SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mariusz Król - Przygotowania do sezonu 2018

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8439

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2010
Witam . Nazywam się Mariusz Król , Pochodzę z Wrocławia , ze Sportem jestem związany od 15 roku życia, Na początku było to zwykłe Machanie ciężarem, następnie odrobina trójboju gdzie ważyłem 150kg ,no i w wieku 21 lat postanowiłem zmienić nieco charakter treningowy i zacząć przykuwać uwagę do tego co jem, i tak od 4 lat trenuję kulturystykę.Aktualnie ważę 112kg , od tego tygodnia jestem On po 12 tygodniowej przerwie, Moim Celem i marzeniem jest stanąć na deskach sceny kulturystycznej w nadchodzącym roku, na jakiej imprezie tego jeszcze nie wiem, póki co zaczynam pracę nad formą , Nie robię już żadnej masy , typowo wchodzę na redukcję. Współpracuję z Kornelem Cebulskim.

Aktualne Makro: 350gB/500gWw/60gT (6 posiłków)
Trening: PPL 3on 1off i powtórka
Cardio : 2x dziennie: z Rana nadczo 35min Oraz 30min Po Treningu siłowym który wykonuję wieczorem.

Wrzucam Kilka fotek z wczoraj wykonanych w trakcie konsultacji w Krakowie z Kornelem, na dniach dodam bardziej wyraźne zdjęcia całej sylwetki.













1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 194 Napisanych postów 1049 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 146305
zaj**ista sylwetka , bede śledził

No likes us and we don't care..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7328 Napisanych postów 68885 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 913841
potężny jesteś, trzymam kciuki za udany debiut
oraz systematyczne prowadzenie dziennika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 916 Napisanych postów 6619 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 266558
Kawał konia powodzenia

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2010
Witam ! Dziś na warsztat wpadły Dwugłowe/prostownik/i troszke przywodziciela i odwodziciela a mianowicie :

Rano: 45min Cardio + 5s Brzuszków po 20r + 5s Skosów całym stosem po 20r
Trening Wieczorny:
*Martwy Ciąg Klasyk 5x5
*Uginanie Podudzi leżąc dwiema nogami 5x10
*Uginanie podudzi siedząc 5x12
*Uginanie Podudzi stojąc 5x15
*Skłony na ławie rzymskiej 3xMax
+ 5s Przywodzenie+Odwodzenie na maszynie siedząc po 20ruchów

Po Treningu 30min Cardio

Dieta Bez Zmian: 350gB/500gWw/60gT

1)100g Owsa + 100g Banana + 2jaja całe + 200g Piersi + warzywa
2.3.4)250g Piersi + 100g ryz + 10g lniany + warzywa
5)125g owsa + 50g izolatu + 200g Truskawek + 20g Wiórek kokosowych
Trening
6) 125g Owsa + 50g Izolatu + 200g Truskawek + 20g orzechów włoskich
7)50g Kazeiny

Suplementacja aktualnie
Do Śniadania:

*450mg Berberyny
*375mg Ashwagandy
*4000iu Wit D3 + K2(MK-7)
*200mcg chromu
*Komplex Vitamin-minerałów
---------------------------------
Po Treningu:

*10g Kreatyny Mono
*375mg Ashwagandy
*Komplex Vitamin-minerałów

---------------------------------
Do Ostatniego Posiłku:

*1Tabs NAC
*2Tabs (Omega3)- 1g(Tabs)
*375mg Ashwagandy
*500mg Różańcu górskiegu
---------------------------------
Przed Snem:

*50mg Jonów Cynku
*600mg Magnezu
*1 Tabs Vit B-Complex
---------------------------------

Pomyślałem że dla pasjonatów motoryzacji może to być ciekawe więc podżucam zdjęcie mojej gabloty z nienaganną i ciekawą rejestracją hehe ;) Gdyby ktoś był zainteresowany jest na sprzedaż :) Pozdrawiam!





Zmieniony przez - Mariusz Król w dniu 2017-11-16 22:42:27
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2010
Witam ! Dziś Trenowałem wyjątkowo z rana następujące grupy mięśniowe :(Klatka/Bok/Przód Barków Oraz Triceps)
Trening Wyglądał Następująco:

*Wstępne zmęczenie : Rozpiętki skos Dodatni w brami z linkami 3sx20r
1.Wyciskanie na ławie płaskiej 5x5 (stały ciężar)
2.Wyciskanie na ławie skośnej 4x8(stały ciężar)
3.Pompki na poręczach 3x10 (Stały ciężar)

4.Wznosy Boczne hantli + Wyciskanie zza głowy sztangi 5x15+12
5.Podciąganie Sztangi wzdłuż tułowia + wznosy hantli przodem 5x15+12

6. Francuskie uginania z hantlami leżąc 5x10

Na koniec 30min Bieżni

Micha Bez zmian załączam co tam dziś podjadłem. Na wieczór czeka mnie jeszcze sesja stepera 45min, Forma do przodu z dnia na dzien





Zmieniony przez - Mariusz Król w dniu 2017-11-17 13:54:31
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 80 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 76130
Stosujesz PPL caly czas czy tylko na redukcji?? jesli mozna zapytac "super forma w takim tempie to juz w tym roku mozesz startowac :) pozdrawiam.

/home/rafi/Pulpit/tumblr_netf1oMxIo1rmjd3no1_500.gif

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 857 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 112304
Co to za posiłek w dwóch pojemnikach po prawej stronie?

Osc.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2010
radon
Stosujesz PPL caly czas czy tylko na redukcji?? jesli mozna zapytac "super forma w takim tempie to juz w tym roku mozesz startowac :) pozdrawiam.
Stosuję cały czas ten system Treningowy , Zmieniłem Tylko Kolejnosć Treningową w moim Wykonaniu wygląda to tak:

1)Pull : Plecy + Tył Barku + Dodatkowo Bok + Czworoboczny + Biceps
2)Legs : Tu mam rozbicie na Dwugłowe i czworogłowe Więc W tym dniu stawiam na dwujki + Prostownik + Przywodziciele/Odwodziciele
3)Push: Klatka + Bok Barku + Przod Barku + Triceps
4)Off i od Nowa. W następnym żucie w dniu Legs robie czworogłowe z przywodzicielem i odwodzicielem
Brzuch i Łydkę Robie Naprzemiennie Co 48 godzin(2dni)Przed Poranna sesją Cardio.

Stawiam Mocno na bok Barku Wykuję w każdym dniu gdzie są uwzględnione Po ok 6-8s więc w skali Tygodnia wychodzi ok 25-30s na sam bok

Dziś dzień beztreningowy. Byłem na basenie i saunie poza tym regeneracja , dieta w dniu bez treningowym rowniez bez zmian, nie obcinam wegli ani tluszczy Caly czas 350gB+500gWw+60gT

Śmiało można pytać o wszystko Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2010
Mortalus
Co to za posiłek w dwóch pojemnikach po prawej stronie?

Od Dołu: Truskawki/Płatki jaglane/Izolat białka/orzechy włoskie PYCHAAA
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2010
Witam!
Dziś Trening Klatka/Bok+Przód Barków + Triceps

1.Wyciskanie Leżąc płasko sztangą 5x5
2.Wyciskanie leżąc skos+ sztangą 4x8
3.Pompki na poręczach z pochyłem 4x10
4.Rozpiętki na skosie dodatnim linki 3x12

5.Wznosy boczne z linką wyciągu 5x15-20
6.Wznosy przednie hantlami 5x12-15

7.Prostowanie ramion w bramie z drążkiem prostym 5x10

+ 35Min Cardio na Orbitku

Dieta: 350gB+450gWw+ 60gT (Obciłąłem 50gWw w stosunku do ostatniego wpsiu)
Dziś moja siłownia Obchodziła 2 urodziny więc z tej okazji skorzystałem z darmowych szejków białkowych a że smaki były wyjątkowo dobre to wypiłem chyba ze 20 kubeczków :) więc białko dziś podeszło Grubo ponad normę.... Ale to w dniu wyjątku.. ;)

Suplementacja bez zmian

Micha:
1,2) 120g Jaglanych + 100g truskawek + 20g orzechów włoskich + 50g WPC
3,4,5) 100g Ryżu + 250g Piersi + 10g oleju lnianego + pomidorki
6)50g ryżu + 300g Dorsza + 75g Awokado
7)50g Wpc

Przed Ostatnim posiłkiem węglowodanowym 45min Steperka (miało być 35) ale się lekko zagadałem ;)
Samopoczucie jest bardzo dobre w dalszym Ciągu pracuje nad Bocznym naramiennym oraz klatką piersiową.

Jutro Trening Nóg ;) Pozdrawiam


Zmieniony przez - Mariusz Król w dniu 2017-11-20 23:28:56
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019