Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

ŚRODA- PULL

1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15
20x40kg / 11x45kg

2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15
10x11szt / 12x9szt

3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15
10x130kg / 15x100kg

4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15
9x80kg / 15x65kg

5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15
10x30kg / 16x22,5kg

6. Face pull - 1x20+, 1x12-15 + RP
25x30kg / 15x45kg + 8 + 7

7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
13x15kg + szt / 9x20kg / 15x15kg

8. Allahy 3x12-15
15x75kg / 15x80kg / 15x85kg

9. Plank - 3x max
60s / 60s / 60s


+25 min cardio na czczo



Wypiska z wczoraj, poszło bdb, jednak nie idealnie tak jakbym chciał

dodam, ze tym razem naprawdę pilnowałem przerw itd a trening i tak zajął mi 2h 10min

dzisiaj z rana raport do Wojtka, po ostatniej podbitce 80g ww w DT i 60g w DNT waga zmieniła się o 0,6kg względem poprzedniego czwartku.. na minus
także masa pełna parą poki co strzelam, że jedzenia od jutra będzie jeszcze więcej

Zawsze cieszy, dopóki przestaje hehe :D. A tak serio to klasyk gatunku, ja tak zawsze mam aż nei przekroczę punktu 0 i potem ciężko zatrzymać wagę xD

to chyba ja punktu 0 nigdy w życiu nie przekroczyłem, bo te kilogramy zawsze mi idą meeeeeega opornie ja się bałem jakiegoś mocnego odbicia w ciągu tych pierwszych tyg po starcie, a tu w zasadzie po 3 tygodniach mam różnicę lekko ponad 2kg wzgledem tego co było na scenie

ale też widzę, że są spore wahania jeszcze
w poniedziałek było równo 91kg
a dzisiaj już 88,1kg

Chyba bym wolał żeby to szło wolno niż jak zjesz coś ponad program a na drugi dzień +2-4kg i mordka jak księżyc w pełni xd

gnidusek

Chyba bym wolał żeby to szło wolno niż jak zjesz coś ponad program a na drugi dzień +2-4kg i mordka jak księżyc w pełni xd

No dokładnie :).

I już mam odpowiedź od Wojtka, także działamy dalej
Oczywiście jak się można było spodziewać kaloryka idzie w górę, tym razem również dość znacznie i na ten moment wygląda to tak

DT - 250/620/30
DNT - 250/400/50

Głodny nie będziesz chodził :D

Będzie znając życie jeszcZe bardziej jak to się rozpędzi :D

dlatego nawet nie odpisywalem nic

PIĄTEK - LEGS

1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15
20x8szt / 13x9szt

2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15
10x84kg / 15x70kg

3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop
23x56kg / 15x77kg + 6x63kg + 5x49kg

4. Przysiad Smith - 2x6-9
9x160kg / 9x160kg

5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15
7x170kg / 10x140kg

6. Przysiad bułgarski z hantla - 2x6-9
12x40kg / 12x40kg

7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
13x50kg / 8x60kg / 11x50kg

8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP
9x133kg / 13x97kg + 4 × 3


naprawde mega trening, wszystko tak jakbym chciał poczynając od pierwszej serii pierwszego ćwiczenia kończąc na ostatniej serii ostatniego ćwiczenia cały czas mega focus, jestem w 100% zadowolony