1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13
11x74kg / 13x64kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13
8x150kg / 13x130kg
3. Rack pull 1x4-7, 9-11
6x235kg / 9x205kg
8x230kg / 12x190kg
4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12
12x60kg / 12x60kg
15x55kg / 15x55kg
5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze 1x9-11, 1x11-13
11x80kg / 13x70kg
11x80kg / 13x70kg
6. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x18-15
18x14kg / 18x14kg / 18x14kg
18x14kg / 18x14kg / 18x14kg
7. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x18-15
18x10kg / 18x10kg / 18x10kg
18x10kg / 18x10kg / 18x10kg
8. Szrugsy z hantami 2x max
36x50kg / 32x50kg
36x50kg / 32x50kg
9. Wspięcia na maszynie siedząc 3x20-15
22x140kg / 20x140kg / 20x140kg
25x140kg / 20x140kg / 20x140kg
10. Wspięcia na platformie 3x15-12
15x190kg / 15x190kg / 15x190kg
+30min cardio na czczo
+15min cardio po treningu
wczorajszy trening, dzisiaj DNT, a jutro lecimy z nogami
generalnie poszło bdb, z początku byłem jakiś roztrzęsiony, wydaje mi się, że to kwestia przedtreningówki, ale później już skupienie było odpowiednie, całość poszła jak trzeba