SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 40681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 432 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21113
Cześć Wszystkim :)

Nazywam się Michał Kulesza , mam 20 lat.
W związku z postawionym celem postanowiłem założyć swój dziennik treningowy.
Postanowiłem przygotować się do Debiutów kulturystycznych na 2019 rok.
Zakładam dziennik po to aby każdy kto jest zainteresowany mogł śledzić moje postępy , dawać dobre rady no i oczywiście motywować mnie do dalszych zmagań w tym boju :)


Kilka słów o mnie :)

Jak już napisałem mam 20 lat ( 97r) 180cm wzrostu
Kulturystyką interesuje się od czasów gimnazjum, oczywiście bez jakiej kolwiek diety, suplementów , jednyną rzeczą która górowała w mojej diecie byłą ilość białka , im więcej tym lepiej a co do poprawności wykonywanych ćwiczeń można się wielu rzeczy przyczepić. Każdy jakoś zaczynał swoją przygode
Trenowałem też w kilku klubach piłkarskich oraz trenowałem sporty walki, jednak to nie była moja bajka.
Około dwóch miesięcy temu podjeliśmy decyzje wraz z moim Mentorem Dawidem Czechowiczem o wystartowaniu na MPJ w 2019 roku. Co z tego wyjdzie czas pokaże :) Jak narazie jest bardzo zdeterminowany w tym co robię i mam nadzieje że coś grubego z tego wyjdzie .
Z dnia na dzień będę wstawiać na Dziennik mój trening, diete oraz jak najwięcej fotek. Proszę wszystkich formułowiczów o wsparcie i dobre rady :)
Dnia 7.11.2017 skończyłem redukcje : Waga 84kg , Talia 80cm
Aktualnie jestem na revers.

ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 80
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu siłownia - push,pull,leg cardio 5x30 na czczo
Odżywianie : B/254 W/317 T/43
Cel : Masowanie co najmniej rok
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat ala omega3 chrom witaminy coffeina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Aktualna Dieta

Dzień Wysoki Leg: B/254 W/317 T/43
Dzień Średni Push/Pull: B/248 W/265 T/41
Dzień Niski OFF : B/218 W/115 T/62

Trening

Poniedziałek: Nogi1
Wtorek: Push1
Środa: OFF
Czwartek: Nogi 2
Piątek:Push2
Sobota: Pull
Niedziala: OFF

Dodatkowo Cardio 5x30 na czczo

Cel na ten rok
Masowanie , zdobycie jak największej ilości mięcha , progresja ciężaru z treningu na trening

Aktualne Fotki












Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2011 Napisanych postów 2490 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 165648
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7191 Napisanych postów 68685 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911431
świetna wstępna rozpiska, będę obserwował

na początku napisałeś, że cel to debiuty 2019, a potem MPJ 2019, czyli jak w końcu?
jak debiut ma być na MPJ to masz prawie 2 lata , więc sporo czasu na rozwój sylwetki i poprawę sylwetki

celujesz w kulturystykę czy fitness plażowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 432 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21113
Kultuturystyka Klasyczna , tak celujemy z Dawidem :) czasu niby dużo ale do zrobinia też sporo, jak już się przygotować na 100% :P . Dzięki Banan :)


Zmieniony przez - michał896 w dniu 2017-11-13 16:57:58
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2011 Napisanych postów 2490 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 165648
na moje w plazowce juz teraz luzno moglby wychodzic, ale co bb to bb :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 432 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21113
Dzięki Dawid :) Spróbujemy sił w klasyku :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 432 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21113
Nogi 1

Siady: 130x6x6x10
Leg Press: 275x25 225x25
Odpychanie od platformy:113x20 90.3x20
Prostowanie nóg: 59x20
Uginanie nóg z hantlem między stopami:8x20 6x20
Żuraw ławka rzymska: bez ciężaru 20 ruchów
Odwodzenie:73x25 59x25 47,3x25
Przywodzenie:73x24 59x22 47,3x25
Skłony z obciązeniem na klacie 12x30x3 serie
Unoszenie nóg na 10cm: 3x25
Skosy:2X50











1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 432 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21113
Push 1


Wyciskanie Smith skos dodatni: 115x8 92.5x10

Wyciskanie na maszynie: 100x12 80x12

Wyciskanie Smith nad głowe:80x7 65x10

Rozpiętki skos dodatni: 20x15 16x15

Wznosy hantli bokiem:14x20x20x20

Prostowanie rąk kable: 28,4x15 21,6.15

Prostowanie jednorącz: 10.2x20

Wspięcia na palcach pojedyńczo: 29.3x30x30

Wspięcia obunóż suwnica do odpychania: 52x25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 432 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21113
Nogi2
Martwy na prostych:120x12
Hip thrust:80x15x15
Uginanie jednonóż maszyna siedząc:32x15 27,3x15
Uginanie obunóż leżąc maszyna:54x10 43,2x12
Wykopy:12,5x20 10,2x20
Odwodzenie: 59kg x30x30x30
Allahy:28,4kg x25x25x25

Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25
Skosy:2x50





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 432 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21113
Push2

Wyciskanie smith wąsko; 120x9 95x10
Wyciskanie hammer góra klatki; 107x12 86x12
Rozpiętki brama; 27x15
Wznosy bokiem; 20x10 16x12
Wznosy bokiem hammer; 66,2x20 54x20 43,2x20
Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa;24x12 20x15
Przyciąganie sztangi do nosa; 45x12
Dipsy maszyna : 91x15 73x15
Wspięcia obunóż smith; 70x17 55x18
Wspięcia obunóż siedząc; 71,8x12 56,8x12








1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 432 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21113
Pull 18.11.2017

Odwrotny butterfly: 88.3x20x20
Martwy ciąg klasyczny: 180x8 145x8
Podciąganie neutralny: +17,5x10 +15x10
Wiosło sztangą podchwyt: 115x10
Ściąganie klamry do brzucha: 109,3x10 88,3x10
Wiosło hantlem: 46x12
Szrugsy sztangą z przodu: 80x10 65x10
Uginanie rąk kable wyciąg dolny: 61,3x12 50x12
Uginanie hantlem siedząc z suplinacją:18x9 14x10
Brzuch maszyna: 68x20x20
Przyciąganie kolan do klatki na ławce: 25x25x25
Skosy: 2x50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kristina Zhamgaryan - przygotowanie do zawodów