Tomi5991
Cześć, mam na imię Tomek
Kulturystyką interesuje się można powiedzieć od zawsze swoje pierwsze treningi zaczynałem w wielku 12 lat (cegły to były moje hantle a drabina robiła za drążek ;))
Mam 27 lat i dokładnie we wrześniu tego roku zapadła decyzja że biore się konkretnie za siebie i ide spełnić moje dziecięce marzenie aby kiedyś stanąć na scenie ;)
Od zawsze praktycznie interesowało mnie zwiększenie rozmiarów oraz siły nie patrzyłem zbytnio na jakość i tak dobiłem z 55kg na 103 kg w szczycie masy gdzie wysiłkiem zaczęło być spanie
A więc we wrześniu zgłosiłem się do trenerki po czym opracowaliśmy diete oraz trening i zaczeła się ostra redukcje
Waga z jaką zaczeliśmy przygotowania to 94kg przy 175 cm wzrostu
Po 14 tygodniach czyli teraz waga spadła do 83kg gdzie już zaczyna się sylwetka układać (cichy plan to 75kg)
Aktualnie
Dieta 2000-2200kcal - 5 posiłków
Suplementacja dobrana pod wyniki badań
wit D 6000j
Omega 3 – 4 g dziennie
ostropest 500mg dziennie
NAC 1g dziennie
kreatyna 7g dziennie
GW 20mg dziennie
Obecnie w diecie znajduje się : B 200
W 210
T 35
Trening 4 razy w tygodniu do każdej sesji mam 40 min cardio lub hiit 10min
w dni nietreningowe 60min cardio
Dziennik będę uzupełniał na bierząco bo to mój pierwszy
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Tomi5991 w dniu 2022-12-26 21:46:38
Kulturystyką interesuje się można powiedzieć od zawsze swoje pierwsze treningi zaczynałem w wielku 12 lat (cegły to były moje hantle a drabina robiła za drążek ;))
Mam 27 lat i dokładnie we wrześniu tego roku zapadła decyzja że biore się konkretnie za siebie i ide spełnić moje dziecięce marzenie aby kiedyś stanąć na scenie ;)
Od zawsze praktycznie interesowało mnie zwiększenie rozmiarów oraz siły nie patrzyłem zbytnio na jakość i tak dobiłem z 55kg na 103 kg w szczycie masy gdzie wysiłkiem zaczęło być spanie
A więc we wrześniu zgłosiłem się do trenerki po czym opracowaliśmy diete oraz trening i zaczeła się ostra redukcje
Waga z jaką zaczeliśmy przygotowania to 94kg przy 175 cm wzrostu
Po 14 tygodniach czyli teraz waga spadła do 83kg gdzie już zaczyna się sylwetka układać (cichy plan to 75kg)
Aktualnie
Dieta 2000-2200kcal - 5 posiłków
Suplementacja dobrana pod wyniki badań
wit D 6000j
Omega 3 – 4 g dziennie
ostropest 500mg dziennie
NAC 1g dziennie
kreatyna 7g dziennie
GW 20mg dziennie
Obecnie w diecie znajduje się : B 200
W 210
T 35
Trening 4 razy w tygodniu do każdej sesji mam 40 min cardio lub hiit 10min
w dni nietreningowe 60min cardio
Dziennik będę uzupełniał na bierząco bo to mój pierwszy
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Tomi5991 w dniu 2022-12-26 21:46:38
Krzysztof Piekarz
xberix
