Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

zdecydowanie, nagraj jakbyś mógł

teraz rano jak trenuję to mniej kręcących się ludzi na siłowni i łatwiej nagrywać , wiec na pewno sie o to postaram
dzis nogi , ale moze w pon rano ogarne

PULL 2

1. Wiosłowanie półsztangą R10
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg
10x40kg / 10x53kg / 10x65kg / 10x80kg / 12x73kg / 14x65kg
10x40kg / 10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / 18x80kg / 20x73kg
10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg

2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x42,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

2b. Wiosłowanie sztangielką 5x15
15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg
15x38kg / 15x38kg / 15x38kg / 15x38kg / 15x38kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x43kg / 15x43kg / 15x43kg / 15x43kg

3. Ściąganie na prostych rękach FST 7
15kg
17,5kg
20kg
20kg

4a. Podciaganie sztangi do brody 4x10
10x28kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x33kg
10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg
10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

4b. Podciąganie sztangi do brody leżąc na ławce 4x12
12x23kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg

5. Uginanie sztanga stojąc 8/8/10
8x38kg / 8x38kg / 10x33kg
8x40kg / 8x40kg / 10x35kg
8x40kg / 8x40kg / 10x35kg
8x43kg / 8x43kg / 10x38kg

6. Uginanie hantlami młotkowo 3x10
10x18kg / 10x15kg / 10x15kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
10x18kg / 10x18kg / 10x18kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg


+20min aerobów






właśnie jestem po treningu, we wiośle półsztangą dorzuciłem 10kg, ale było już ciężko, wydaje mi się, że przy pierwszych ruchach sylwetka była za bardzo pionowa co widać na filmie, potem ją poprawiłem starając się jeszcze bardziej rozciągać najszerszy i dopinać te łopatki, ale było już ciężko, regresy też weszły dużo gorzej niż ostatnio, chociaż wtedy ten trening robiłem na publiku, może jakiś inny rozkład sił był
reszta ćwiczeń na sporej intensywności, pompa oczywiście mało co mnie nie rozerwała

dzisiaj waga pokazała niecałe 88kg, jak sprawdzałem wagę do konkursu siadów dla Treca to było 81,4kg z datą 10 luty, więc w jakieś 5tyg narzuciłem na siebie około 6,5kg

na ten moment tak to wygląda, Przemek stwierdził, że jest bdb, bo wyglądam na dużo większego, a bf nadal się dobrze trzyma
nie ukrywam, że takie słowa od niego bardzo mnie cieszą i motywują, bo jak pewnie każdy z Was wie siebie obiektywnie jest bardzo ciężko ocenić i zawsze takie opinie są cenne, ale jedynie wtedy kiedy wiesz, że dana osoba jest z Tobą szczera, a w tym przypadku wiem, że tak właśnie jest

starty gołym okiem widać ze spoor urosłeś pierwsza fota zwłaszcza, nabicie konkret

a bf% ciągle bardzo dobry

Dooobry źrebak się zrobił z Ciebie

masa wchodzi tam gdzie trzeba

Erwi. Jaki wzrost u ciebie ? :)

dzięki panowie, staram się, żeby wszystko szło jak najlepiej a takie opinie zawsze dodatkowo motywują

Krzys 173-175 jakoś tak, ale dokladnie nie wiem

LEGS 1

1. SQ R8
8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 10x135kg / 12x120kg
8x80kg / 8x110kg / 8x140kg / 8x160kg / 10x145kg / 11x130kg
8x90kg / 8x110kg / 8x145kg / 8x170kg / 10x153kg / 12x138kg
8x80kg / 8x110kg / 8x145kg / 8x175kg / 10x158kg / 12x140kg

2. Wykroki ze sztangą w miejscu 8/8/8/10/12
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 10x40kg / 12x30kg
8x55kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x48kg / 12x40kg
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 10x53kg / 12x45kg
8x68kg / 8x68kh / 8x68kg / 10x60kg / 12x53kg

3. Front SQ 5x10
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg
10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg
10x90kg / 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg

4. Uginanie leżąc 12/12/12/15/20
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg
12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg / 15x42,5kg / 20x37,5kg
12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg / 15x42,5kg / 20x37,5kg
8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x50kg / 12x45kg

5. MCNPN z hantlami FST 7
18kg
20kg
22,5kg
28kg

6a. Unoszenie nóg na poręczach 12/10/8/8
12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 15xCC / 15xCC / 13xCC

6b. Krótkie spięcia 4x max
15 / 15 / 12 / 10
15 / 15 / 15 / 12
20 / 15 / 15 / 12

7. Izometryczne spięcia 3x max
max


+20min aerobów


nogi totalnie zajechane! trening wszedł tak samo zayebiście jak ostatnio, a najlepsze jest to, że w wykrokach i frontach jeszcze większy zapas niż tydzień temu, jestem w ciężkim szoku w siadach tylnich przyznam, że mogłem się pokusić o 180tkę dzisiaj i tak się teraz zastanawiam ile wrzucić za tydzień... planowałem skończyć 190 na 8, ale jak tak dalej będzie szło to może poleci jeszcze więcej
w uginaniu coś mi się poyebało i zamiast zrobić 12/12/12/15/20 pojechałem 8/8/810/12 mocno byłem zdziwiony, dlaczego to tak lekko idzie, a dopiero na chacie się skapnąłem, ze pomyliłem zakresy powtórzeń
mcnpn dosłownie zniszczył dwójki i doope, udało się machnąć po 15 ruchów we wszystkich seriach, ale podejrzewam, że jak dołożę jeszcze to przesunę się w ostatnich seriach bliżej 12powt

no i najważniejsze, że nie było żadnego problemu z łokciem, dzisiaj miałem trzeci raz falę uderzeniową, od zeszłego poniedziałku do piątku nosiłem tejpy i dzisiaj fizjo ponownie mi je nakleił, myślę, że jeszcze jedna kuracja falą i mam nadzieję, że już nie będziemy do tego wracać

erwinoos

zdecydowanie, nagraj jakbyś mógł

Wrzuciłem u siebie , moze sie przyda