Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

a bo to tak na szybko jak dzisiaj pozowalem, do Ciebie jutro na czczo pójdą

czwórki już ładnie zaczynają wychodzić

No tu już klasa ;)

PULL 1

1. Odwrotny butterfly - 3x15
20x45kg / 18x55kg / 16x55kg

2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off
10x13szt / 15x10szt

3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10
10x90kg / 9x90kg

4. Pendlay row - 1x8-10 + back off
10x80kg / 15x60kg

5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off
15x63kg / 15x63kg

6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off
10x18kg / 16x12kg

7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20
15x15kg / 14x15kg


+45min cardio na czczo


właśnie jestem po sesji pull, kolejny naprawdę udany trening za mną

jutro off, a w niedzielę lecę ostatnie nogi, od jutra też już mniej cardio, zmniejszamy do 30min

To pospamuje Wam jeszcze lekko zdjęciami, do zawodów mamy równo tydzień, mega się jaram
































Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-19 06:46:52

Superancko. Ten tydzień to już zleci w moment. Jaka waga na tych ostatnich fotkach powyżej?

84,7kg

LEGS 1

0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20
20x50kg / 20x50kg / 19x55kg

0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20
20x40kg / 20x45kg / 20x45kg

1. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20
15x8szt / 18x7szt / 18x7szt

2. Uginanie siedząc - 3x12-15
15x63kg / 15x63kg / 15x63kg

3. Prostowanie obunóż - 3x15-20
15x77kg / 15x77kg / 20x63kg

4. Przysiad Smith - 3x8-12
12x130kg / 10x130kg / 10x130kg

5. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 3x12-15
12x151kg / 12x151kg / 12x151kg

6. Uginanie leżąc jednonóż - 3x15-20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg

7. Wykroki chodzone - 2x20-25
20x10kg / 20x10kg


+30min cardio na czczo

trening naprawdę bdb, jednocześnie były to ostatnie nogi przed startem - zwiększoną objętość, nieco inna kolejność ćwiczeń, ale wszystko z lekkim zapasem, bardziej, żeby wpompowac w te kopyta jak najwięcej krwi, a nie je zajechać

jutro ostatnie 10h w pracy, a od wtorku już wolne, kolejny trening też wpadnie we wtorek właśnie

czwórki tu już pięknie wychodzą

PUSH 2

1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15
25x10kg / 15x15kg / 15x15kg

2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off
5x100kg / 12x80kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off
8x40kg / 12x32kg

4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
7x112kg / 15x84kg

5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off
5x90kg / 9x70kg

6. Butterfly - 3x12-15
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20
20x30kg / 15x35kg

+30min cardio na czczo


wlasnie jestem po sesji pull, do końca dnia odpoczynek i wyczekiwanie od posiłku do posiłku co jest zdecydowanie najgorsze w tym wszystkim
start co raz bliżej, zostało już tylko 5 dni