2/5/7f09f787466546268f3b28d256aa2393.jpg siema, znacie mnie jako f3d0rr, a tak na prawde jestem bartek lat 22, przesiaduje w londynie, pracuje, ucze sie, czasami pomacham hantelkami, w tym roku juz z koniecznosci 2	1550	2016-02-05 21:19
SKLEP SFD	3wheyprotein all +récznik siema złożyłem sobie przed chwilą zamówienie w skład zamówienia wchodziło 2 zestawy białek - all nutriton + ręcznik + reszta cena jak na screenie = 34,28£ https://i.imgur.com/hruxqzb.jpg po złożeniu zamówienia wszedłem w	4	2017-10-07 16:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	SPLIT DO OCENY siema. skończyłem teraz 2 miesiąc fbw myślę, że wystarczy i czas na trening dzielony.teraz daje sobie tydzień na rozluźnienie, może treningi na małych obciążeniach to wszystko. split planuje 4x/tydz do tego 2x/tydz cardio lub interwal zależy jak	1	2014-05-08 15:25
Targowisko	[S] Sprzedam LG G E975 witam mam do zaoferowania telefon firmy lg. telefon posiada wszystkie oryginalne akcesoria, pudelko.(folia na wyswietlaczu) parametry telefonu: liczba rdzeni procesora: czterordzeniowy budowa: standardowa dzwonki: mp3 komunikacja: bluetooth,	0	2014-04-30 20:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push / Pull / Legs siemanko , chciałbym zacząć trenować tą metodą by zmienić splita na którym już jestem ponad 2 miesiące , teraz planuje przerwę minimum tydzień od siłowni i po tym wrzucić push/pull/legs 4 x w tygodniu * ćw zamienne co 2 trening	2	2013-04-12 23:29
Odżywianie i Odchudzanie	Co to za orzechy ? siema , może ktoś mi powiedzieć jaki to jest typ orzechów ? chciałbym się dowiedzieć ;d /obrazkisfd/zdjeciasfd2/0deb73dd24304ed3a04fd77a304b9d66.jpg	5	2013-03-19 12:12
Trening dla początkujących	Regeneracja . witam! planuje zrobić sobie 2 tygodniową przerwę w ramach regeneracji.pasuje zrobić bo jest lekki zastój a może zmienić plan treningowy ?:p ćwiczę od 2 lat na siłowni od roku z dietą i większą wiedzą :d .ostatni cykl jakiś pół roku temu na cm3	5	2012-07-02 15:38
Trening dla początkujących	Regeneracja / masa witam! planuje zrobić sobie 2 tygodniową przerwę w ramach regeneracji.ćwiczę od 2 lat na siłowni od roku z dietą i większą wiedzą :d .ostatni cykl jakiś pół roku temu na cm3 efekty słabe ale to moja wina - dieta.zastanawiam się co robić przez te	13	2012-07-02 15:36
Odżywki i suplementy	Redukcja + sila <br><br>witam! mam pytanie czy zastosowanie tych suplementów razem to dobre połączenie czy mozże coś innego .? celem jest spalenie troszke tkanki tłuszczowej wraz z podniesieniem siły. hi tec	17	2011-07-18 15:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Praca na budowie około 50h tygodniowo - Plan Treningowy i Dieta	2019-02-04 12:38
Kuchnia SFD	[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big	2019-02-03 20:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2019-01-30 16:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2019-01-30 16:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2019-01-30 12:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2019-01-20 15:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2019-01-20 15:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2019-01-18 17:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pytania konkursowe, odnośnie konkursów i zabaw w dziale	2019-01-16 21:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pytania konkursowe, odnośnie konkursów i zabaw w dziale	2019-01-16 21:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pytania konkursowe, odnośnie konkursów i zabaw w dziale	2019-01-16 16:12
Przygotowanie do zawodów	Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023	2019-01-15 19:36
Przygotowanie do zawodów	Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023	2019-01-15 10:27
Kuchnia SFD	[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big	2019-01-13 19:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2019-01-03 20:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2018-12-31 13:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~	2018-12-23 17:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2018-12-20 23:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2018-12-20 23:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2018-12-20 23:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2018-12-20 23:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2018-12-20 23:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2018-12-20 23:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.	2018-12-02 11:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~	2018-12-01 10:07
Po siłowni, o siłowni	Porządny telefon, który kupić?	2018-11-24 11:20
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2018-11-15 17:54
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2018-08-20 21:21
ActivLab	Zamkłem spam.otwieram temat, Dex do nauki taki poemat	2018-08-20 19:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aktywne wakacje - konkurs Activlab, zgarnij zestaw supli!	2018-08-18 21:46