Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Nawet nie wiedziałem, że jest tyle patentów na gotowanie ryżu:D

Ile to się człowiek na forum sportowym może dowiedzieć :D

Się gotuje przez pół życia to człowiek już dużo sposobów wymyślił albo popatrzył od innych

ale o gotowaniu w specjalnym pojemniku w mikrofali nie słyszałem, a wydaje się to najprostsze i najbardziej praktyczne

Też się ostatnio zastanawiałem nad jakimś rice cookerem, bo co chwile mi woda wykipi, ale najlepiej żeby jeszcze mało miejsca zajmował, a dużo worków wchodziło

Wiktor zasmucę Cię :d z rice coockera też potrafi polecieć woda jak się zbiorniczek przepełni i nia zauwżysz x)

W UK u ciapka jak wezmiesz ten 3, 5 czy 10kg sypki easy cook rice czy basmati to nie ma szans żeby Ci sie garka przyczepił.
Jest po prostu lepszy jakościowo i się nie rozkleja, w pl kupiłem ten 1kg sypki w biedro to niedosc, że sie klei gara to ciapa jak uj

druga sprawa to płukanie ryżu - zobacz jaką mleczna wodę będziesz miał - tym więcej razy przepłuczesz tym szansa na przywarcie jest mniejsza. Ja osobiście preferuje ryz jaśminowy z lidla/biedry - b ciężko go przyjarać

Się tamat rozwinął ;)

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch


1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9
15x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg
15x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg

2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13
9x85kg / 12x70kg
10x85kg / 13x72,5kg

3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15
15x60kg / 15x60kg / 12x60kg
15x60kg / 15x60kg / 15x60kg

4. Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc 3x12-15
15x30kg / 15x35kg / 15x40kg
15x35kg / 15x40kg / 15x45kg

5. Odwodzenie linki do tyłu 3x15-20
15x7kg / 12x10kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15
15x19kg / 12x22kg / 15x19kg
15x19kg / 12x19kg / 12x19kg

7. Wyciskanie wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18
15x80kg / 7x100kg / 12x90kg
15x80kg / 6x100kg / 10x90kg

8. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18
15x12,5kg / 12x15kg / 15x12,5kg
15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg

9. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x25-30
20x135kg / 20x135kg / 20x150kg
20x150kg / 20x158kg / 15x158kg

10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20
25x100kg / 20x125kg / 15x150kg
20x150kg / 15x170kg / 15x170kg

+30min cardio na czczo
+15min cardio po treningu


wczorajszy trening po reefedzie - jakiejś większej pompy nie było, ale nabicie zdecydowanie dużo lepsze przy barkach udało sie delikatnie zaprogresować, natomast triceps minimalnie słabiej, ale w końcu to musialo nastąpić, że siła lekko spada
aa dodam jeszcze, że jak po ostatnim reefedzie jakos apetyt nie wzrósl, tak teraz jest masakra

dzisiaj w końcu wystartowalem z pracą, więc skończy się siedzenie na dupie calymi dnami... mam nadzieję, że miecha nie popale z drugiej strony może przyspieszy to tempo redukcji, bo aktywność w ciagu dnia mimo, ze praca jest lekka będzie zdecydowanie większa