SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawid Przewoźnik - przygotowania do debiutu 2k19

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2434

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 927
Witajcie!

Długo zastanawiałem się nad zakładaniem tematu, bo w porównaniu do Was jestem żółtodziobem i kogo interesowałyby moje wypociny ;). Uznałem jednak, że czemu nie i pozwoli mi to gdzieś w ciekawy sposób uwiecznić swój progres sylwetkowy.

Wzrost - 185cm
Waga aktualna - 84kg

Mam 22 lata i mój staż treningowy nie jest długi. Zacząłem od grubasa, a bardziej takiego skinny fat jakieś niecałe 2 lata temu. Od razu wziąłem się za zdobywanie wiedzy i nie powielanie żadnych treningowych mitów i poleciałem z pierwszą redukcją gdzie spadło 12 kg w 3 msc. Wyglądałem jak szczypior i zacząłem okres masowy, który z braku doświadczenia i wtedy bardzo małej wiedzy krótko mówią zj**ałem po całości. Zaczął się okres takiego ćwiczenia intuicyjnego z dietą plus-minus przez co progres przez kilka miesięcy był żaden, czyli czas zmarnowany.

Dokładnie w czerwcu zeszłego roku podjąłem się współpracy z trenerem gdzie od tamtej pory wszystko było już dopięte jak należy, a przynajmniej tak wtedy myślałem. Nasze podejścia się nieco różniły więc nie rozwinąłem w pełni skrzydeł chociaż progress był. Brak minicutów przez baaardzo długi okres masowy był wielkim błędem przez co pluje sobie w brodę, ale człowiek uczy się na błędach i ważne, żeby je minimalizować.

Dla porównania pierwsze zdjęcie to zdjęcie sprzed, w trakcie i po jakichś 7 miesiącach współpracy.

No nic, chciałem progressować o tyle na ile zapieprzam więc musiałem znaleźć osobę z podobnym podejściem do mojego, padło na Krystiana Wolskiego, z którym współpracuje od 2 miesięcy i żałuję, że nie zacząłem wcześniej, bo wreszcie zaczęło się coś dziać a postępy są takie, jak powinny być.

Aktualnie minicut, który przerodził się w redukcję trwającą już 3 miesiące. Trenuję planem push-pull-legs 5x w tygodniu i cały czas progresuje ciężar, żeby wszedł on na jakiś znośny poziom i później z pompą zaatakować okres masowy. Aktualna miska to dni wysokich węglowodanów w DT i niskie w NT, rotacja węglowodanami i tłuszczami:

1. 35B, 0W, 15T
2. 35B, 0w, 15T
3. 35B, 40W, 15T
4. 35B, 60W, 5T (przedtreningowy)
5. 35B, 120W, 0T (potreningowy, tutaj leci stały, 50g ryzu, 50g odzywki, 60g cornflakesow i 30g ww z owocow)
6. 35B, 40W, 10T

W dni niskie pierwsze 3 posiłki bez węgli, pula 160g WW rozlozona na 3 ostatnie, tluszcze na poziomie 100G w DNT.

Aktualnie tydzień deloada, węgle podbite do 360g rozłożone na 5 posiłków. Samopoczucie od razu na plus, więcej wyrzutów insuliny, więcej energii do działania.

Z suplementacji żadnych wymysłow:
Omega 3 - 5g dziennie
MAgnez - 500mg dziennie
Wit C - 1g dziennie
D3 i k2 do śniadania po 1 tab
ALA - do każdego posiłku z WW po 200mg
Berberyna - 500mg do posiłku potreningowego

Z dodatkowych rzeczy też bez udziwnień, długie estry plus bold, jedno i drugie na poziomie 500mg/tydz

Wrzucam kilka fotek, wspomnianą przemianę w 7 msc i aktualne zdjęcia w trakcie redukcji przy wadze 84 kg




















Zmieniony przez - lordsabril w dniu 2018-05-31 15:10:34

Zmieniony przez - lordsabril w dniu 2018-05-31 15:16:01

Zmieniony przez - lordsabril w dniu 2018-05-31 15:16:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7682 Napisanych postów 21203 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 728123
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 927
W kategorię przez ciebie wspomnianą, ale zdaje sobie sprawę, że jeszcze dużo pracy przede mną. Uznaje jednak, że lepiej mierzyć wysoko niż nie miezyć wcale więc przy moim wzroście jest trochę mieśnia do naj**ania, kwestia 2-3 lat myśle zaplanowanego progresu zeby ta jakość tez była dobra. W przyszłym roku natomiast chciałbym jeśli nie przeszkodzi to w przygotowaniach docelowej formy wyjść w plażówce zeby zobaczyć z czym to się je. Myślę, że współpraca z Krystianem dużo mi daje i da jeszcze więcej ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 35602
będę obserwować :) ile jeszcze planujecie redu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 376 Napisanych postów 1029 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 49377
Będę obserwował koleiny z #teamwolski. Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 927
majkel1337
będę obserwować :) ile jeszcze planujecie redu?



Ciężko powiedzieć, aktualnie deload więc trochę odpocznę a potem na ile się da, żeby popalić jak najwięcej fatu i wejść na masę z perfekcyjną wrażliwością
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 927
domino1664
Będę obserwował koleiny z #teamwolski. Powodzenia


Dzięki, postaram się wrzucać regularnie;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 927
Zeszły tydzień ostatnim tygodniem planu push, pull, legs od jutra pewien treningowy eksperyment.

Dieta aktualnie zostaje na poziomie 5 posilkow w DT i 6 w DNT z takim rozkladem makro:
DT:
- 40B-60W-10T
-40B-60W-10T
- 40B060W-10T
-40B-60W-10T
-40B-120W-10T (potreningowy)

DNT:
-35B-0W-20T
-35B-0W-20T
-35B-0W-20T
-35B-40W-20T
-35B-60W-10T\
-35B-60W-10T

Trening od jutra dzielony góra dół w systemie 2/1/2/2 więc tylko 4 treningi w tygodniu. Nie wiem co zrobię z czasem bo do tej pory 5-6 treningów to była norma :D

Krystian zdecydował, że skupiamy się na budowie siły w bojach progresując liniowo co tydzień. Jest to dla mnie duża nowość, bo po raz pierwszy w życiu sprawdzę swoje maxy w podstawowych ćwiczeniach.

Metody intensyfikujące w wyciskaniu, OHP, siadach i ciągu to cluster sety z ciężarem 80% max, 5x5 z przerwami 15s między każdym powtórzeniem. Następnie 2 serie głowne to kolejno 80% z cieżaru z tych piątek i 60% do załamania. Do tego jakieś ćwiczenia pod hipertrofię, dużo super serii, napiszę dokładnie po jutrzejszym treningu jak to wyglądało.

Cardio na poziomie 5x25 min, a tak wygląda aktualna forma po sobotnim weselu :D



1
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Piotr Nowotarski Powrót do kulturystyki!