Patryk Wolwiak - przygotowania do MPJ 2014

Witam, nazywam się Patryk, rocznik 93. W przygotowaniach pomaga mi od ponad 2 lat Emil Kaleński, za co mu mega dziękuję! Trenuję już ponad 5 lat, w zeszłym roku miałem swój debiut na MPJ gdzie byłem 4, w tym roku chciałbym pokazać się z równie dobrą formą, lecz kila kilo cięższy. Będę tutaj wrzucał progres mojej formy oraz rozpiski treningów, bo dieta raczej mało się będzie zmieniała, kalafior z brokułem albo szpinakiem hehe . Jest od dziś 10 tygodni do startu, o to moja aktualna dieta i trening, waga ok. 113kg:
Trening:
1. Plecy
2. Bicepsy + tricepsy
3. Dwugłowe
4. Klatka
5. Off
6. Czworogłowe
7. Barki
Cardio 60 minut codziennie rano

Dieta:
1. 80g owsa, 12 białek
2/3/4. 750g kury, 200g ryżu
5. 80g ryżu + 250g ryby
6. 60g kazeiny + 40g masła orzechowego

Zdjęcia 2013 rok przed zawodami i z zawodów:










Planem na ten rok była poprawka klatki i pleców, a także pozowania, dwa pierwsze jakoś się udały, a nad trzecim nadal pracuję.
W lutym nabawiłem się poważnej kontuzji, która ogranicza mnie treningowo, mam wbity trzon kręgosłupa w splot nerwowy, ale jakoś sobie radzę i w życiu i na treningu.

Aktualne zdjęcia:

Przedwczoraj czworogłowe i wieczorem godzina cardio:
Box Squat 5x5 220kg
Hack Squat 4x8 100kg
Szeroki przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg
Przysiad wykroczny 3x10 32kg
Prostowanie obunóż 4x15 100kg
Brzuch i łydki po 8 serii

Wczoraj barki i cardio zrobilem:
Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg
Arnoldki 12/11/10/9 42,5kg
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x60kg/2x10x70kg/8x80kg
Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 20kg
Wymach w bok jednoracz 4x15 10kg
Wymach w bok w opadzie w bramie 4x12 1 sztabka
Po treningu 60 minut biezni.

Podczas arnoldkow zaczelo mnie masakrycznie bolec lewe przedramie, prawie do lez, mam nadzieje, ze to tylko naciagniecie i bede mogl nadal ciezko trenowac, bo wystarczy ze kontuzja kregoslupa i nerwobole mi coraz bardziej dokuczaja na cardio i na codzien. Jak bedzie to cos powazniejszego to odpuszcze chyba przygotowania, zrobie wycinke planowo, bo szykowanie sie do startu i treningi na 1/3 mozliwosci mija sie z celem...

Dziś robiłem plecy:
Ściąganie do klatki chwyt /\ 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą podchwyt 12x80kg/10x100kg/8x120kg/6x140kg
Wiosłowanie hantlem 4x12 42,5kg
Przyciąganie do brzucha nachwyt szeroko cały stos +25kg 4x15
Ściąganie do klatki nachwytem klęcząc mocno izolowane 4x12 ciężar j/w
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15
Po treningu 60 minut bieżni 15% i 6km/h.

Przedramię czułem mocno, wręcz bolało cały czas, w nocy też mi douczało przez co średnio wyspany dziś trenowałem, jednak była moc, a paski na nadgarstach i ściągacz na przedramieniu + lód w sprayu pomogły

Plecy i nogi miazga :) w jakiej kategori wagowej będziesz wychodził ?

+75kg i tak przez najbliższe 3 stary jesienne mam nadzieję ;)

witam.

nie wiem czy mnie pamietasz ale ja ciebie tak

Kiedys wygladalismy podobnie a teraz...

ładny byk.

powodzenia bede na bieżaco

Pamiętam pamiętam :) ważne, że obaj dalej w tym siedzimy hehe

Witamy u nas w dziale Patryk. Bardzo ładna forma ,choć jeśli mogę doradzić w pozowaniu zarówno tu jak i na scenie bicepsy przodem i plecy przodem pochylaj się w stronę sędziów. W bicepsach przodem przy nauce nie spinaj się tylko zrób wszystko żeby pokazać też plecy. Z tego co pamiętam z zawodów i ze zdjęć wydaje mi się że plecy nie są aż takie złe, zwłaszcza jeśli chodzi o ich długość. Ale i tak progres widoczny ,zwłaszcza gęstość. Powodzenia!

Będę obserwował. Jaki wzrost masz 113kg to już dobra waga heh

Wzrost 181cm :)
Pozowanie konsultuje u mnie w klubie, więc mam nadzieję jeszcze je podciągnąć do zawodów.

Śledzę na Animalu, na FB, teraz mogę i tutaj
Najlepsze nogi wśród juniorów w PL, moje muszą być drugie!
Na pewno jeszcze przez te 2 sezony nie raz spotkamy się na zawodach, na szczęście nie na scenie obok siebie Powodzenia!

pwolwiak

Pamiętam pamiętam :) ważne, że obaj dalej w tym siedzimy hehe

no niby tak ale twoj level sporo wyzszy;d

kiedys ci zaproszenie na fb posłałem;d

Kojarze z animala.