Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

no, ale tak jest własnie z niektorymi lekami, a jaki problem kupić bez rp i wziac 2x200mg, albo 4x209, bo one są w 200 wlaśnie bez rp - tutaj chodziło mi po prostu o to, ze nimesil jest tylko i wyłącznie na rp, wiec moze rzeczywisie dzialać silniej

podejrzewasz błąd techniczny czy jakis nowy gatunek osy Cię urządlił? Jesli to drugie to z jakiego labu ta osa?

Nie no racja;) ja tylko tak napisałem;) kiedyś lekarz mi to przpeisal jak juz byla lipa i musiałem usg robić

zdecydowanie błąd techniczny, bo nic się u mnie nie zmieniało ostatnio jedynie długości estrów, ale to i tak już 2-3 tyg temu, więc nie miało by to jakiegokolwiek wpływu - podejrzewam, że podrażniłem mocno nerwy bijąc idealnie w to miejsce, w które nie powinienem i tak to się skończyło

życie :)

Pull B

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15
13x50kg / 15x41kg

2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13
7x110kg / 13x90kg

3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13
7x180kg / 13x150kg

4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13
7x90kg / 13x75kg

5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15
13x41kg / 15x32kg

6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15
15x41kg / 15x41kg

7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10
20x4kg / 15x6kg / 10x8kg

8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg

9.Szrugsy hantlami - 2x max
18x50kg / 16x50kg

10.Naprzemienne młotkowe uginanie z hantlami - 15/10/6/10
15x16kg / 10x20kg / 6x24kg / 10x18kg


+30min cardio na czczo


trening zapowiadał się mega chuyowo ze względu na kiepskie samopoczucie i ogólne osłabienie organizmu przez stan zapalny, który się wkradł przedwczoraj - kolejna nieprzespana noc za mną przez ciągły ból w udzie, no ale jednak na przekór poszło naprawdę wyjątkowo dobrze
przed treningiem załadowałem 800mg naproxenu, we wiośle/racku nie było żadnego problemu, dopiero przy półsztandze lekko przeszkadzała noga, ale również bez tragedii
przechodząc do samego treningu to już przy 1 ćw czułem, że to jest jednak ten dzień i będzie rozpyerdol
powiem nawet, że pojawiła się przyjemna pomopa, której dawno nie było, wszystkie ćwiczenia poszły bdb, z bardzo pozytywnym nastawieniem
dodam, że racki robiłem pierwszy raz w życiu, ale poszły przyjemnie, ciężar póki co mały, chociaż w regresie wcale tak lekko nie było, no ale myslę, że tutaj się dopiero zacznę rozkręcać, tym bardziej, że nigdy wcześniej nie robiłem racków

dzisiaj na wadze prawie 1kg więcej względem ostatniego pomiaru, nie mniej na ile to przyrost spowodany zmniejszeniem cardio, a na ile zwiększenie wody w org przez stan zapalny... tutaj ciężko ocenić, Wojtek jednak zdecydował, żebyśmy wprowadzili pierwszą podbitkę, póki co jedynie w MC daliśmy 60g ww więcej, natomiast reszta bez zmian i będziemy obserwować

Push B

1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13
7x75kg / 13x60kg

2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13
7x125kg / 13x100kg

3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13
7x32kg / 14x26kg

4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13
9x75kg / 13x60kg

5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12
12x14kg / 12x14kg / 12x14kg

6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15
15x10kg / 12x12kg / 8x14kg / 15x10kg

7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12
12x27kg / 12x32kg / 12x36kg

8. Wspięcia na palce jednonóż - 3x10-12
12x36kg / 12x36kg / 12x36kg

9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x10-12
12x70kg / 12x110kg / 12x110kg


+30min cardio na czczo


na treningu dosyć długo się rozkręcałem, ale podsumowując poszło bdb
irytująca jest ta bezilność w wyciskaniach, ale mam nadzieję, że prędzej czy później to minie i zacznę notować tutaj zadowalający progres, bo póki co jest co najmniej kiepsko
wyciskanie wąsko w wersji na Smithie weszło świetnie, w sumie chyba pierwszy raz korzystam z tej maszyny pomijając okres w UK, gdzie katowałem na niej siady, bo inaczej się nie dalo
w każdym razie jestem jak njabardziej zadowolony, pojawiło się fajnie nabicie i pompa, której już od dluższego czasu brakowało, więc myślę, że teraz będzie tylko lepiej

Nadrobilem już wszystko co miało zostać powiedziane to zostało teraz tylko wytrwale do celu i nie ma uja ze będzie zle! Powodzenia indo zobaczenia na ustawce mam nadzieję!

erwi wróci waga to i wroci siła

Łukasz dzięki, a na ustawce na pewno się widzimy

Mariusz tak jak piszesz, chociaż szczególnie te wyciskania idą moooocno opornie, w siadach, wiosłach itp aż takiego spadku siły nie zauważyłem, a tutaj jest tragedia
no, ale nie jestem tróbjoistą, zebym się tym przejmował, chociaż na pewno jest to jakiś wyznacznik - liczę na to, że przede wszystkim sylwetka zacznie nabierać kształtów, a przy okazji siła również pójdzie do góry