Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Ile siedzi w talii ?

co do środków to praktycznie to czego z reguły używa się redukując pod start

a odnośnie talii nie mam pojęcia, nawet nie mam w domu centymetra żeby to sprawdzić

Przejrzałem właśnie ostatnie strony. Mega dobra robotę zrobiles na redukcji. Tak jak chłopaki wyzej wspomnieli bf lepszy niż 90% debiutantów.

dziękuje, naprawdę bardzo miło coś takiego usłyszeć, od razu się buzia cieszy
teraz tylko oby jak najwiecej wyciągnąć z okresu masowego

dzisiaj standardowo poleciał raport do Wojtka, podbijamy lekko ww i zmniejszamy cardio
a tymczasem zaraz biorę się za posiłek pre i lecę zniszczyć plecy

Sobota - Plecy, tył barków, triceps

1. Narciarz 3x15
15x24kg / 15x24kg / 15x24kg
15x27kg / 15x31kg / 15x31kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12
8x145kg / 12x125kg
8x147,5kg / 12x127,5kg

3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12
8x105kg / 12x90kg
8x107,5kg / 12x92,5kg

4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15
12x35kg / 15x30kg
12x40kg / 15x35kg

5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15
15x40kg / 15x45kg
15x45kg / 15x50kg

6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20
20x6kg / 20x6kg
20x6kg / 20x6kg

7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15
15x160kg / 15x160kg
15x160kg / 15x160kg

8. Wyciskanie na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12
9x95kg / 12x82,5kg
9x97,5kg / 12x85kg

9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15
15x19kg / 15x19kg
15x19kg / 15x21kg

10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15
15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg

+25min cardio na czczo


dzisiaj nie mogło być inaczej niż kolejny bardzo pozytywny i udany trening
pospalem jak na mnie dość długo, bo... do 6:30, wiec byłem mega wyspany wszystko poszło jak sobie wcześniej zakładałem, ciężary większe z zachowaniem odpowiedniej techniki, a nawet wydaje mi się, ze we wiosłach była lepsza
pierwsze ćwiczenie tym razem zrobiłem z drążkiem, a nie z linkami i przyznam, ze zostanę przy tej wersji, podpatrzyłem to u Norberta Tymczuka i weszło mi świetnie, z linkami tez było ok, ale tutaj dużo lepiej to czułem, ciężar stad większy, ze jednak sam drążek tez swoje wazy, wiec odciąża bardziej wyciąg niż linki


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-03-09 14:17:30

Niedziela - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch


1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15
20x15kg / 20x17,5kg
20x20kg / 20x20kg

2.Hip thrust 1x5-8, 1x9-12
8x180kg / 12x150kg
9x190kg / 12x160kg

3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x12-15, 1x15-18
18x20kg / 20x17,5kg
18x22kg / 18x22kg

4. Żuraw na ławce rzymskiej 2x15-20
15x2,5kg / 15x5kg
20x5kg / 20x7,5kg

5. Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko 2x12-15
15x75kg / 15x85kg
15x90kg / 15x100kg

6. Przysiad sumo na Smithie 1x9-12, 1x12-15
12x130kg / 15x110kg
15x130kg / 18x120kg

7. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15
20x8kg / 20x8kg
20x8kg / 20x8kg

8. Allahy 3x15-12
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x42kg / 15x42kg / 15x42kg

9.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max
22 / 20 / 20


powtarzam się od jakiegoś czasu, ale kolejny mega pozytywny trening
ciężary zdecydowanie do przodu, w niektórych ćwiczeniach nawet udało się zwiększyć jednocześnie ciężar jak i ilość powtórzeń, bo skoro szło w miarę lekko to proste, ze wolałem doyebac kilka repow więcej niz odkładać i kończyć wg rozpisanego schematu powtórzeń

Masz gdzieś caly plan rozpisany? Na ile zestawów? :)

plecy, tył barków, triceps
mocno dwojka, czwórka lekko
klatka, barki, biceps
off
plecy, tył barków, triceps
mocno czwórka, dwojka lekko
off

tak to wyglada, wiec w skali tygodnia mam 5 treningów, dnt zawsze wypadają we wtorki i piątki

to na dwójki nie masz zadnego mc ani rdl itp?