SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Filip - Dziennik Treningowy

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 117147

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 915 Napisanych postów 6619 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266847
Siemanko.
Nazywam się Filip, mam 25lat i chcialbymwyjść w 2018r na scenę i nie narobić sobie wstydu . Aktualnie jestem w trakcie mini redukcji o ile można to tak nazwac waga aktualnie pokazuje 87/88kg

Trening
1.Nogi
2.Klatka biceps
3.off
4.Barki triceps
5.Plecy
6.off
7.powtorka z dnia pierwszego
Treningi będę opisywał na bieżąco.

Dieta
DT B/W/T
1.35/60/25
2.40/40/10
3.40/40/10
4.40/80/5
Shake potreningowy. 30/85/0
5.40/80/0
6.40/0/20

DNT
1.35/60/25
2.40/40/10
3.40/40/10
4.40/40/10
5.40/40/10
6.40/0/30

I na koniec aktualne zdjęcia robione wczoraj po 5 posiłku















MASA MASA MASA

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 915 Napisanych postów 6619 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266847
Dobra lecimy z pierwszą wpiska. Planowo miały być nogi ale nie czułem się na siłach i poszła klatka

29.01.2017
Klatka biceps
-Wl 4s rozg 3s rób
-Dipsy 6s
A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s
B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s
-Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s

-Uginanie sztangi stojąc 6s
-Mlotki hantli stojąc 3s
A.Drak Carl sztanga 3s
B.Modlitewnik maszyna 3s
C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s

-Brzuch 6s
Cardio 30min

I fotka śniadania co będzie kolorowo



MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7829 Napisanych postów 27000 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 583293
Powiadomki;).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12469 Napisanych postów 24043 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 764246
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 462 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11551
Powodzenia ! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 7618 Napisanych postów 14369 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 257785
Szerokie plecy, wąska talia, dopizgane nogi. Bardzo fajnie to wygląda.

Dawaj tylko zdjęcia w odpowiedniej orientacji, bo ciężko się to ogląda

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 915 Napisanych postów 6619 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266847
Dzieki chłopaki za miłe przywitanie

30.01.2017
NOGI
-Uginanie nóg leżąc 5s
-Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach rozg. 4s rob. 3s
-Wypychanie nóg na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 3s
-Wypychanie nóg na suwnicy nogi wąsko i nisko na platformie 3s
-MCNPN z hantlami + gumy 3s
-Przysiad bługarski z hantlami 3s
-Prostowanie nóg siedząc 5s
Cardio 30min

Wrzuce pare posiłków z kilku dni pokazac mniej wiecej jak to u mnie wyglada
(mistrzem kuchni takim jak Bzyk, Marian i Paweł nie jestem ale staram się jak moge )





















Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-01-30 22:37:36

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7829 Napisanych postów 27000 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 583293
Ale i tak smacznie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 9703 Napisanych postów 70715 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 934114
Witaj w dziale !

Mam nadzieję,że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy liczyć na specjalne bonusy, o których więcej informacji znajdziesz w temacie podwieszonym w tym dziale http://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osob_majacych_dziennik_w_dziale_instrukcja-t1135334.html 

Czekamy na bieżące wypiski
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 9703 Napisanych postów 70715 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 934114
Poprawiłem Ci te fotki sylwetki, bo kark boli od przekręcenia głowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 915 Napisanych postów 6619 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266847
Dzięki Banan

31.01.2017
Barki triceps
-Wycisk hantli siedząc 6s
-Wznosy hantli na bok siedząc 2s
A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s
B.Wycisk sztangi zza głowy 3s
A.Szrugsy hantle tył 3s
B.Szrugsy hantle neutralne 3s
C.Szrugsy hantle przód 3a

-Wyciskanie francuskie do czoła 6s
-Wyciskanie wąsko sztanga 4s
A.Linki wyciąg gora 3s
B.Francus zza głowy sztanga 3s
C.Odwrotne pompki 3s
Cardio 30min


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-01-31 20:57:45

MASA MASA MASA

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2020/2021

Następny temat

Pomoc w przygotowaniach do zawodów

Bialko zestaw