Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Ja tam lece cały czas i zero problemów tego typu, biceps i triceps większość iniekcji właśnie w te partie robie, zaraz obok najszerszych moje ulubione partie

ŚRODA - NOGI

1. Uginanie siedząc - 3x12-15
3x12 x89kg

2. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20
3x15 x stack + 20kg

3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12
2x12 x420kg / 15x360kg

4. Hack SQ - 2x8-10
10x210kg / 10x220kg

5. Prostowanie siedząc - 3x12-15
2x15 x77kg / 12x77kg

6. Uginanie stojąc - 3x10-12
3x12 x25kg

7. RDL ze sztangielkami jednonóż - 2x10-12
2x10 x34kg

8. Cable crunch - 3x15-20
3x20 x45kg

+25min cardio na czczo

CZWARTEK - PLECY + TYŁ BARKÓW

1. Ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego w oparciu o ławkę - 4x12-15
4x12 x28kg

2. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15
3x12 x30kg

3. T-bar row - 2x6-8
7x80kg / 7x80kg

4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12
3x10 x80kg

5. Przyciąganie szerokim chwytem wyciągu dolnego do brzucha - 3x8-10
3x10 x30kg

6. Ściąganie z góry nachwytem - 3x10-12
3x12 x40kg

7. Wspięcia na palce siedząc- 1x100 RP
20kg

8. Allahy - 4x15-20
4x15 x70kg

+25 min cardio na czczo


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-03-04 14:53:19

SOBOTA - KLATKA + BARKI

1. Unoszenie sztangielek bokiem - 2x10-12
2x12 x26kg / 15x20kg

2. Wyciskanie Smith skos dodatni - 2x6-8
2x7 x 130kg / 11x110kg

3. Wyciskanie sztangi skos ujemny - 3x8-10
3x10 x100kg

4. Wyciskanie Hammer na barki - 2x6-8
2x7 x88kg

5. Rozpiętki w bramie - 3x10-12
3x12 x16kg

6. Y raise w bramie - 3x12-15
3x15 x3kg

7. Odwodzenie linek wyciągu górnego - 3x12-15
3x15 x8kg

8. Unoszenie nóg na drążku - 4x20-25
4x max


+25min cardio na czczo

ŚRODA - NOGI

1. Uginanie siedząc - 3x12-15
3x12 x89kg

2. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20
3x15 x stack + 20kg

3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12
2x12 x450kg / 15x360kg

4. Hack SQ - 2x8-10
10x214kg / 10x420kg

5. Prostowanie siedząc - 3x12-15
2x15 x77kg / 12x77kg

6. Uginanie stojąc - 3x10-12
3x12 x25kg

7. RDL ze sztangielkami jednonóż - 2x10-12
2x10 x34kg

8. Cable crunch - 3x15-20
3x20 x45kg

+25min cardio na czczo

I dwie fotki

Źle ten biceps wygląda. Mam tylko nadzieję, że to faktycznie stan zapalny od inj, a nie przyszło Ci na mysl spyerdolenie sobie sylwetki.

Dopiero przeczytałem komenatarz, koniecznie muszę częściej zagladać.

Tak jak mówie iniekcji w to miejsce nie robiłem już dawno, ale widzę, że po kazdym treningu pleców/rąk biceps zaczyna pobolewać mocniej i na nowo robi się stan zapalny.

Spyerdolenie sylwetki jak masz na myśli tutaj SEO to nie, tzn na myśl nie raz mi przyszło ale nie biłem nic tego typu

Wkleję zdjęcia we wszystkich pozach z ostatniego raportu.
Szczerze dla mnie ten biceps wcale tak nie rzuca się w oczy, wyłącznie w pozie most muscular, ale może patrzę na to nieobiektywnie.

Mogę prosić o opinie?

Reszta zdjęć