SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawid Starypan - Road to Classic Physique - Offseason

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23552

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 185 Napisanych postów 397 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11786
Cześć, jestem Dawid! Wybiło mi już jakiś czas temu 25 wiosen, a z ciężarami walczę już też dobre kilka lat,a ze sportem jestem związany od dzieciaka (jak większość chłopaków, trenowałem piłke nożna od 6r.ż) .Bacznie przyglądam się Waszym dziennikom i jestem pełen podziwu, jakie formy wykręcacie. Mega motywuje również fakt, że jednak jest Nas trochę zapaleńców, miłośników tego sportu i aż serducho się raduje widząc kolejne wpisy z progresem. Stąd też wpadłem na pomysł stworzenia własnego dziennika - a co mi tam! Krytyka, sugestie, podpowiedzi - wszystko się przyda.
Przybliżając w skrócie moją historie budowy sylwetki, to rozpocząłem współprace z Karolem Stuglikiem na jesień 2020r. Od razu zaczęliśmy budować, bo byłem po skończonej redukcji - prowadziłem się sam i byłem wychudzonym szczurkiem 77kg :D Później wiadomo pandemia itd, ale ciągle trzymałem się założeń i aktywnie działaliśmy masując do bodajże 95kg, szybki mini cut do 84/5 i znowu już budowa bardziej ambitna, jakościowa z utrzymaniem - Udało się dobić do 100kg końcem 2021r. W kolejny rok, od razu wszedłem z buta, tzn. od pierwszego dnia powolna redukcja, w trakcie której urodził się pomysł wystartowania w Sopocie. Nie powiem, mega się zajawiłem po zawodach, gdzie zdobyłem 3 miejsce w kat. meskiej sylwetki do 182cm. Aktualnie jestem po startach w NPC (begginers 5, novice i open 6) oraz PCA (4) - tym razem bez medali, ale z cennymi lekcjami, ktore mnie tylko nakrecily do dalszego dzialania.
Wlasnie skonczylem 2 tygodniowe roztrenowanie i wszedlem od razu w rebound (bw 93,5kg). Makro na ten moment to :
dt: 300b,60t,550ww
dnt:300b,60t, 300ww
Cardio 5x25min
Priorytet na plecy i barki.
Ponizej kilka fot z poszczegolnych okresow


















Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2022-12-01 16:01:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 185 Napisanych postów 397 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11786
Siemanoo! Szybka aktualizacja.
W zasadzie w zeszłym tygodniu obyło się bez zmian w makro i cardio.
Z Moich odczuć, to dopiero teraz przy wadze 100kg najlepiej mi się trenuje, najwiekszy przyrost siły i ogólnie takie pompy treningowej. Ogólnie jest to chyba najlepszy okres w mojej karierze treningowej pod każdym względem - trening, dieta, samopoczucie. Bajka.
Nawet śpie już jak dziecko :)

Waga- skacze sobie w zaleznosci od dnia. Po niskim 99, po srednim okolice 100, a po wysokim podchodzi pod 101kg.
Jakość nadal przyzwoita, więc mega się jaram i chwile jeszcze tego rebounda pociągne - mam nadzieje, bo apetyt smiga.
Dzisiaj akurat rest day i dzien raportu, więc podpinam zdjęcia plus fote z ostatniej jednostki barkow :)
A jutro zaczynamy od mocnych pleców oraz dwugłowych :)







2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 185 Napisanych postów 397 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11786
Aktualnie tak to wyglada :)




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 185 Napisanych postów 397 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11786
02.12.22

Dzisiaj trening - Plecy/Biceps
Na razie badam ciężar i stopniowo staram się go zwiększać. Czucie masakryczne, pompa wchodzi jak szalona. Mam nadzieje, że uda mi się ten plegar w końcu zbudować należycie.
Waga: 93kg
Makro 300b, 60t, 550ww - 30eaa intra

1. Podciąganie szeroki chwyt
4x MAX (15/13/10/10)

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem w mocnym odchyleniu
12x65, 12x75, 85x10

3. Przyciąganie trójkąta do talii siedząc z dopięciem
75x10, 85x10, 95x9, 100x8

4.Martwy ciąg chwyt rwaniowy tempo 1-3
60x10, 100x10, 100x10, 120x10, 120x10

5. Uginanie sztangi chwytem neutralnym
20x10,20x10,10x10, 10x10 - stawiam na czucie i tempo

6. Uginanie na modlitweniku
15x15, 20x13

I szybkie foto po treningu:





Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2022-12-02 10:30:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 877 Wiek 35 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7400
Obserwuje!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
witorrr98 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 561 Napisanych postów 1506 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 21355
Super, że wyszedłeś z inicjatywą założenia bloga, będzie co śledzić, a i forma na start od dnia założenia powala :)
1

Siła ponad wszystko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100333
Będę śledził temat, powodzenia!
1

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174920
dokładnie, ciekawie będzie się czytać relacje kolejnego zapaleńca :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14726 Napisanych postów 53305 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 401232
Będę śledzić

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 185 Napisanych postów 397 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11786
3.12.2022

Cześć! Dzięki za miłe przyjęcie! Będę starał się rzetelnie uzupełniać dziennik i dzielić się z Wami postępami. Jestem otwarty na wszelakie pytania,uwagi czy krytykę :)

Cardio na czczo 25 min wykręcone - ostatnia jednostka w tym tygodniu tak samo,jak trening.
Ciężko było dzisiaj się zwinąć z lozka,jakiś taki przymulony byłem,ospały. Zmierzyłem cukier jak co weekend i buuum 61,64 i 67. No to już było wiadome czemu taka zwala.

Wpadła dziisaj klatka z barkami. Czucie klaty na treningu nieziemskie. Aż się serducho radowało jak to wchodziło. Barki klasyka,uwielbiam je ćwiczyć. Siłowo ciagle powoli do gory. Staram się nie szarpać na sile,na wszystko przyjdzie pora. Nie mogę tylko oswoić się z ławka skos przy wyciskaniu sztangi. Nie mogę znaleźć pozycji,ale wciąż badam.
1. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE BUTTERFLY 3X15

2. WYCISKANIE NA Ławce płaskiej 4x 10(progresja ciężaru)

3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE DODATNIEJ 4X12-6

4. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X15

5. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4X12-8

6. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z WYCIĄGU DOLNEGO 4X14-8

7. ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE BUTTERFLY 4X12

Jutro off
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 185 Napisanych postów 397 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11786
04.12.2022

Dzisiaj rest day
Tydzień zamknięty 5 treningów siłowych, 5x25min cardio.
Jak co niedziele wpadła jedynie sauna. Jutro planowo wjeżdżają plecy :)
Makro dnt 300b,60t,300ww
1. 50b/20t
2.50b/60ww
3.50b/5t/80ww
4.50b/5t/80ww
5.50b/10t/80ww
6.50b/20t
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 185 Napisanych postów 397 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11786
05.12.2022

Siema! Dzisiaj waga pokazała 94kg.
Cardio na czczo 25 min, później szybka szama i do roboty na 10.. Podbiliśmy tez węgle w dt z 550 na 600, wiec makro prezentuje się 300b/60t/600ww :)

Po pracy wpadły plecy z bicepsem. Czucie mega, w końcu zacząłem pracować najszerszym. Cieszy to bardzo.
1. ŚCIĄGANIE Trójkąta siedząc (ręce wąsko z możnym dopięciem) 3x 12-8
2. Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4x 8-10powt każda strona (łokieć blisko ciała)
3. Narciarz na lince 4x 10powt
4. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz 4x 10powt

5. Uginanie młotkowe na biceps 4x 10powt


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jutro zawody - dziś zakwasy

Następny temat

Tomi5991 - Przygotowanie do debiutów 2023

WHEY premium