Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

jakieś foty będxiesz pokazywał czy na koniec? ile jeszcze myslisz plus minus redu potrwa?

Wtorek - Plecy

1. Narciarz 3x12-15
15x22kg / 15x26kg / 15x26kg
15x26kg / 15x26kg / 15x26kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13
8x160kg / 13x130kg
9x160kg / 13x130kg

3. Rack pull 1x4-7, 1x9-13
8x240kg / 10x200kg
7x250kg / 11x210kg

4. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/
8x110kg / 13x90kg
9x110kg / 13x90kg

5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13
8x80kg / 13x70kg
10x80kg / 13x75kg

6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15
12x40kg / 15x35kg / 15x35kg
15x35kg / 15x35kg / 15x40kg

7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15
15x40kg / 12x45kg / 12x45kg
15x45kg / 15x50kg / 15x50kg

8. Szrugsy na maszynie 3x25-30
25x90kg / 20x90kg / 20x90kg
25x100kg / 25x100kg / 25x100kg

+30min cardio na czczo
+15min cardio po treningu

MARIAN 17

jakieś foty będxiesz pokazywał czy na koniec? ile jeszcze myslisz plus minus redu potrwa?

a porobię teraz do raportu w sobotę to wrzucę, bo faktycznie od początku redukcji nic nie dodawałem
cięzko ocenić, ale myslę, że z 6-8tyg jeszcze będzie trzeba polecieć

No i będzie życiówka :D jeszcze jeśli waga będzie się tak utrzymywać i spadać powoli... choć ja dalej jestem pozytywnie zdziwiony że siła się tak utrzymuje i samopoczucie tak dopisuje :P

no mnie to tez dziwi
w sumie i to ze siłowo jest jedynie delikatny spadek od początku redukcji, a jeszcze bardziej to, ze faktycznie samopoczucie mam cały czas bdb, nie odczuwam jakiegokolwiek osłabienia itd ciekawe jak długo

Jak te ciężary utrzymasz to nie wiem czym na masie będziesz trenował haha


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-01-08 22:41:03

jak się zakręcę blisko stówki to ciężary mogą być już ciekawe

Czwartek - Nogi, brzuch

1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11
6x180kg / 8x160kg
6x180kg / 11x160kg

2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9
15x70kg / 10x90kg
15x80kg / 11x100kg

3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15
15x60kg / 15x60kg

4. Prostowanie jednonóż 10x10
10x20kg (7s) / 10x15kg (3s)
10x20kg (8s)

5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15
20xCC / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x10kg / 15x10kg

6. Uginanie nóg siedząc 3x20-15
15x50kg / 15x57kg / 15x57kg
15x57kg / 15x57kg / 15x57kg

7. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 3x25-20
25x5kg / 25x5kg / 20x8kg
25x8kg / 20x8kg / 20x8kg

8. Allahy 3x15-12
15x30kg / 15x35kg / 15x40kg
15x35kg / 15x40kg / 15x40kg

9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max
20 / 16 / 15
22 / 20 / 18

+30min cardio na czczo
+15min cardio po treningu


mega męczący trening, w siadach nie wiem jakim cudem udało się zrobić w regresie 3p więcej niż ostatnio, ale nie wnikam
hack SQ i bułgary weszły świetnie, przy prostowaniu natomiast nie udało mi się dokończyć założonych 10x10, bo po 8 seriach sprintem leciałem do wc puścić pawia później już czułem mocniejsze osłabienie, ale dokończyłem trening z pełnym zaangażowaniem
powrót do domu natomiast mimo, że mam 5 minut to była dopiero walka

Niedziela - Dwójka, brzuch


1. Uginanie nóg siedząc 3x12-15
15x50kg / 15x57kg / 15x57kg
15x57kg / 12x64kg / 12x64kg

2.MCNPN1x7-9, 1x11-15
8x180kg / 12x150kg
9x180kg / 12x150kg

3. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15
10x160kg / 12x140kg
10x160kg / 13x140kg

4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x7-9
15x250kg / 10x300kg
15x270kg / 9x320kg

5. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x max
15xCC / 15x10kg / 15x10kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

6. Wykroki chodzone 2x12-15
12x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg

7. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 3x20-15
15x8kg / 20x5kg / 15x5kg
20x5kg / 20x5kg / 15x5kg

8. Allahy 3x15-12
15x33kg / 15x33kg / 15x33kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max
22 / 20 / 18
24 / 20 / 16

+30min cardio na czczo
+15min cardio po treningu


bardzo ciężki i jednocześnie udany trening, znowu zbierało się na wymioty, ale jakoś tym razem sobie poradziłem
udało się nawet zaliczyć lekki progres z ciężarem

dzisiaj wpada kolejny reefed, tym razem 720g ww
trenowałem po pierwszym posiłku, gdzie wpadło 120g ww i podejrzewam, że mogło mieć to spory wpływ na to, że zbierało się na wymioty, bo czułem się pełny po tym śniadaniu. Z kolei potreningowy i kolejny już weszły bez żadnego problemu i myślę, że do końca dnia tak będzie przeczuwałem, że może byc większy problem z przejedzeniem tego, bo przyznam, że nie mam jakiegoś mocnego apetytu mimo niskich kcal, natomiast nie jest tak źle

erwinoos

MARIAN 17

jakieś foty będxiesz pokazywał czy na koniec? ile jeszcze myslisz plus minus redu potrwa?

a porobię teraz do raportu w sobotę to wrzucę, bo faktycznie od początku redukcji nic nie dodawałem
cięzko ocenić, ale myslę, że z 6-8tyg jeszcze będzie trzeba polecieć

Mega ciekawy jestem jak to teraz u Ciebie wygląda