Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

NOGI 1

1. Fronty R4
4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x130kg / 4x150kg / 6x135kg / 8x120kg
4x68kg / 4x88kg / 4x110kg / 4x135kg / 4x160kg / 6x145kg / 8x130kg

2. SQ High bar 10/8/6/6/6
10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg
10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg

3. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8
wypychanie nóg na maszynie
12x48kg / 10x58kg / 8x68kg / 8x68kg / 8x68kg

4a. Uginanie leżąc 4x8
8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg

4b. MCNPN z hantlami 4x10 3s faza neg
10x34kg / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg
10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg







fronty leciutko, ogólnie już nie mam problemu z trzymaniem sztangi, praktycznie nie ma szans, żeby mi wyleciał gryf, a jeszcze nie tak dawno właśnie to sprawiało mi największy kłopot przy większych ciężarach, za tydzień podejdę pod 170tkę, bo i tak to będzie już ostatni trening nóg przed wyjazdem
kolejne ćwiczenia też bardzo dobrze weszły

A nuż... by poszło
Ale w swoim czasie- już wiesz czego się po niej spodziewać

może i by poszło, nie mówię, że nie, ale wolę aż tak się nie zajeżdżać w głównych bojach 5x5, a zostawić więcej mocy na rampę 4, żeby jakieś rekordy wyśrubować

PUSH 2

1. Rozpiętki na bramie 4x12
12x12,5kg
12x15kg

2. Wyciskanie sztangi skos 5x5
5x90kg
5x100kg

3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x8
8x33kg
8x33kg

3b. Rozpiętki poziomo 4x10 3s faza neg
10x7kg
10x7kg

4. Wyciskanie hantlami siedząc 12/10/8/8/8
12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg

5. ściąganie sznura zza głowy 12/10/8/8/8
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg


+15min aerobów


10kg dołozone na skosie, a było równie lekko jak ostatnio, ale najważniejsze, że nic nie bolało, chyba już długo do wyciskania na poziomej nie wrócę, bo jeśli mogę bez żadnego problemu powyciskać siłowo na skosie to wydaje mi się, że nie ma potrzeby wprowadzania poziomej jako bazy
ogólnie cały trening udany

Tym bardziej, że wiele osób uważa płaską za bardziej kontuzjogenną niż skos.
Jak jest ok tak jak teraz, to się tego trzymaj

http://m.adidas.pl/buty-powerlift.3-shoes/AQ3330.html

powerlifty 3 -50%, może ktoś skorzysta

PULL 2

1. MC R4
4x100kg / 4x130kg / 4x160kg / 4x190kg / 4x220kg / 6x200kg / 8x180kg
4x88kg / 4x128kg / 4x168kg / 4x198kg / 4x225kg / 6x205kg
4x70kg / 4x120kg / 4x150kg / 4x170kg / 4x200kg / 6x230kg

2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/6/6/6
10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg
10x78kg / 8x90kg / 6x108kg / 6x108kg / 6x108kg
10x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg / 6x110kg

3. Ściaganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 12/10/8/8/8
12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
12x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg
12x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg

4a. unoszenie hantli bokiem 4x8
8x16kg
8x20kg
8x20kg

4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg

4. Spider curl hantlami 12/10/8/8/8
12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg


+15min aerobów






bardzo pozytywny, ale i ciężki trening
w ciągach mocno poszalałem, sam się dziwie, że tej siły jest co raz więcej, zrobiłem w zasadzie na maksymalną ilość repów z tą 230tką, bo to pewnie mój ostatni trening ciągów w rampie przed wyjazdem, chyba, ze jeszcze zrobię w przyszły piątek
w każdym razie byłem po nich już tak wyebany, ale jednocześnie pozytywnie nakręcony, odpuściłem już sobie regresy, bo lekko się spieszyłem, a poza tym nie miałem już nawet ochoty i siły na nie, tym bardziej, ze jutro robię nogi
reszta ćwiczeń poleciała na dobrej intensywności, ogólnie dawno już takiej fajnej pompy nie miałem na plecach i nabicia jak dzisiaj

dorzucę jeszcze jakieś foty z dzisiaj, tutaj właśnie widać, że tej szerokości najbardziej brakuje moim zdaniem, no i też dochodzi jeszcze kwestia pozowania













Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-07-06 19:25:45

tej siły to zazdroszczę


dałes to promo na te buty i tak sie zastanawialem czy kliknac czy nie, ale w koncu sie okaząło ze czarncyh nie ma mojego numeru i problem sie rozwiązał

myślałem, że tu ktoś na temat zdjęć się wypowie, a tu jak zwykle, że siły dużo

a co do butów to za taką cenę mega warto, pewnie sam bym wziął, gdybym nie miał dwójek, wyrwanych za 60 PLN

Rownież wychaczyłem te promo i wziąłem ale jestem ciekaw jak z nimi będzie. Bo mam rozmiar 46 w których chodzę na codzień i są dobre. Wziąłem powerlifty 46 i ledwo co wcisnąłem stopę. Z kolei wziąłem również gym worrior czy jakoś tak też 46 i te z kolei trochę za duże, a firma ta sama także noo