Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Hmm, jakościowo... To jest np. U Wintera w +20 tyg masowania. Tutaj obawiam się, że do tego co jest dolozysz 10 tyg surplusu kalorycznego yo bedziesz mocno tłusty ale to moje skromne zdanie

dzieki za opinie

Ja bym się tutaj trochę kłócił z tą opinią, w pierwszej kolejności masa, masie nie równa i to że ktoś robi masę i go mocno ulewa to nie znaczy, że drugą osobę będzie i też nie do końca wiem co ma do tego obecny poziom BF? Tym bardziej kiedy jest krótki okres na robienie masy, poza tym nie zapominajmy, że to czy komuś wychodzą żyły czy nie, czy kratka jest mega widoczna czy nie to nie jest wyznacznik poziomu BF. Wiadomo im on jest niższy tym jest to bardziej widoczne jednak nie do końca działa to w drugą stronę.

Ja już pisałem to Erwiemu na pw, ale napisze i tutaj. Na pewno można by było to lepiej rozegrać, ale start jest kiedy jest, I to jest jedyna słuszna opcja. Bo co ma robić przez te 10 tyg? Zaczynać już redu?


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-03-11 16:50:23

No też oczywiście jestem zdania, że powinienem teraz budować, w zasadzie innej opcji nie brałem pod uwagę.
No i tak jak Wojtek pisał wyżej, masa masie nie równa i nie wiem skąd przeświadczenie, że za 10tyg będę "mocno tlusty"

Muszę się zgodzić z Przemkiem, z Erwim też trochę rozmawiałem na ten temat, niestety błędy się zdążają wiec trzeba korygować na ile się da ale nie ma tego złego...

PUSH 2 - week 2

1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12-15
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

2. Wyciskanie sztangi na barki - 1x6-8 + back off
6x80kg / 12x65kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10
11x37,5kg / 9x37,5kg

4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
12x10szt + guma / 18x8szt + guma

5. Wyciskanie sztangi wąsko - 1x8-10 + back off
10x65kg / 14x55kg

6. Fly press na skosie - 1x8-10 + back off
12x18kg / 15x12kg

7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 3x15
18x10kg / 12x12kg / 11x12kg

+40min cardio na czczo


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-03-12 08:32:36

PULL 2 - week 1

1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
12x13szt / 17x10szt

3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10
10x135kg / 10x135kg

4. Wioslowanie sztangielka z martwego punktu - 1x8-10 + back off
12x72,5kg / 15x52,5kg

5. Szrugsy ze sztangą - 3x15
140kg

6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x8-10 + back off
11x15kg / 13x12kg

7. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 3x15
12kg


+40 min cardio na czczo

Czy to była dobra decyzja to wyjdzie w dniu zawodów Ja jestem dobrej mysli i trzymam kciuki

LEGS 2 - week 2

0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 15/12/10
15x4szt / 12x5szt / 10x6szt

0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10
15x12kg / 12x15kg / 10x18kg

1. Uginanie jednonoz - 3x12
12x3szt / 12x4szt / 12x4szt

2. Hip thrust - 1x8-10 + back off
13x170kg / 14x140kg

3. RDL - 2x6-8
8x140kg / 8x150kg

4. Przysiad sumo ze sztangą - 1x12-15 + back off
15x80kg / 15x90kg

5. Wykroki chodzone - 2x12-15
12x18kg / 12x18kg

6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20
3szt


+40min cardio na czczo