SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Siemka!

Na samym początku wielkie podziękowania dla SFD za wsparcie w postaci suplementów.

Miło mi tez poinformować, że razem z m.in Przemkiem(prz1993) jestem w Teamie Sportowego Forum Dyskusyjnego.


SPIS TREŚCI:

PODSUMOWANIE IFBB ELITE PRO PRAGA 4.10.2020 str. 1286
https://www.sfd.pl/post-p19479443.html

PODSUMOWANIE MALTA 2020 ELITE PRO str 1258
https://www.sfd.pl/post-p19439819.html

PODSUMOWANIE BB OPEN ELITE PRO MADRID 2019
https://www.sfd.pl/post-p19128104.html

PODSUMOWANIE BB OPEN ELITE PRO NORDIC FINLANDIA 2019
https://www.sfd.pl/post-p19115799.html

PODSUMOWANIE ARNOLD CLASSIC EUROPE PRO SHOW 2019 str. 1018
https://www.sfd.pl/post-p19099815.html

PODSUMOWANE DEBIUTU W ELITE PRO SHOW NAFPLIO GRECJA 2019 str. 1004
https://www.sfd.pl/post-p19085634.html

Podsumowanie całego roku startowego 2018 str. 770
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s770.html

Podsumowanie GRAND PRIX PEPA str. 766
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s766.html

Podsumowanie FITNESS MANIA CLASSIC III CZECHY str. 754
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s754.html#post-18700679

Podsumowanie DIAMOND CUP ZABRZE str. 743
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s743.html

Podsumowanie ARNOLD CLASSIC 2018 str. 737
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s737.html

Podsumowanie DIAMOND CUP WARSZAWA str. 730
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s730.html

Podsumowanie DIAMOND CUP AUSTRIA 16.09.,2018 str.724
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s724.html 

Podsumowanie DIAMOND CUP RUMUNIA str. 715
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s715.html

PODSUMOWANIE DIAMOND CUP LUKSEMBURG 16.06.2018
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s654.html

Podsumowanie Diamond Cup Ostrava 9.06.2018 str. 649
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s649.html#post-18556460

Podsumowanie IFBB Panntta World Cup 2018.06.05, Diamond cup Rimini
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s644.html#post-18550652

Podsumowanie DAIMOND CUP NADARZYN 2018 STR. 632
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s632.html#post-18533288

Podsumowanie UMP i PPP maj 2018 kraków str 628
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s628.html

Podsumowanie MP Kielce 2018 str. 611
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s611.html

Podsumowanie Mistrzostw Sląska Mysłowice 2018 str. 604
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s604.html

Podsumowanie Władysławowo 2017 str. 64
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2017-t1115729-s64.html

Podsumowanie Grand Prix Binkowski Resort Kielce 2016 str. 74
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2017-t1115729-s74.html

Podsumowanie Mistrzostw Sląska Mysłowice 2017 str. 324
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2017-t1115729-s324.html

Podsumowanie MP Kielce 2017 str. 343
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2017-t1115729-s343.html

Podsumowane UMP, PPP i sesji do SDW 2017 str. 366
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2017-t1115729-s366.html

Masa 2017 str. 374
https://www.sfd.pl/SFD_TEAM:_Mariusz_Żaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2017-t1115729-s374.html


O MNIE:

Nazywam się Mariusz Żaba, mam 24 lata. Na siłownię chodzę już dobrych kilka lat licząc nawet te początki. Zaczynałem od pulchnego pulpecika Najczęściej ćwiczę w swojej domowej siłowni, okres pół roku ćwiczyłem na siłowni profesjonalnej, ale znowu musiałem wrócić do siebie jednak na dniach znowu będzie powrót na siłownię publiczną sporo lepszą niż ta poprzednia

Mam za sobą jeden sezon startowy(żałuję że wcześniej nie zaczałem).
W roku 2015 zaliczyłem 3 starty i na każdym udało się wywalczyć pudło z czego bardzo sie cieszę.

Dokładniej wyglądało to tak:

lipiec 2015-VIII Zawody w Kulturystyce i Fitness w Sopocie- 2 miejsce w kat. Junior OPEN
październik 2015- Mistrzostwa POlski Juniorów i Weteranów Wrocław- 3 miejsce kat. junior do 75kg
październik 2015- Mistrzostwa SZkół Ponad podstawowych Kłodzko-3 miejsce kat. Junior do 23 lat

PLANY:

Obecnie skończyłem okres roztrenowania/offu i powoli wracam. Nie ma co ukrywać że przez ten okres ponad 3 miesięcy off-u sylwetka ucierpiała, ale motywacja jest i wracamy do formy.
Więc obecnym celem jest powrót do formy i zejście w miarę do jak najniższego poziomu bf% (startowy? ) aby potem można było zacząc dobrej jakości masę. Myślę, że około 3 miesiące mi na to styknie a potem masa do końca roku.

głównym celem oczywiście są MP 2017, a że już jestem seniorem to trzeba co nie co poprawić;d
Nie wykluczone że jak forma będzie to po drodze gdzieś się wyjdzie :P
Nie ukrywam że kusi Sopot, bo i tak redukcję robię, ale jednak chyba trochę mało czasu.

TRENING:

Obecnie jest to split 5x w tyg z tym, że podział na 4 dni i jeden dzień zawsze powtarzam.

Planu dokładnie nie rozpiszę bo jednak sporo ćwiczeń ulega zmianie, ale zarys wyglada tak:

plecy+po 1 ćwiczeniu na tył i bok barków
klata+tric
wolne
nogi
barki+bic
wolne
i od nowa

brzuch 2 razy w tyg na koniec treningu

aeroby obecnie 30min po siłowym

DIETA:

Tutaj też jest manipulacja składnikami, ale przykładowo w DT wyglada to tak
1. 5 jajek
2.100g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, 50g białka
4.100g owsa, 250g białek jaj, 20-30g białka,
5.100g ryżu, 200g piersi
6.80g owsa, 200ml białka jaj, 150g twaróg, cynamon/kakao
omegi 3 nie uwzględniam
warzyw tez nie licze a leci ich sporo

WYMIARY:

waga: 97,5kg
pas: 91cm
klata:118cm
barki:136cm
bic:45cm
udo:68,5cm

SUPLEMENTACJA:

Oto zestawik który będzie mi pomagał z budowaniu formy:



BCAA SFDG 30-40g podczas treningu
ALLNUTRITION Ultra Whey lub WPI instant ISOWHEY - 50g po treningu
WPC SFD plus protein- do omletów
SFD PURE POWER- porcja przed treningiem
coffeine- w razie potrzeby przed treningiem
Complex Vitamin SFD- rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C -5g przed snem

KILKA FOTEK:

Na początek metamorfoza:




Dzień przed MPJ





Sopot:







MPJ Wrocław:






Kłodzko:






Obecnie forma w budowie, ale na dniach pewno cos wrzucę tylko fotografa dorwię
Ewentualnie na koniec reduckji dopiero z porównaniem żebyście mogli zobaczyć jak się robi formę na suplach SFD/AN

Pozdro i lecimy z tematem

Gratulacje, świetne te zdjęcia na czarnym tle!
Też cały czas chodzi mi po głowie wrócić z relacjami, ale taki okres, bez motywacji i stresowy więc...

Będę zaglądał na pewno:) powodzenia w dalszej realizacji celów!:)

Powodzenia!

witam(y) w teamie i powodzenia!

bede zagladac i sledzic

Dziennik obowiązkowy do śledzenia! Powodzenia Marian :)

jezdem powodzenia

Jestem i ja

będę wpadał ofc, ale liczyłem też na jakieś aktualne foty

Zapraszam Panowie

erwi cos na dniach powinno udać się wrzucic

Jak zwykle obecny