SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12515

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
Siemanko, jestem nowy na forum, ale stwierdziłem że założę od razu dziennik treningowy w tym dziale żeby móc samemu z niego korzystać jako swego rodzaju motywacje do notowania całego procesu ;)
Napisze krótko o sobie.
Mam 27lat, ćwiczyć zacząłem około 4,5 roku temu zaczynając od grubasa ważącego 130kg i nie mającego nic wspólnego z aktywnością fizyczną - no chyba że przechylanie butelki i ostre pogo na koncertach się liczy :P Przez pierwsze pół roku zrzuciłem 45kg robiąc interwały w domu i trzymając jakąś śmieszną głodówkę którą sobie sam ułożyłem nie znając się na tym (1600kcal), ale chyba dzięki temu wytrwałem, bo efekty były widoczne z dnia na dzień co mnie w końcu bardzo zmotywowało. Po tym okresie półrocznym postanowiłem "dorzucic mięsa" bo słabo to wyglądało po utracie wagi w tak szybki okresie czasu i od tamtej pory zakochałem się w ciężarach. Jakieś 1,5 roku temu miałem już epizod na scenie co było klapą, bo się znałem na tym i przygotowywałem się totalnie sam. Wystartowałem w klasyku, ale jak można się domyślać to po 3 latach ćwiczeń byłem za mały i brakowało duuużo docięcia :P Dałem sobie trochę czasu na zbudowanie trochę mięsa i przygotowuje się teraz na cały sezon wiosenny w klasyku 180+, co z tego wyjdzie okaże się, ale tym razem mam kogoś kto mnie poprowadzi za rękę, kogoś kto się zna i wskaże mi drogę, a moja w tym głowa żeby wykonać plan na 110%.

Wrzucam kilka zdjęć poglądowych jak wyglądało to na samym początku przed tym jak zacząłem ćwiczyć, jak wyglądało to na ostatnich zawodach i kilka aktualnych zdjęć.

Zdjęcia z lipca 2013 waga na zdjęciach 115kg ( w czerwcu startowałem ze 130kg ale nie mam zdjeć )
Zdjęcie ze startu w 2016 roku
Zdjęcia obecne waga 101kg 182cm wzrostu


















Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-25 20:51:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4089 Napisanych postów 42387 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 341098
Przemiana na kozaku
Nogi mega fajnie się prezentują. Obszerny boczny fajnie wyznacza ich szerokość
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
Od jutra wszystko będzie wyglądało w ten sposób :

Dieta :

DT
300g B
30g T
250g WW

1. 60g B + 30g T
2,3,4. 60g B + 33g WW
5. Potreningowy - 60g B + 150g WW (w tym 30g z owoców)

DNT
300g B
80g T
75g WW

1-4. 60g B + 20g T
5. 60g B + 75g WW


Trening :
1. klata/plecy
2. barki/łapy
3. nogi
4. klata/plecy
5. barki/łapy
6. nogi
7. off

W dzień nóg 45min cardio po siłowym, w off totalnie nic, w pozostałe dni 10min interwałów + 30min cardio po siłowym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
26.01

Klata/plecy :

1a wl 4x10-5
1b podciaganie młotkowo 4x max
2a wyciskanie hantle skos 4x 12-8
2b wiosło łamaną podchwyt 4x10-8
3a dipy 3x max cc
3b inverted row na trx 3x max cc
4a brama od góry 2x20
4b sciaganie uchwytu na najszerszy jednorącz 2x15
5a butterfly 3x20-15
5b sciaganie drązka na prostych rękach 3x20-15

Po treningu 10min interwałów na orbiterku i 30min cardio na rowerku. Na interwałach to mnie odcinało strasznie po 5minucie, kolka itp ale jakoś dotrwałem co zostało okupione szybciutkim pawiem podczas cardio na rowerku :P

Dieta :
1. 250g chudego twarogu + 45g masła orzechowego
2-4 300g piersi z kury + 33g ryzu + warzywa
po treningu : 150g kukurydzianych + banan + 75g wpc





Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-26 18:43:19

Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-26 18:43:48

Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-26 18:46:07

Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-26 18:47:28
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
27.01 - 99,4kg

Trening :

Barki/ biceps/triceps :

1a rotacja zewnętrzna 3x15
1b tył barku na bramie linkami z góry 3x25-15
1c wznosy hantli na bok 3x10
1d wznosy hantli w przód młotkowo 3x10
2a przyciaganie linki wyciągu do brody 3x10
2b odwodzenie w bok linka wyciągu 3x15
2c wznosy linką wyciągu w przód 3x15
3 szrugsy z linką wyciągu 3x10+10
4a Uginanie na biceps na bramie 3x20-10
4b sciaganie podchwytem 1rącz 3x20-15
5a ściąganie drążka szeroki nachwyt na triceps 3x12
5b modlitewnik 3x10
6a maszynka do dipów 3x15-12
6b młotki 3x8


Po wszystkim 10min interwałów na orbiterku ( jakiś dziwny był ten orbiterek i nie umiałem go wyczuć żeby tak na 110% pocisnąć :/ ) i pozniej 30min cardio na rowerku.


Dieta :
1. 250g chudego twarogu + 45g masła orzechowego
2-4 300g piersi z kury + 33g ryzu + warzywa
po treningu : 150g makaronu + banan + 75g wpc




Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-27 16:42:06

Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-27 16:42:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
28.01 - 98,1kg

3ci dzień po zmianach i zeszło sporo wody dość szybko, ale to sikanie 4-5razy w nocy to mnie wykończy

Dzisiaj wolne więc trening zrobiłem z rana po 1szym posiłku B+T, ale siły nawet było - w siadach nawet dołożyłem ciężaru, a reszta treningu to już powolny TUT i typowe pompowanie.


Trening

Nogi :

1a wyprosty 1dno nóż 2x20
1b uginanie leżąc 1dno nóż 2x15
2 Przysiady 10/8/6/6/12
3 MCNPN z hantlami 4x15
4 Bułgarskie 2x15
5 Suwnica pozioma 3x15
6a Uginanie leżąć 3x8
6b Wyprosty 3x15
7 Łydki na suwnicy 3x25


Trening w dość dobrym tempie, bo całość zrobiłem w jakieś 50min, a po wszystkim 45min cardio na rowerku.

Dieta :
1. twaróg + orzechy
po treningu : kasza manna + banan + wpc
3-5. piers z kury + ryz + warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
29.01 - 98.1kg

Dużo pracy mało czasu dlatego wpiska dopiero dzisiaj ;)

Dieta :

1. twaróg + masło orzechowe
po treningu : wafle ryżowe, banan, wpc
3-5. pierś z kuraka + ziemniaki + warzywa


Trening :
Klata/plecy

1a wyciskanie sztanga ujemny 4x10
1b wiosło na hammerze siedząc 4x12-10
2a rozpietki na bramie od góry 3x20-15
2b ściąganie V do klatki 3x15
3a dipy 2x max
3b inverted row 2x max
4a wyciskanie skos na smithie 3x8-10
4b wiosło hantlem 3x6-8
5a brama od dołu 2x15
5b sciaganie drazka na prostych rekach 2x15


Po wszystkim 10min interwałów + 30min cardio

Trening wszedł bardzo ładnie, wszystko z wydłużoną fazą negatywną i pompa była okrutna ;)


30.01 - 97,3kg

Dieta :
1. twaróg + orzechy
2. piers z kuraka + ryz + warzywa
po treningu : kasza manna + wpc + banan
4-5 piers z kuraka + ryz + warzywa


Trening
Barki/łapy

1a wznosy hantlami na bok 4x25
1b wyciskanie hantli siedząc 4x15-10
1c wznosy w opadzie siedząc 4x20

2a facepull z rotacją 3x15
2b wznosy hantlem na bok w odchyleniu 3x8
2b przyciaganie sztangi do brody 3x10
3 szrugsy sztanga siedząc w pochyleniu 3x12
4a francuskie sztangą 3x15
4b spider curl 3x12-8
5a dipy 3x max
5b modlitewnik hantlem 3x12-8
6a sciaganie linki na tric 3x12-8
6b młotki 3x8


10min interwałów + 30min cardio.

Do grodziska coraz bliżej więc zobaczymy co to z tego wyjdzie, do limitu jakieś 7kg więc zrobienie limitu to nie będzie problem, pytanie tylko ile tych kilogramów w ogóle zostanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7682 Napisanych postów 21203 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 728123
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
31.01 - 97,3kg

Dieta :
1. twaróg + orzechy
po treningu : kasza manna + banan + wpc
3-5 ryż + kura + warzywa


Trening :
Nogi
1a wchodzenie na skrzynie 3x15
1b sissy squat 3x10
2. Przysiady HB 20/15/6/6/15
3. wyprosty 25/15/8 + 2 dropy w ostatniej
4. uginanie siedzac 15/12/8 + 2 dropy w ostatniej
5. suwnica 20/8 + 4dropy w ostatniej
6a przywodziciele 2x20
6b odwodziciele 2x20
7. MCNPN z hantlami 2x20 2x12


45min cardio

a tu samoj**ka przed treningiem :P tak to wygląda na tą chwilę, wiecej fotek w pozach wrzuce na weekend, bo będę robił dla trenera ;)







Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-01-31 12:15:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 468 Napisanych postów 1530 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 38115
Forma wydaje się bardzo fajna. Jak można wiedzieć kto Cie prowadzi ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 133 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10898
Chyba nie będzie miał nic przeciwko że napiszę ;) Przemek :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trener przygotowujący do zawodów