SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 454528

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2323 Napisanych postów 12577 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 463122
Cześć wszystkim

Większość odwiedzających dzienniki zapewne mnie kojarzy, bo swój prowadzę już parę ładnych lat, także bez zbędnych głupot przejdę od razu do konkretów.
Postanowiłem przerzucić dziennik, bo tak jak sama nazwa tematu wskazuje planuję w przyszłości stanąć na deskach, 2018 rok będzie ostatnim rokiem juniorskim i teoretycznie największa szansa dla mnie, żeby sobie coś udowodnić
Nie ukrywam też, że dzięki możliwościom, które daje dział dla przyszłych i obecnych zawodników dodatkowo motywuje mnie to, żeby aktywnie prowadzić dziennik.

W przygotowaniach już od ponad roku pomaga mi Przemek Górynowicz, którego tym bardziej nie trzeba przestawiać, bo praktycznie wszyscy z tego grona znają go doskonale i wiedzą jak indywidualnie potrafi podejść do każdego z nas. Nie ukrywam, że dzięki niemu poczyniłem znaczne postępy i sam sobie sporo uświadomiłem, a także poszerzyłem własną wiedzą na temat swojego organizmu

Aktualnie jesteśmy w okresie krótkiej redukcji, za nami 4 tyg, pozostały jeszcze dwa, a później wracamy dalej do budowania masy mięśniowej. Póki co nie skupiamy się na żadnych priorytetach tylko nad ogólną poprawą całej sylwetki, aczkolwiek niedługo postaram się wpaść do Przemka, żeby na żywo ocenił czy jakiś szczególny element, nad którym powinniśmy się skupić w najbliższych tygodniach, bo jak wiadomo po fotkach ciężko wszystko idealnie ocenić.


Całości planu nie będę wrzucał tylko wypiski na bieżąco, micha na ten moment tak się prezentuje

HC (nogi) 250g B / 275g WW / 50g T
MC (inne treningi) 250g B / 125g WW / 50g T
LC (obwody i DNT) 250g B / 50g WW / 45T


Póki co na wadze 84kg, w przeciągu ostatnich 4tyg poleciało 6kg Wiadomo, że to głównie nadmiar wody itp. ale właśnie taki mieliśmy aktualnie cel, żeby tak to wyglądało


Na koniec parę fotek, pozowanie mocno do poprawy, plecy strasznie słabo tutaj wypadły, ale musicie uwierzyć na słowo, że na pewno nie odstają



























Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-28 15:52:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2323 Napisanych postów 12577 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 463122
NIEDZIELA - PULL

1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15
16x55kg / 14x55kg

2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15
10x45kg / 15x37,5kg

3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15
11x110kg / 10x110kg

4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15
10x65kg / 14x55kg

5. Ściąganie linki siedzac neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 + RP
7x35kg / 14x21kg + 6 + 4

6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15
20x42kg / 15x49kg

7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt

8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10
17x178kg / 14x178kg / 13x178kg

+20min cardio na czczo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10399 Napisanych postów 16130 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 271860
Tutaj też jestem. Bardzo dobra baza. Powodzenia!
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 3587 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47765
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 3587 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47765
z kiedy sa zdjecia? Na 2018 to bedzie grubo mlody. Tyraj pozowanie! Forma b.ladna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2323 Napisanych postów 12577 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 463122
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 20 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 328492
Jestem i tu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 10432 Napisanych postów 156482 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1217795
powodzenia :)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 885 Napisanych postów 4258 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 322272
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2323 Napisanych postów 12577 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 463122
BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15
25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 13x33kg / 11x33kg

2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

2b. Unoszenie hantli przodem 4x20
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

2c. Unoszenie w opadzie 4x25
25x7kg / 25x7kg / 25x7kg / 25x7kg
25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg

3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6
10x60kg / 8x73kg / 6x85kg / 6x85kg / 6x85kg
10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg

3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6
10x15kg / 8x18kg / 6x20kg / 6x20kg
10x18kg / 8x20kg / 6x23kg / 6x23kg

4a. Dipsy 12/10/8/8
12xCC / 10x12,5kg / 8x25kg / 8x25kg
12x10kg / 10x20kg / 8x30kg / 8x30kg

4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg
12x33kg / 10x38kg / 8x43kg / 8x43kg


+10min interwałów
+15min aerobów



to lecimy z pierwszą wypiską w nowym dzienniku

zapas w wyciskaniu siedząc jak widać się skończył, na następnym treningu polecę tym samym, bo nie widzę sensu dokładać, może jedynie w seriach, gdzie mam 25 i 20 repów coś dołożę, bo szło lekko
dalej to już typowa sieczka na barki, a potem na łapy, wszystko weszło bdb
cieszy mnie jeszcze fakt, że pomimo niskich ww cały czas na treningu utrzymuje się fajna pompa i nabicie, zawsze tego u mnie brakowało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10272 Napisanych postów 29702 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 606279
Powiadomki;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18592 Napisanych postów 28456 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 834084
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór kategorii

Następny temat

Filip - Dziennik Treningowy

Nutlove white