SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawid Starypan - Road to Classic Physique - Offseason

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33632

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 401 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11834
Hejo!
Dzisiaj trening wcześnie rano, bo dużo pracy. Wpadły bareczki i triceps.
Sylwetka nabiera fajnych kształtów, więc napędza do działania.
Po treningu 30' schodów i jeszcze czeka mnie wieczorne cardio plus personale i praca :)
Powoli zaczynam odczuwać zjazdy energii i głód - czyli jest dobrze.


Barki + Triceps
1. Wznosy do brody na wyciągu dolnym - 4x15-12
2. Facepull - 3x 20-15
3. OHP - 5x15-12
4. Wyciskanie francuzkie leżąc gryf łamany do czoła - 4x10
5. Prostowanie ramion w opadzie o ławke - 3x10
6. Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 2x12.

Foto po ohp :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
witorrr98 Doradca
Ekspert
Szacuny 525 Napisanych postów 1516 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22086
Jakie środki lecą obecnie?

Siła ponad wszystko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 401 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11834
witorrr98
Jakie środki lecą obecnie?

Test Prop, oxa, clen :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 401 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11834
Weekend był i się zmył.
Treningowo nawet ponad programowo. Wpadł dodatkowy push w niedziele z Piotrkiem Wójtowiczem. Takim gościom nie można odmówić treningu :D
Sylwetka wyostrza się, waga już staneła lub spada minimalnie, a detale się poprawiają. Zrobiło się płasko, bo odpuściłem cheat meal w tym tygodniu, żeby ten ostatni tydzien dochlastać ile się da, a odbije sobie na weselu ;)
Waga 96,5kg z dzisiaj. W weekend pokazało nawet 95,9 :)
Dzisiaj w planie barki plus brzuch.
W sobotę wpadły baardzo mocne plecy - wszędzie dołożyłem - aż byłem w szoku, że to tak się siłowo utrzymało pomimo ubogiego makro.
1. Podciąganie 5x max
2. Wiosło półsztanga 4x10 i 1x10-8 robocza
3. Wiosłowanie jednorącz siedząc na wyciagu 1x12 i 4x8 robocze
4. Rack pull w chwycie rwaniowym 4x10
5. Przenoszenie hantla za głowę 3x15
6. Uginania podudzi leżąc 5x20 z mocnym dopięciem i powolnym opuszczaniem
7. Uginania podudzi siedząc 3x15.

Poniżej foty z niedzieli rano na czczo :)




1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2456 Napisanych postów 5805 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 106404
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
witorrr98 Doradca
Ekspert
Szacuny 525 Napisanych postów 1516 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22086
No super to wygląda :)

Siła ponad wszystko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 401 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11834
Cześć,

wczoraj wpadły ciężkie nogi, dotyrałem solidnie, aż dzisiaj ledwo się ruszam :) Cały dzień w biegu. Niby wolne w jednej, ale perso do późna się uzbierały.
Waga rano 95,5kg, czyli spadek kolejny.
Na ostatni tydzień obciąłem sobie jeszcze ww, których nie wliczał w zasadzie, czyli ketchup keto roleski i wliczyłem warzywa :) Jakieś śmieszne 2 pomidory i troche cukini, ale chce sobie sprawdzić na ile taki detale zrobią różnice. Powoli nogi puchną i zaczynam odczuwać zmęczenie, więc jesteśmy w dobrym miejscu ;)
Dzisiaj w planie klatka i triceps, a jutro off ;)

NOGI:
1. Uginania siedząc 4x15 - 65/70/80/80
2. Hip Thrust 3x15 - 100/140/180
3. Przywodzenie na maszynie 3x 20 - 70/75/75
4. Wyprosty siedząc 5x 30-15 - 30x55/25x65/20x80/15xstos/15xstos
5. Wypychania na suwnicy 4x20 - jedna robocza - na tej siłce suwnica ciężko chodzi, więc ciężar delikatny :) 80x20 / 120x20 / 170x20 / 240x20
6. Wykroki chodząc - 1x100 - bez ciężaru, spacer płaczu :)
7. Spięcia łydek na Smithie 4x15-12 z zatrzymaniem.

Poniżej fotki, akurat po poniedziałkowym treningu barków. Dobrze spompowało :)








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 401 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11834
Hej!
Wczoraj dnt, wpadło troche kroków, bo praca, perso/zajęcia i 15tys pykło, licząc, że połowa pierwszej pracy to raczej siedzenie :)
Waga dzisiaj spadła prawie o kilo - 94,5kg
Dzisiaj ostatni dzień redu, jutro wesele kumpla, więc cheat day :)
Z redukcji jestem zaj**iście zadowolony. 5 tyg, spadło jakieś 10kg, forma ostra, super podłoże do dalszej masy.
Po ustaleniach z trenerem od poniedziałku mostek 4 tyg, trening intuicyjny z nastawieniem na odpoczynek.
Makro, którego będę się trzymał
DT: 250B/60T/400WW
DNT: 250B/60T/250WW
Cardio myślę zostawić 30min ed' lub 6x30
-------
Dzisiaj w planie barki+triceps i jutro kończę plan plecami + dwójki :)
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 401 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11834
Hej,

redukcja zakończona z wagą 94,6kg.
Od poniedziałku mostek.
Trening intuicyjnie, zamierzam pobawić się na linkach, czuciu itd. Daleko od upadku, ale nie będe zmniejszał jednostek treningowych, tylko trzymał się 5 treningów w tygodniu w systemie push, pull, legs.
Poniżej foto z soboty.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 169 Napisanych postów 401 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11834
Cześć!
Waga 95,5kg
Po pierwszym tygodniu fajnie sie to utrzymuje wszystko.
Treningi na czucie, zdala od upadku. Lece w systemi push,pull,legs i w zasadzie zmieniam sobie co jednostkę coś :) Szukam jakiś sposobów na lepsze czucie pleców i pracy łopatki, zobaczymy czy będzie tego efekt. Jeszcze 2 tygodnie luzu, badania i wchdozimy na obroty.
Na ten moment leci jedynie 100 enana co trzy dni :)





Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jutro zawody - dziś zakwasy

Następny temat

Tomi5991 - Przygotowanie do debiutów 2023

WHEY premium