Dawid Starypan - Road to Classic Physique - Offseason

robertjudi

Czemu taka mała objętość na nogi?

Teraz na priorytecie były barki i plecy, więc z czegoś trzeba było uciąć żeby jakoś regeneracja nie kulała przy 5 jednostkach treningowych w tyg. Takie są przynajmniej moje odczucia. Nad całym planem czuwa Karol, więc też jakoś specjalnie nie zagłębiałem się dlaczego tak, a nie inaczej :p

Waga 98,8kg
Cardio 25min
Długi weekend przeleciał zdecydowanie za szybko. Choroba powoli odpuściła, jeszcze czasem pobolewa gardło, ale z kim nie rozmawiam, to strasznie długo to świństwo teraz trzyma. W piątek wpadły plecy, sobota klata i barki, niedziela rest. Mam nadzieje, że to ostatni imprezowy weekend, bo już wyczerpałem limit % i braku snu ;)
Progress na treningach nadal notowany. Przy plecach już trochę muszę się cofać z ciężarem, bo zaczynam mocno szarpać, więc kroczek w tył, żeby zrobić dwa do przodu. Na płaskiej tez udało się dodać i poszło w serii 130x10 bez asekuracji. Jutro znów udaje się na trening z Karolem i będziemy omawiać nowy blok treningowy.
Dzisiaj, jeżeli nie dostane planu to polecą plecki :)


Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-09 08:29:45

Jeszcze fotki z soboty :)

Stary19

robertjudi

Czemu taka mała objętość na nogi?

Teraz na priorytecie były barki i plecy, więc z czegoś trzeba było uciąć żeby jakoś regeneracja nie kulała przy 5 jednostkach treningowych w tyg. Takie są przynajmniej moje odczucia. Nad całym planem czuwa Karol, więc też jakoś specjalnie nie zagłębiałem się dlaczego tak, a nie inaczej :p

Ok teraz rozumiem. Który Karol Cię prowadzi?

robertjudi

Stary19

robertjudi

Czemu taka mała objętość na nogi?

Teraz na priorytecie były barki i plecy, więc z czegoś trzeba było uciąć żeby jakoś regeneracja nie kulała przy 5 jednostkach treningowych w tyg. Takie są przynajmniej moje odczucia. Nad całym planem czuwa Karol, więc też jakoś specjalnie nie zagłębiałem się dlaczego tak, a nie inaczej :p

Ok teraz rozumiem. Który Karol Cię prowadzi?

Stuglik ;)

09.01 - Wpadła klatka z barkami na konsultacjach u Karola. Wpadły zmiany treningowe oraz makro. Dodaliśmy 50ww oraz trening zmieniony na Maximum overload training - na razie 6tyg w planie. Nie ukrywam, ciekawy system. Wczoraj klata zajechana. Nigdy tak ciężko przy małej objętości nie trenowałem.

KLATKA Barki
1. Krzyżowanie linek 3x 15-8powt
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt
3. Wyciskanie na skosie 2serie wstępne + 1seria max OT na 5powt
4. Rozpiętki na płaskiej 4x 10powt
5. Wznosy bokiem 3x 15powt wstępne + 1seria MAX OT na 5powt
6. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10powt
7. Odwrotne krzyżowanie linek na tył barku 4x 15powt

Dzisiaj waga 99kg
Cardio 25min
W planie wypadaja plecy. Mało czasu na trening, ale nie ma zmiłuj. Później w robocie podsumowanie roku i plany na kolejny, więc czeka mnie 2h siedzenia na dupie i wysłuchiwania bzdur ;)



Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-10 08:27:32

Zatem wczoraj wleciały plecy wg nowego planu. Godzinka i po robocie. Nie powiem, podoba mi sie. Na razie szukanie ciężaru, żeby zrobić to max ot na 5powt i przy wiośle poszło 140 jednak myśle,że z zapasem na 145/150. Przy v gripie szafa zamknięta, trzeba kombinować z dokładaniem krążków ;) Po dodaniu ww waga skoczyła do 99kg, więc zaraz będziemy mieli pakę na budziku. Ostatnio masę kończyłem przy tej wadze, a tu dopiero 8/9tydz i nie czuje się przejedzony czy ociężały, więc super.

1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt!
3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt!
4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar)
5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar)

Dzisiaj off od siłowego i cardio, ale pewnie wpadnie z 15-20 tys kroków, bo dwie roboty wpadają.



Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-11 12:23:26

12.01 - Waga 98kg - odziwo spadło ;) Cardio 25 min po treningu. Nogi skatowane okrutnie. Przy uginaniach już zabawa tempem, bo paka zamknięta, a dokładając ciężaru spadają krażki lub blokują maszyne.. Przy max ot na suwnicy poszło 360kg i myśle, że był jeszcze zapas na jakies 20-30kg do odciny. Ogólnie pompa na nogach niemiłosierna. Dobicie martwym na prostych to już krzyżyk na droge ;)

Nogi:
- wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt
-wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt
-Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt
-Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt
-martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt


13.01
Waga 98,9
Cardio po treningu 25 min
Dzisiaj wpadły plecy z rana. Akurat trening nastawiony na czucie, bez rzucenia się na ciężary. Bardzo przyjemna pompa. Ogólnie zabawa z dopięciem itd. Muszą w końcu te plecy ruszyć, bo ileż można ;d Z racji, że robota 10-18 i od 18 zmianka na siłce to trening wcześnieee rano.
Makro: 300B/80T/700WW + 30eaa, 10kreatyna, 10 arginina, 20 glutamina
Plecy:
-sciaganie uchwytu wyciągu gornego 4x 10powt z dopięciem
-wiosłowanie hantlami oburącz w opodzarciu o ławke 3x 10powt z dopięciem
-wiosłowanie z łokciami ustawionymi szeroko(ruch prowadzony do obojczyka) 4x 10-12powt
-wiosłowanie jednorącz (linka siedząc) 3x 12powt
-wyprosty na ławce rzymskiej



Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-13 10:21:46

14-15.01.23 Sobota na wariackich papierach, jak zwykle. Rano robota, później szybko trening - wypadły łapy. Nie powiem, ale odrębna jednostka na łapy to pompa przeokrutna. Bicka staram się już tak nie katować cieżarem tylko bazować na tempie i technice. Tricek bez zmian, na francuzie musi latać troche kg ;) Trening bardzo udany. Później kolacja u psiapsi mojej dziewczyny, więc pojedzone i troche %. Niedziela off od siłowego i 25min cardio wieczorem.
Ramiona
-uginanie na modlitewniku 3x 15powt
-uginanie młotkowe 3x 12-15powt
-uginanie jednorącz w opadzie lub oparciu o kolano 3x 12-15powt + drop set
-wyprosty ramion na wyciągu górnym z liną 4x 12-15powt
-francuz do czoła 4x 12-15powt
-odwrotne pompki 1seria max liczba powt po czym 10sek przerwy i powtorka

16.01.23 -Dzień pleców
Cardio 25min
Waga 99.8kg
Od dzisiaj drobne zmiany w suplementacji, m.in. mk 10mg rano i wieczorem, więc jestem przygotowany na skok wagi w najbliższych dniach. Poza tym trening wcześnie rano, przed pracą. Mocne wiosła i ciągi. Szybki, mocny trening. Na duży plus. Ciężar względem tygodnia zeszłego do góry i wg założeń w głownych bojach dołożone min. 5kg.

PLECY - 1 trening pleców
1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt!
3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt!
4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar)
5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar)




Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-16 09:39:16

Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-16 09:40:11

17.01
Cześć!
Waga z rana 101kg - magiczna seta pękła- mk robi swoje haha. Jaram się :D
Cardio 25min

Dzisiaj na tapecie klatka i barki. Trening znowu przed pracą o 6 rano. Zaskoczyłem się na wyciskaniach, że siła tak poszła. W planach była płaska 145kg na 5 ruchów bez pomocy i poszłoo gładko. Myśle, że była szansa 150, więc na następnym przyatakuje 155 :)
Skos również 120x5 i tu już 125 raczej poszłoby z pomocą - nie mogę znaleźć ustawienia i w trakcie wyciskania szukam pozycji przez co tracę siły.
Reszta ćwiczeń też dobrze weszła, pompa super, ciężar też ciągle w góre.
Rozpiętki wleciały 32,5kg na 10 - w życiu tyle nie szarpałem, ale taki jest zamysł, że mają być siłowe. Jutro w zależności jak się będe czuł to nogi. Jeśli będzie zmęczenie wpada off.

KLATKA Barki
1. Krzyżowanie linek 3x 15-8powt
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt
3. Wyciskanie na skosie 2serie wstępne + 1seria max OT na 5powt
4. Rozpiętki na płaskiej 4x 10powt
5. Wznosy bokiem 3x 15powt wstępne + 1seria MAX OT na 5powt
6. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10powt
7. Odwrotne krzyżowanie linek na tył barku 4x 15powt




Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-17 12:38:42