SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz - przygotowania do sezonu 2016

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22676

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8028 Napisanych postów 21388 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 730546
Witam w nowym dziale Pewnie spora część forumowiczów mnie kojarzy, ale dla całej reszty krótko się przedstawię i skrobnę co nie co o sobie

Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 miejsce w Debiutach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm oaz 4 miejsce na Mistrzostwach Śląska w kat. kulturystyka klasyczna juniorów. W tym oku na wiosnę udało mi się wygrać Mistrzostwa Śląska w tej samej kategorii, oraz Mistrzostwa Polski juniorów WBBF. Poniżej kilka zdjęć z tego sezonu startowego

Mistrzostwa Śląska 2015













MP WBBF 2015

z Kamilem Akielaszkiem, forumowm Snesem













PLANY

Na razie jestem w trakcie robienia masy. Chcę zaliczyć cały następny sezon, czyli wiosnę i jesień, z głównym nastawieniem na mistrzostwa Europy I potem pewnie ze 2 lata przerwy, i walka w seniorach


DIETA

Obecnie rozkład makroskładników wygląda tak:
DT - 300g B / 90g T / 450g WW
DNT - 300g B / 140g T / 80g WW

Przykładowa micha z dnia treningowego:

1. Budyń ze skrobii ziemniaczanej 50g + płatki granexy 95g + WPC 70g + simie lniane 10g
TRENIG (na treningu 25g BCAA + 45g carbo)
2. Od razu po treningu - Płatki kukurydziane 45g + rodzynki 60g + WPC 70g
3. Godzinę po treningu - Ryż paraboiled 100g + kura 250g + lniany 10ml
4. Ryż paraboiled 90g + twaróg chudy 300g
5. Mąka żytnia 100g + twaróg chudy 125g + 4 białka + 2 całe jajka
6. 7 jajek + masło orzechowe 40g


TRENING

Ćwiczę obecnie 5-6x w tygodniu. Rozkład partii wygląda tak:

KLATKA + BRZUCH
DWÓJKI + TRICEPS
BARKI + BICEPS
CZWÓRKI + BRZUCH
PLECY + TYŁ BARKU

Dokładne rozpiski będą na bieżąco


POMIARY

Szczerze to za dużo nie wiem

waga - 105kg
wzrost - 182cm
łapa - 46,5cm
udo - 72cm

tyle


OBECNA FORMA

Zdjęcia są sprzed 2 tygodni. Dodatkowo dorzucam kilka z poprzedniego weekendu z MPJ z Marianem i Wiktorem















Dziękuję i zapraszam do komentowania, krytykowania, słodzenia itp


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-10-17 15:14:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 56648 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 263699
Jestem Brzydalu :)
1

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1626 Napisanych postów 28522 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 279388
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4502 Napisanych postów 24412 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 563630
ja tez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 503 Napisanych postów 12549 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 286572
w DNT masz tylko 80g wegli czy to literowka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1708 Napisanych postów 3788 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 191377
Sledze jak zawsze, powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 176 Napisanych postów 1646 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 343757
cvfdbkz
w DNT masz tylko 80g wegli czy to literowka?


Strzelam, że miało być 280g

Dla powiadomek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8028 Napisanych postów 21388 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 730546
Nie, to nie błąd. W dnt ww mam tylko w pierwszym posiłku. Chcę trzymać w miarę wysoko wrażliwość insulinową, stąd 1-2 dni na niskich węglach. A że przeważnie po takim dniu wypada dt z meega czitem, to wszystko się wyrównuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 932 Napisanych postów 9580 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 430310
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1556 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35107
Wpis dla powiadomień, ciśniesz przemo, ciśniesz
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2554 Napisanych postów 29957 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200154
Melduję się i ja

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mateusz Szczotka: dziennik treningowy

Następny temat

Nabór na zawodników i zawodniczki

MenS