1. Wyciskanie sztangi siedząc 1x5-8, 1x9-12
10x80kg / 12x70kg
7x85kg / 14x72,5kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12
9x90kg / 13x75kg
10x95kg / 14x80kg
3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12
10x90kg / 14x80kg
10x100kg / 14x85kg
4. Butterfly 2x15-20
20x25kg / 20x30kg
20x30kg / 20x35kg
5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11
15x6kg / 11x8kg
6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12
12x12kg / 12x12kg
7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15
15x21kg / 15x21kg
+20min cardio na czczo
udany trening, nie ma co się rozpisywać, ale jestem zadowolony
prawdopodobnie ostatni tydzień masy i zacznamy mini cuta, aktualnie na wadze 91kg i podejrzewam, ze to będzie punkt wyjściowy