SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 41512

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 460 Wiek 23 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 61691
Cześć wam,
Jestem Kamil, mam 22 lata. Obserwując innych zawodników w końcu postanowiłem założyć swój temat i dzielić się swoimi planami, treningami itp.
Ze sportem jestem związany od dziecka, 9 lat piłki nożnej i przyszła kolej na siłownie żeby ' być większym '.
Pierwsze 4 lata ' treningi i dieta ' po swojemu. Później już pół roku pod okiem trenera i od razu pierwszy start w MPJ 2016:
Mistrzostwa Polski Juniorów 2016r Warszawa (FIWE), Klasyk +180cm- Półfinał ( bodajże 15 miejsce (?))
Kolejny rok treningów i diety.
Mistrzostwa Polski Juniorów 2017r Mrozy, Klasyk +180cm- III Miejsce
Co do MPJ 17' byłem najlżejszym zawodnikiem (75.9kg/182cm), jednak nikt nie wychodzi z wagą wypisaną na czole
Także jest zapas na doładowanie mięsa. 5!
Zdjęcia z tegorocznych MPJ (202):



















Zmieniony przez - KamGru w dniu 2017-10-30 16:06:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7328 Napisanych postów 68885 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 913845
śledzimy i powodzenia w aktywnym prowadzeniu dziennika u nas na forum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2251 Napisanych postów 2730 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 168396
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 460 Wiek 23 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 61691
Wczoraj trening nóg z kumplem. U mnie jeszcze lekki deficyt kaloryczny wiec ciężary na spokojnie, z głową.
Czwórki
Wyprosty 5x20-15
Wypychanie na suwnicy 4x20
Siady 5x15-6 (150kg delikatnie na 3 ostatnie serie 8/6powt.)
Siady wąsko na smithie 4x15
Wykroki 4 serie, czwórki już fajnie paliły.
Dwójki
Dwójki na hack maszynie 4x20
Uginanie leżąc 5x15 z dropem

Micha
1. 40B 0W 30T
2. 40B 0W 25T
3. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
4. 40B 100W 0T
5. 50B 60W 0T
6. 50B 60W 10T

Suple
Rano- nac, komplex witamin, liv52, glutamina, vit c, omega 3
Podczas treningu- 20g bcaa, 20g carbo
Na noc- nac, chela mag b6, vit c
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 460 Wiek 23 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 61691
Pare dni mnie nie było, wracam.

Wczoraj dobry trening barków, tricepsów.
Priorytet na przód barków bo odstaje od pozostałych aktonów, muszę dobudować mięsa.
1. Wyciskanie hantli 4x15-8
2. Unoszenie hantli bokiem 3x20/15 + unoszeniem bokiem na prostych rękach w łokciach 3xmax
3. Wyciskanie sztangi żółnierskie 3x12 +
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
5. Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 4x30
6. Wyprosty ramion z drążkiem z górnego wyciągu 3x15/12
7. Pompki na maszynie ( duży ciężar ) 3x12/8 + drop
8. Wyciskanie francuskie na skosie dodatnim 3x15/10

Micha zmieniona, dokładniej 60g WW więcej, jednak waga w miejscu, a nawet spadła 0.2kg, jeszcze kilka dni i zapewne dodamy.

1. 40B 0W 30T
2. 40B 0W 25T
3. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
4. 40B 100W 0T + 20W
5. 50B 60W 0T + 20W
6. 50B 60W 10T + 20W





Fotki kilku posiłków + deser mojej dziewczyny z Nasze Maszkety Katowice



















Zmieniony przez - KamGru w dniu 2017-11-06 10:07:41

Zmieniony przez - KamGru w dniu 2017-11-06 10:08:18
...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 460 Wiek 23 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 61691
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 460 Wiek 23 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 61691
Wczoraj nogi.
Praca na rano zleciała w moment i o 17 zacząłem trening.
1. Wyprosty 5x20/15
2. Siady 5x15/6 (ciężar dołożony, wszystkie serie poszły z zapasem, widać siła w górę)
3. Suwnica 5x20/15 (tak samo jak z siadami, ciężar dołożony i lekko szło) + 6 seria 10x 5sek ruch ekscentryczny
4. Hak siady 4x15/12 już baardzo mocne palenie w czwórkach
5. Przysiad bułgarski z hantlami 4x15
6. Martwy na prostych 4x15/10
7. Uginanie podudzi leżąc 4x15/8 + drop
Łydki...
Nogi paliły długo i mega zmęczenie po treningu, w domu już tylko leżenie i jedzenie.

Natomiast dzisiaj dzień nietreningowy, postawię dzisiaj na saunę i rolowanie.
Pomimo zwiększonych węgli waga stoi w miejscu,a po wczorajszych nogach nawet spadła 0.2kg.
Dziś dzień bez węgli:
1. 45B 0W 20T
2. 50B 0W 15T
3. 50B 0W 15T
4. 50B 0W 15T
5. 50B 0W 25T









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7682 Napisanych postów 21203 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 728123
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 460 Wiek 23 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 61691
prz1993
Świetne czwórki i wąska talia Dołożysz mięcha na górę, i za rok może uda się być jeszcze wyżej Powodzenia!

Bardzo miło czytać takie coś do Ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 826 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 203174
Kto Cie prowadzi ?
...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 6 regulaminu
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 460 Wiek 23 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 61691
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OLIKANEK- przygotowania do sezonu 2018, ostatni rok juniora trzeba wykorzystać na maxa!