Dawid Starypan - Road to Classic Physique - Offseason

Cześć!
Ostatni tydzień masy :)
Waga 105kg
Cardio 30'ed
Makro:
DT 300B/60t/950-1000ww
DNT 300B/60T/350ww

Ostatni etap masy dobiega ku końcowi. Chyba najlepszy blok, jaki wykonałem. Każdy trening na pełnej, ciągle walka o dołożenie kg czy powtórzeń.
Pierwszy raz tez tak wysoko z jedzeniem poszalałem - ale daje rady. Nie jest to jakiś super przyjemny stan, jednak staram się przejadać czysto ;)
Blok kończę z fajnymi wynikami jak na mnie - ława - 160x5/6 / skos 130x6 / siady 180x8 / Suwnica 420x5.
Teraz czas na 2 tygodnie odpoczynku. Tydzień roztrenowanie, a tydzien totalnego luzu treningowego. Po świętach zaczynamy redukcje i coś się święci na wiosnę 2024 :D

Cześć,
dzisiaj wypadły plecy nr 2.
Trening rano o 5:30, ale na pełnej mocy. Super pompa i czucie, więc same plusy.
Został mi ostatni trening ramion jutro i 2 tygodnie odpoczynku przed redukcja.
Waga z dzisiaj 106kg
Cardio 30'
Makro dzisiaj 300b/60t/1000ww
Zobaczymy ile się udało zbudować przez ten rok masy. Zeszłą redukcje rozpoczynałem ze średnio jakościowo wagą 97kg, a tym razem jest 106 i myśle, że w zadowalającym stanie ;)

Nie chcesz żeby Ci poprawić nazwę dziennika?

georgu

Nie chcesz żeby Ci poprawić nazwę dziennika?

a wiesz, że nie zwróciłem uwagi :D

Poprawione

1000g ww powala, ale nabicie jest :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-09 21:08:24

Przy 100kg 1000g węgli to strach pomyśleć ile będzie jak ta waga bedzie z Czasem coraz wieksza

Nie chce nawet myśleć ;) Zwłaszcza, że organizm to przerabiał bardzo dobrze. Pocieszam się tym, że redukcja też bedzie na wyższych kcal ;)

Hej!
W zasadzie kończę okres odpoczynku. Pierwszy tydzień lekkie fbw, a teraz tydzień zupełnie off. Kręce jedynie 30' cardio 6x w tygodniu
Waga 102,5
Makro trzymam wysoko, bo 300b/60t/500ww.
Po świętach wracam na mięsiąc odbudowania i później już przechodzę do przygotowań.
W planach 4-5 startów - może więcej, jak dobrze pójdzie ;)
Pierwsze wyjście w okolicy końca kwietnia i dajemy sobie 12 tyg prepa do nich.

Hej!
Waga: 104 kg
Cardio 20-30'
Makro: 300b/60t/500ww -DT
300B/60T/350WW - DNT

Do połowy stycznia robię jeszcze utrzymanie, z nastawieniem na progress siłowy. Trening bez zmian.
Udało się wskoczyć na płaskiej 170kg x 5.
Zresztą w każdym boju fajnie idzie, więc mega się ciesze.
Od połowy redukcja. W planach pierwsze dwa tygodnie bardzo mocna ścinka, więc zobaczymy
Zdjęcie po treningu klaty - po świętach twarz napuchła jak balon i nie chce zejść :D