1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12
8x175kg / 13x147,5kg
7x180kg / 12x150kg
2. Hack SQ 1x7-9, 1x9-12
9x120kg / 13x105kg
10x125kg / 11x110kg
3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12
14x340kg / 12x340kg
18x340kg / 15x360kg
4. Wypychanie jednonoz na platformie poziomie 2x15-20
15x120kg / 15x120kg
5. Uginanie nóg siedząc 2x12-15
15x64kg / 15x70kg
15x70kg / 15x70kg
6. Dzien dobry na ławce rzymskiej 2x15-20
20x10kg / 20x10kg
20x15kg / 20x15kg
7. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 2x15-20
20x10kg / 20x12kg
20x12kg / 20x12kg
8. Allahy 3x15-12
15x42kg / 15x42kg / 15x42kg
15x44kg / 15x44kg / 15x44kg
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max
20 / 20 / 20
20 / 22 / 20
kolejny raz mega mocny trening z bardzo dobrym progresem
siady mimo, ze 1 powtórzenie mniej to technika była zadowalająca, za tydzień myśle, ze delikatnie dołożę, ogólnie pod koniec tego okresu masowego chciałbym zakręcić się koło 2 pak w tym zakresie, ale zobaczymy co czas przyniesie
kolejne ćwiczenia również swietnie, szczególnie w wypychaniu dołożyłem sporo, aż coś za lekko szło i dwa razy liczyłem ciężar, ale wszystko się zgadzało
bulgary wyjątkowo zastąpiłem wypychanie poziomo, również poszło fajnie, ale jednak zostanę przy bulgarach
podsumowując trening mega