SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Patryk Wolwiak - przygotowania do MPJ 2014

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9634

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 189
Witam, nazywam się Patryk, rocznik 93. W przygotowaniach pomaga mi od ponad 2 lat Emil Kaleński, za co mu mega dziękuję! Trenuję już ponad 5 lat, w zeszłym roku miałem swój debiut na MPJ gdzie byłem 4, w tym roku chciałbym pokazać się z równie dobrą formą, lecz kila kilo cięższy. Będę tutaj wrzucał progres mojej formy oraz rozpiski treningów, bo dieta raczej mało się będzie zmieniała, kalafior z brokułem albo szpinakiem hehe . Jest od dziś 10 tygodni do startu, o to moja aktualna dieta i trening, waga ok. 113kg:
Trening:
1. Plecy
2. Bicepsy + tricepsy
3. Dwugłowe
4. Klatka
5. Off
6. Czworogłowe
7. Barki
Cardio 60 minut codziennie rano

Dieta:
1. 80g owsa, 12 białek
2/3/4. 750g kury, 200g ryżu
5. 80g ryżu + 250g ryby
6. 60g kazeiny + 40g masła orzechowego

Zdjęcia 2013 rok przed zawodami i z zawodów:










Planem na ten rok była poprawka klatki i pleców, a także pozowania, dwa pierwsze jakoś się udały, a nad trzecim nadal pracuję.
W lutym nabawiłem się poważnej kontuzji, która ogranicza mnie treningowo, mam wbity trzon kręgosłupa w splot nerwowy, ale jakoś sobie radzę i w życiu i na treningu.

Aktualne zdjęcia:










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 189
Przedwczoraj czworogłowe i wieczorem godzina cardio:
Box Squat 5x5 220kg
Hack Squat 4x8 100kg
Szeroki przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg
Przysiad wykroczny 3x10 32kg
Prostowanie obunóż 4x15 100kg
Brzuch i łydki po 8 serii

Wczoraj barki i cardio zrobilem:
Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg
Arnoldki 12/11/10/9 42,5kg
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x60kg/2x10x70kg/8x80kg
Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 20kg
Wymach w bok jednoracz 4x15 10kg
Wymach w bok w opadzie w bramie 4x12 1 sztabka
Po treningu 60 minut biezni.

Podczas arnoldkow zaczelo mnie masakrycznie bolec lewe przedramie, prawie do lez, mam nadzieje, ze to tylko naciagniecie i bede mogl nadal ciezko trenowac, bo wystarczy ze kontuzja kregoslupa i nerwobole mi coraz bardziej dokuczaja na cardio i na codzien. Jak bedzie to cos powazniejszego to odpuszcze chyba przygotowania, zrobie wycinke planowo, bo szykowanie sie do startu i treningi na 1/3 mozliwosci mija sie z celem...

Dziś robiłem plecy:
Ściąganie do klatki chwyt /\ 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą podchwyt 12x80kg/10x100kg/8x120kg/6x140kg
Wiosłowanie hantlem 4x12 42,5kg
Przyciąganie do brzucha nachwyt szeroko cały stos +25kg 4x15
Ściąganie do klatki nachwytem klęcząc mocno izolowane 4x12 ciężar j/w
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15
Po treningu 60 minut bieżni 15% i 6km/h.

Przedramię czułem mocno, wręcz bolało cały czas, w nocy też mi douczało przez co średnio wyspany dziś trenowałem, jednak była moc, a paski na nadgarstach i ściągacz na przedramieniu + lód w sprayu pomogły
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 471 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13528
Plecy i nogi miazga :) w jakiej kategori wagowej będziesz wychodził ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 189
+75kg i tak przez najbliższe 3 stary jesienne mam nadzieję ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10030 Napisanych postów 29411 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 603563
witam.

nie wiem czy mnie pamietasz ale ja ciebie tak

Kiedys wygladalismy podobnie a teraz...

ładny byk.

powodzenia bede na bieżaco
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 189
Pamiętam pamiętam :) ważne, że obaj dalej w tym siedzimy hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 104 Napisanych postów 1352 Wiek 54 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13224
Witamy u nas w dziale Patryk. Bardzo ładna forma ,choć jeśli mogę doradzić w pozowaniu zarówno tu jak i na scenie bicepsy przodem i plecy przodem pochylaj się w stronę sędziów. W bicepsach przodem przy nauce nie spinaj się tylko zrób wszystko żeby pokazać też plecy. Z tego co pamiętam z zawodów i ze zdjęć wydaje mi się że plecy nie są aż takie złe, zwłaszcza jeśli chodzi o ich długość. Ale i tak progres widoczny ,zwłaszcza gęstość. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 5517 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54876
Będę obserwował. Jaki wzrost masz 113kg to już dobra waga heh
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 189
Wzrost 181cm :)
Pozowanie konsultuje u mnie w klubie, więc mam nadzieję jeszcze je podciągnąć do zawodów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17481 Napisanych postów 27560 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 817020
Śledzę na Animalu, na FB, teraz mogę i tutaj
Najlepsze nogi wśród juniorów w PL, moje muszą być drugie!
Na pewno jeszcze przez te 2 sezony nie raz spotkamy się na zawodach, na szczęście nie na scenie obok siebie Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10030 Napisanych postów 29411 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 603563
pwolwiak
Pamiętam pamiętam :) ważne, że obaj dalej w tym siedzimy hehe



no niby tak ale twoj level sporo wyzszy;d

kiedys ci zaproszenie na fb posłałem;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7497 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 122808
Kojarze z animala.

"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Evls Prague Pro 2014

nutloveb