Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

a dzisiaj z kolei DNT i jak co czwartek z rana poleciały zdjęcia i raport do Wojtka

forma mysle, ze kolejny raz na plus, szczególnie przód, mysle, ze niedlugo będziemy kończyć ta redukcje

No ładnie to już wygląda :)
U was dalej silki pozamykane?

dzieki


niestety tak, a już mega tęsknię za niektórym sprzętem, szczególnie jeśli chodzi o jakies hammery na plecy czy suwnica albo hack sq

Skup się na pozowaniu bo slabo w chuy to wygląda, nie dosc ze nie masz duzej masy to jeszcze się pomniejszasz takimi "wygibasami"
A prio to tu nie na lapy trzeba tylko na całą sylwetke dołożyć sporo miesa i dopiero zobaczyć

a jakieś wskazówki co do pozowania?

Kurde ciężko tak przez monitor kogos ustawic to po pierwsze
Po drugie to tez niektórzy np "maja to we krwi" ja np oglądne pozowanie i umiem to odtworzyć, pamietam ze jak zaczynalem ogladalem filmiki z Olimpii np i praktycznie od razu pozowalem dobrze
Ja bym na Twoim miejscu udał sie do kogos na żywo, kumatego

wojtekztr

pamietam ze jak zaczynalem ogladalem filmiki z Olimpii np i praktycznie od razu pozowalem dobrze

Jeszcze powiedz, że od samego patrzenia na nich od razu doj**any jak oni się zrobiłeś

szczerze to tutaj za bardzo nie mam możliwości udania się do kogokolwiek, przynajmniej w najbliższym otoczeniu, stąd to moje pytanie odnośnie jakiś wskazówek co można by poprawić patrząc po samych zdjęciach

PIĄTEK KLATKA + BICEPS

1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15
20x8szt / 15x9szt / 15x10szt

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8
8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 7x100kg / 12x80kg

3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10
12x9szt / 12x10szt / 9x11szt / 8x11szt

4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12
12x30kg / 12x50kg / 8x60kg

5. Fly press skos górny - 3x15-12
15x22kg / 15x22kg / 12x22kg

6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8
15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg

7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10
15x5szt / 12x6szt / 12x6szt

8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12
15x12kg / 12x15kg / 12x15kg


+60min cardio na czczo

SOBOTA - NOGI

1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10
20x5szt / 18x6szt / 12x7szt/ 12x7szt

2. SQ - rampa 8
8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 7x180kg / 18x130kg

3. Prostowanie siedząc - 4x15-20
15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt

4. Przysiad bułgarski - 4x12-8
15xCC / 15x12kg / 12x18kg / 12x22kg

5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20
20x18kg / 15x20kg / 12x22kg

6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15
15x33kg / 12x43kg / 12x43kg

7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20
20x40kg / 15x50kg / 15x50kg

8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15
15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt


bdb trening, w siadach w regresie nawet 2p więcej co na ten moment jest sporym sukcesem
Ogolnie widzę, że reefedy świetnie się u mnie sprawdzają pod kątem trzymania siły na treningach, a to mysle z kolei przekłada się na to, że udaje się utrzymać więcej miecha i zachować pełność, dla niektórych to może śmiesznie zabrzmi, bo mięsa mam niewiele
ale patrząc na to, że ostatnia redukcje w zeszłym roku kończyłem z wagą 77kg, a teraz jest 86 to na pewno progres jakiś zrobiłem