lordsabril
Witajcie!
Długo zastanawiałem się nad zakładaniem tematu, bo w porównaniu do Was jestem żółtodziobem i kogo interesowałyby moje wypociny ;). Uznałem jednak, że czemu nie i pozwoli mi to gdzieś w ciekawy sposób uwiecznić swój progres sylwetkowy.
Wzrost - 185cm
Waga aktualna - 84kg
Mam 22 lata i mój staż treningowy nie jest długi. Zacząłem od grubasa, a bardziej takiego skinny fat jakieś niecałe 2 lata temu. Od razu wziąłem się za zdobywanie wiedzy i nie powielanie żadnych treningowych mitów i poleciałem z pierwszą redukcją gdzie spadło 12 kg w 3 msc. Wyglądałem jak szczypior i zacząłem okres masowy, który z braku doświadczenia i wtedy bardzo małej wiedzy krótko mówią zj**ałem po całości. Zaczął się okres takiego ćwiczenia intuicyjnego z dietą plus-minus przez co progres przez kilka miesięcy był żaden, czyli czas zmarnowany.
Dokładnie w czerwcu zeszłego roku podjąłem się współpracy z trenerem gdzie od tamtej pory wszystko było już dopięte jak należy, a przynajmniej tak wtedy myślałem. Nasze podejścia się nieco różniły więc nie rozwinąłem w pełni skrzydeł chociaż progress był. Brak minicutów przez baaardzo długi okres masowy był wielkim błędem przez co pluje sobie w brodę, ale człowiek uczy się na błędach i ważne, żeby je minimalizować.
Dla porównania pierwsze zdjęcie to zdjęcie sprzed, w trakcie i po jakichś 7 miesiącach współpracy.
No nic, chciałem progressować o tyle na ile zapieprzam więc musiałem znaleźć osobę z podobnym podejściem do mojego, padło na Krystiana Wolskiego, z którym współpracuje od 2 miesięcy i żałuję, że nie zacząłem wcześniej, bo wreszcie zaczęło się coś dziać a postępy są takie, jak powinny być.
Aktualnie minicut, który przerodził się w redukcję trwającą już 3 miesiące. Trenuję planem push-pull-legs 5x w tygodniu i cały czas progresuje ciężar, żeby wszedł on na jakiś znośny poziom i później z pompą zaatakować okres masowy. Aktualna miska to dni wysokich węglowodanów w DT i niskie w NT, rotacja węglowodanami i tłuszczami:
1. 35B, 0W, 15T
2. 35B, 0w, 15T
3. 35B, 40W, 15T
4. 35B, 60W, 5T (przedtreningowy)
5. 35B, 120W, 0T (potreningowy, tutaj leci stały, 50g ryzu, 50g odzywki, 60g cornflakesow i 30g ww z owocow)
6. 35B, 40W, 10T
W dni niskie pierwsze 3 posiłki bez węgli, pula 160g WW rozlozona na 3 ostatnie, tluszcze na poziomie 100G w DNT.
Aktualnie tydzień deloada, węgle podbite do 360g rozłożone na 5 posiłków. Samopoczucie od razu na plus, więcej wyrzutów insuliny, więcej energii do działania.
Z suplementacji żadnych wymysłow:
Omega 3 - 5g dziennie
MAgnez - 500mg dziennie
Wit C - 1g dziennie
D3 i k2 do śniadania po 1 tab
ALA - do każdego posiłku z WW po 200mg
Berberyna - 500mg do posiłku potreningowego
Z dodatkowych rzeczy też bez udziwnień, długie estry plus bold, jedno i drugie na poziomie 500mg/tydz
Wrzucam kilka fotek, wspomnianą przemianę w 7 msc i aktualne zdjęcia w trakcie redukcji przy wadze 84 kg
Zmieniony przez - lordsabril w dniu 2018-05-31 15:10:34
Zmieniony przez - lordsabril w dniu 2018-05-31 15:16:01
Zmieniony przez - lordsabril w dniu 2018-05-31 15:16:34
Długo zastanawiałem się nad zakładaniem tematu, bo w porównaniu do Was jestem żółtodziobem i kogo interesowałyby moje wypociny ;). Uznałem jednak, że czemu nie i pozwoli mi to gdzieś w ciekawy sposób uwiecznić swój progres sylwetkowy.
Wzrost - 185cm
Waga aktualna - 84kg
Mam 22 lata i mój staż treningowy nie jest długi. Zacząłem od grubasa, a bardziej takiego skinny fat jakieś niecałe 2 lata temu. Od razu wziąłem się za zdobywanie wiedzy i nie powielanie żadnych treningowych mitów i poleciałem z pierwszą redukcją gdzie spadło 12 kg w 3 msc. Wyglądałem jak szczypior i zacząłem okres masowy, który z braku doświadczenia i wtedy bardzo małej wiedzy krótko mówią zj**ałem po całości. Zaczął się okres takiego ćwiczenia intuicyjnego z dietą plus-minus przez co progres przez kilka miesięcy był żaden, czyli czas zmarnowany.
Dokładnie w czerwcu zeszłego roku podjąłem się współpracy z trenerem gdzie od tamtej pory wszystko było już dopięte jak należy, a przynajmniej tak wtedy myślałem. Nasze podejścia się nieco różniły więc nie rozwinąłem w pełni skrzydeł chociaż progress był. Brak minicutów przez baaardzo długi okres masowy był wielkim błędem przez co pluje sobie w brodę, ale człowiek uczy się na błędach i ważne, żeby je minimalizować.
Dla porównania pierwsze zdjęcie to zdjęcie sprzed, w trakcie i po jakichś 7 miesiącach współpracy.
No nic, chciałem progressować o tyle na ile zapieprzam więc musiałem znaleźć osobę z podobnym podejściem do mojego, padło na Krystiana Wolskiego, z którym współpracuje od 2 miesięcy i żałuję, że nie zacząłem wcześniej, bo wreszcie zaczęło się coś dziać a postępy są takie, jak powinny być.
Aktualnie minicut, który przerodził się w redukcję trwającą już 3 miesiące. Trenuję planem push-pull-legs 5x w tygodniu i cały czas progresuje ciężar, żeby wszedł on na jakiś znośny poziom i później z pompą zaatakować okres masowy. Aktualna miska to dni wysokich węglowodanów w DT i niskie w NT, rotacja węglowodanami i tłuszczami:
1. 35B, 0W, 15T
2. 35B, 0w, 15T
3. 35B, 40W, 15T
4. 35B, 60W, 5T (przedtreningowy)
5. 35B, 120W, 0T (potreningowy, tutaj leci stały, 50g ryzu, 50g odzywki, 60g cornflakesow i 30g ww z owocow)
6. 35B, 40W, 10T
W dni niskie pierwsze 3 posiłki bez węgli, pula 160g WW rozlozona na 3 ostatnie, tluszcze na poziomie 100G w DNT.
Aktualnie tydzień deloada, węgle podbite do 360g rozłożone na 5 posiłków. Samopoczucie od razu na plus, więcej wyrzutów insuliny, więcej energii do działania.
Z suplementacji żadnych wymysłow:
Omega 3 - 5g dziennie
MAgnez - 500mg dziennie
Wit C - 1g dziennie
D3 i k2 do śniadania po 1 tab
ALA - do każdego posiłku z WW po 200mg
Berberyna - 500mg do posiłku potreningowego
Z dodatkowych rzeczy też bez udziwnień, długie estry plus bold, jedno i drugie na poziomie 500mg/tydz
Wrzucam kilka fotek, wspomnianą przemianę w 7 msc i aktualne zdjęcia w trakcie redukcji przy wadze 84 kg
Zmieniony przez - lordsabril w dniu 2018-05-31 15:10:34
Zmieniony przez - lordsabril w dniu 2018-05-31 15:16:01
Zmieniony przez - lordsabril w dniu 2018-05-31 15:16:34
Krzysztof Piekarz
prz1993
Plus wielki za szczerość 
majkel1337
domino1664
