SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Barki z Klatką?:/

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 30309

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 401 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3124
Warto jest zrobić barki z klatą, chociaż raz na miesiąc? Barki są zaangażowane przy treningu klatki więc można je odrazu zrobić, tak jak trica po klacie. Co myślicie?

"Czy Bóg stworzył by ciężar, którego Sam nie może podnieść?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 191 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338793
Witaj



Połaczenie barków z klatką jest dobrą metodą. Zauważmy, iż obie partie mocno ze soba współpracują, zatem wykonywanie ćwiczeń na mięsnie naramienne będzie niosło za sobą mniejsze ryzyko kontuzji, ponieważ staw będzie bardzo dobrze rozgrzany. Poza tym nie będziemy musieli używać dużych ciężarów, bo włókna mięsniowe będą już sfatygowane po wyciskaniach klatkowych. Osobiście to połączenie stosuję od dobrych 2-3 lat i bardzo je sobie chwalę. Podobne programy rozpisuję swoim podopiecznym i każdy jest zadowolony. Niektórzy twierdzą, iż to połączenie jest słabe, ze wzgledu na duże zmęczenie barków podczas treningu klatki ale to wiąże się jedynie ze spadkiem wyników siłowych. Jeśli celem jest hipertrofia to nie sądzę, by to miało jakiś większy wpływ na efekty. A samą siłę jestesmy w stanie budować również kiedy wykonujemy ćwiczenia na barki po klatce piersiowej. Sam doszedłem w takiej konfiguracji do 100kg w wyciskaniu żołnierskim czy 50kg sztangielek na barki.

Jak może wyglądać przykładowy trening ?


1.Wyciskanie leżac 5 x 5
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8
3.Krzyżowanie linek leżąc lub w pozycji stojącec 4 x 10

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 5
2.Arnoldki 4 x 10p
3.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p



Pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1434 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29757
witam.


Ja moge ci powiedziec że w/g mnie to fajne połączenie , troszke ciężkie ale dobre.

Sam tak teraz mam i Jest BDB

Pzdr,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1308 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56796
smialo mozesz robic i nie raz na miesiac tylko poprostu uloz jakis cykl treningowy z takim polaczeniem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 401 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3124
No właśnie nie wiem czy dobrze jest to na stałe wprowadzić do treningu. Wysiłek i chęci to nie problem, nawet lepiej jest chyba zrobić barki odrazu z klatą, bo czasami nawet 2,3 dni odpoczynku po klacie i zabieranie się za barki to kolejna praca mięśni naramiennych, właściwie w fazie ich końcowej regeneracji.Dotąd robiłem barki z plecami i taki trening jest równie wyczerpujący i długi. Czy ktoś jeszcze się wypowie?

"Czy Bóg stworzył by ciężar, którego Sam nie może podnieść?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49717 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie wystarczy duża grupa mięsniowa + mała grupa mięśniowa?? A jeżeli chodzi o zaangażowanie barków 2x tydzień przy klatce i barkach to nawet dobrze. Większe barki oznaczają dobrego sportowca

Nie wiem jak można zrobić barki po klatce... raz próbowałem i nie mogłem nawet wycisnąć sztangi zza głowy przy ciężarze 20kg...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11303
W sumie można.

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 628 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15314
Ja aktualnie mam takie połączenie ale priorytenem jest boczny akton barków więc po klacie robię unoszenie na boki a wyciskanie sztangielkAmi idą na wykończenie dość małymi ciążarami. Gdyby było inaczej mogło by być ciężko porządnie zrobić barki.

Najpierw szukaj i czytaj potem pytaj.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
To zależy od stażu i celu.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 401 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3124
Jestem już po w/w połączeniu i muszę przyznać, że faktycznie ze sztangą za głowę musiałem przejść na lżejszą i zauważyłem, że co serie idzie coraz ciężej, ale wziąłem to za dobrą kartę i mniejszym ciężarem robiłem powtórzenia bardzo powolne i techniczne.Pozostałe ćwiczenia jak unoszenie hantelek na boki czy sztangi przed siebie bez spadków siły.Ogólnie trening wyśmienity.Jest to dla mnie nowe połączenie, a że ostatnio zmieniałem trening i np. bic i tric robię razem, to z połączenia klatka - barki zejde za 5 tyg.

A teraz jeszcze coś o barkach. Jakie znacie ćwiczenia na tylne głowy? ja 1. unoszę kulę do tułowia w oparciu kolanem tak jak na motyle, do tego robię 2.wychylenia hantelek do tyłu tym samym systemem, lecz na stojąco,ale to angażuje też plecy. Co jeszcze jest warte uwagi?
1

"Czy Bóg stworzył by ciężar, którego Sam nie może podnieść?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10268
Zależy jakie są ćwiczenia, cel itp. Jednak nie przychylam się do takiego połączenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 576
nie bede zakladal nowego tematu a co myslicie o polaczeniu
pon: klata + bik
sr: plecy + trik
pt: barki + nogi
?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trenning bez barkow??

Następny temat

Trening na rezbe Help!!!

Nutlove-choco